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运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要:作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。 查看全文>>

摘要:跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。有些健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作…… 查看全文>>

摘要:健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用,尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态,提高协调性和韵律感具有良好的效果。 查看全文>>

摘要:健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。 查看全文>>

摘要:及时补充水分在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。 查看全文>>

摘要:选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚,把右脚放在台阶上面,身体停止,双手放在身体两侧,同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张,应该放松下来。 查看全文>>

摘要:双脚并拢,脚尖可稍向外展,收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜),双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和…… 查看全文>>

摘要:在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考…… 查看全文>>

摘要:夏天,许多爱水的女性都会穿上泳衣投入水中,夏天有不少女性选择游泳减肥。游泳减肥还不会像其他有氧运动一样,容易产生出不协调的肌肉块,它注重的是热量和脂肪的消耗,以…… 查看全文>>

摘要:随着健康意识的提升,越来越多的人选择跑步作为自己平时健身的方式。特别是随着气温的回升,大伙身上的累赘(厚衣服)渐渐都卸下了,在这个不冷不热的时候,不管早上还是晚…… 查看全文>>

摘要:驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。还有常常需弯着腰在工作的人,也会因工作过度而造成退化性的腰椎毛病,造成腰椎变成后弯并常有腰酸背痛的现象。驼背怎么矫正?以下是…… 查看全文>>

摘要:夏季如何正确游泳减脂瘦身呢?游泳是夏季最最受欢迎的一大娱乐之一,不仅能消暑降温还能减脂瘦身,那该怎么做才能有瘦身之效呢?今天小编就和大家一起了解下吧。 查看全文>>

摘要:人们在认识到日常的高压可危害身心健康、不利于睡眠甚至是家庭关系后,会采取措施以缓解压力。一般而言,人们会选择练习瑜伽或是冥想。但是,在练习瑜伽时,初学者难免会有…… 查看全文>>

摘要:八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺…… 查看全文>>

摘要:韩剧中的老老少少不管出了什么事,一天八百遍地说,快冲一杯蜂蜜水吧。我们身边有太多的营养品,蜂蜜因为得来太容易,它的能力反而被忽视了。这个假期不妨给它个机会,看它…… 查看全文>>

摘要:八段锦一般人只知道是一种中国传统的健身方法, 知识深一点的也只知道是内家拳派中用来抻筋拔骨的软体操,而其作为丹道中后天筑基初级法门的来历就恐怕没有多少人知道了。…… 查看全文>>

摘要: 练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦的锻练方法有两种,一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动作用力练时,仍妾保持…… 查看全文>>

摘要:运动健身成了现在和朋友很热爱的一项运动方式,这种运动方式不仅能增加我们的新陈代谢,提高免疫力,增加我们的肺活量,对调理身体减肥,瘦身有着别有一番的功效,芋头切成…… 查看全文>>

摘要:如今健身在我们的生活中还是很常见的,然而生活中健身的方法也是相当多的,有的人们选择气功进行健身的,其中坐式八段锦也是生活中很多人们会选择的气功之一,但是关于这种…… 查看全文>>

摘要:八段锦的运动量不大,但作用却是多方面的。虽四季均可练,但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高,可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等“苦夏”的…… 查看全文>>

摘要:对于太久大家应该不会太陌生,这是一项老少皆宜的运动,对于身体也是具有一定的好处的,太极在练习的时候动作是非常轻柔的,不要看它那么轻柔以为对身体不会有什么帮助,其…… 查看全文>>

摘要:八段锦简单,更实用,天天练八段锦,就是这个原因。八段锦对四肢的关节,尤其是末梢的关节,是调节和收缩,我们人体里面的四肢关节还有在末梢里面的神经非常丰富,通过这样…… 查看全文>>

摘要:八段锦是中国一门古老的健身气功,因其动作简单,效果显著而得到现代人的青睐,现在很多人都在练,我们医院现在每天都有老百姓在我们的光棚下面练习,起到一个很好的作用比…… 查看全文>>

摘要: 现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女…… 查看全文>>

摘要:所谓的养生气功八段锦,是在气功的基础之上进行合理的扩展而编制的一种养生气功。通过练这种气功有很多好处,比如能够让我们的气血流通更加顺畅,能够让我们的源气更加旺盛…… 查看全文>>

摘要:夏季是游泳的高峰季节,夏季游泳不仅局限在游泳池,还可能在海里、河里和一些室外的浴场。据统计,中小学生溺水死亡事故,多发生在暑假、周末、节日或放学后;多发生在农村…… 查看全文>>

摘要:中年发福”几乎是一种不可抗拒”的生理现象,所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明,中年发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。 查看全文>>

摘要:不知道大家有没有这般体验,跑步时,特别是在冬春季,不仅腿部,有时候脸部甚至身体其他肌肤也会有痒的感觉,但停下来后过一阵子又会自动消失,这究竟是怎么一回事呢?跑步…… 查看全文>>

摘要:夏天,很多人爱喝可乐、雪碧这类碳酸饮料消暑解渴,尤其是在运动后,来一杯冰可乐,简直是透心凉、心飞扬。不过,喝饮料也要悠着点,不然就可能像下面这位小伙子一样。 查看全文>>

摘要:一直以来广场舞成为大娘和大爷们的健身方式,找一些城市空的地方,比如篮球场、足球场,小区的空地,城市的广场,这些地方都可以看到 老年人 跳广场舞的地方,可是在广场…… 查看全文>>

摘要:为了健美而做的体操,最要紧的是每天都要做,如果没有办法全部做, 则可选择较能减肥的部份来做,至于要看到实际效果至少要三个月以上。除了刚吃过饭以外,其他时间随时都…… 查看全文>>

摘要:经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量…… 查看全文>>

摘要:锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患…… 查看全文>>

摘要:在健美操教学中教师要运用好语言,在口令的叫法上也要与其它教学不同。语言提示要运用得当,让学生知道下个动作将是什么或是什么方向。或用不同的音量、轻重缓急、节奏来提…… 查看全文>>

摘要:在跳完健身操之后,由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的,会感觉腿好像变粗了,但其实腿不是真的变粗了,而是运动后乳酸堆积的结果,这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且…… 查看全文>>

摘要:大腿内侧,这里容易囤积脂肪。原因是这里的肌肉不好训练,练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉。克服的办法是将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋…… 查看全文>>

摘要:、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8到10次…… 查看全文>>

摘要:不管做任何事,一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代,更多的人在追求养生。养生对于身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多,跳健美操就…… 查看全文>>

摘要:健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏,导致动作做不到位,造成运动伤害。节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。跳健美…… 查看全文>>

摘要:孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可…… 查看全文>>

摘要:不减期,生理期第1到6天(低温期)身体特点:代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心,体重停滞或攀升。减肥计划:不减肥,要保暖。此时是女性经期、低温期,因此不…… 查看全文>>

摘要:人体的老化是不可抗拒的自然规律,人体的各个器官系统几乎是同步老化的,人老化以后,各个器官系统可以出现一定程度的功能下降,甚至某些人还可以出现相应的老年疾病和相应…… 查看全文>>

摘要:健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。其中又包括以提高心肺功能,改善身体有氧代谢能力的有氧操,练习肌肉控制,改善不良姿态,培养 良好气质风度的形体操,…… 查看全文>>

摘要:其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就…… 查看全文>>

摘要:立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得…… 查看全文>>

摘要:太极拳结合了传统的导引、吐纳之法,一方面锻炼肌肉、舒筋活络,另一方面可以使人心态平和。长年修习太极拳可对各种慢性病起到一定的治疗作用。 查看全文>>

摘要:近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。 查看全文>>

摘要:首先, 年龄在 60 岁以上的男性, 以及年龄在 50 岁以上的女性, 尤其是体形较胖者, 均不宜跑步。因为人一旦到了这个年龄段,其身体处于一种逐渐退化的状态,…… 查看全文>>

摘要:跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下…… 查看全文>>

摘要:卧推1~2组热身。哑铃卧推20RM×3。哑铃飞鸟20RM×3。蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3。罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3。杠铃划船30RM×3。坐姿划船…… 查看全文>>

摘要:要注意调整运动量。即便是老年人血压稳定,身体良好,也要随外界温度的升高,运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动,换其它缓和的运动…… 查看全文>>

摘要:训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量…… 查看全文>>

摘要:在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。向前举起手臂,右手肘弯曲90度,放在左臂上,双手尽量…… 查看全文>>

摘要:初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。 查看全文>>

摘要:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有…… 查看全文>>

摘要:在学习钢管舞时,只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的,自己也能成为一名翩纤舞者。而且学习的过程中能让自己找到自信,并将这种自信带到生活与工作中。 查看全文>>

摘要:经常看到运动员上场前会做两件事,一个是尽量让自己保持平和的心境,另一个是让全身的肌肉尽量放松下来,做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。…… 查看全文>>

摘要:屈臂运动:将电话簿等有一定重的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可…… 查看全文>>

摘要:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 查看全文>>

摘要:负重屈腹仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。…… 查看全文>>

摘要:然后将你的左脚向右上方踢出去,尽量向后抬起,头部也向后扭过去,眼睛看着左脚脚后跟,感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动…… 查看全文>>

摘要:耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。洗完脸,握起拳头,用手…… 查看全文>>

摘要:打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病…… 查看全文>>

摘要:运动时的脉搏对于30-60岁的人应达到每分钟130次;60岁以上的人则为180减去年龄数为准。初练者还可依据自我感受来掌握跑速,心率可控制在每分钟100次左右并…… 查看全文>>

摘要:实练时,应先选练定速跑楼或变速跑楼。1~2月后,可进行组合跑楼,练习强度遵循由小到大,由慢转快的顺序原则,切忌超量负荷。 查看全文>>

摘要:保持身体挺直;右脚向前,拉直的毛巾放到颈后;升上、吸气;放下、呼气。连续做8~15次。再换左脚,做同样操练。 查看全文>>

摘要:热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。 查看全文>>

摘要:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经…… 查看全文>>

摘要:下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的…… 查看全文>>

摘要:多流汗就多排毒”。一些人认为,出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒,对健康有好处,所以他们热衷于蒸桑拿,并加长蒸桑拿时间。而中医认为,血汗同源,流汗过多会伤及…… 查看全文>>

摘要:做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧…… 查看全文>>

摘要:气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发…… 查看全文>>

摘要:仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。 查看全文>>

摘要:一些参与健身的女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动只能使脂肪积淀,根本消耗不了脂肪。事实正好相反。举重不仅可以减少身体的脂肪量,在人体新陈代谢中还会…… 查看全文>>

摘要:硬底的鞋子是进行spinning时的最好选择。软底鞋(有氧或是慢跑类)会降低蹬车效率,而且随意弯曲的鞋底容易弯在脚踏上,双脚会不舒服甚至发麻。 查看全文>>

摘要:饮食发汗法多穿些衣服或在气温较高的室内,迅速吃一些热粥,热粥以赤小豆粳米粥或绿豆糯米粥为佳。 查看全文>>

摘要:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收…… 查看全文>>

摘要:长期的坚持健身运动,就能够看到身体本来松弛的部位慢慢的变紧,可能你的体重没有什么明显的变化,不过健身锻炼训练出来的肌肉,还是能够让你感受到自己身体的一些非常细微…… 查看全文>>

摘要:双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量,还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双…… 查看全文>>

摘要:有媒体称,在伦敦的房里,钢管舞已经取代普拉提或课程,成为新潮的瘦身方式,这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能够减掉多余的赘肉,更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感…… 查看全文>>

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