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运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要:慢跑是很多朋友都会做的养生运动,那么慢跑多久最有利于身体健康呢?专家认为,慢跑20分钟对身体好处最多,下面就一起了解下这是为什么吧。 查看全文>>

摘要:运动是养生的一个重要组成部分,男性朋友们为了有健康的身体,多少都会进行锻炼。那么男性朋友们适合做什么运动锻炼呢? 查看全文>>

摘要:现在大家想要锻炼身体已经很难找到一个适合的运动场所了,因此很多人都只能用跑步机在室内进行身体锻炼了。但是跑步机的使用方法,你真的掌握了吗? 查看全文>>

摘要:拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,…… 查看全文>>

摘要:冬天可不要光窝在房间里不动,适当运动锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力哦。不过,在进行运动锻炼的时候也需要多加注意,以免锻炼不当,引起身体出现不适的情况。那么,…… 查看全文>>

摘要:尿酸增高主要是因为人体内的嘌呤代谢发生紊乱所致,然后导致血液中的尿酸增加的一种疾病。它可能会出现痛风,导致关节部位出现有红肿疼痛,或者出现有痛风结石,而且会出现…… 查看全文>>

摘要:慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法,可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么,慢跑和快步走哪个更加健身呢? 查看全文>>

摘要:跑步是要求简单、无需特殊的场地、服装或器械一种锻炼身体的运动方式。为了强身健体,各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。那么,只跑步,不做力量训练有什么危害? 查看全文>>

摘要:拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标,通过各种各样的方式进行运动增肌,那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果,今天我们总结一下增肌期间的误区…… 查看全文>>

摘要:作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵…… 查看全文>>

摘要:到点起床了,有的人却迟迟不愿意起床,喜欢在床上多躺一会儿,这通常被称作赖床。赖床会有啥影响?导致上学、上班迟到,影响生物钟和还会经常越睡越累?其实,这只是对于部…… 查看全文>>

摘要:随着计步软件的流行,越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数,还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好,但这种盲目攀比,只求量不管质的锻炼方式存在…… 查看全文>>

摘要:生命在于运动,然而现在寒冷,锻炼时稍不注意就可能达不到想要的效果。有数据显示,这个运动伤害比其他季节要高出三成。根据自己的锻炼经验以及在临床上遇到的一些案例,下…… 查看全文>>

摘要:最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。下面综合多项研究总结出“跑出来的几种病”,并给出相应的预防指导。 查看全文>>

摘要:健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。 …… 查看全文>>

摘要:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 查看全文>>

摘要:坚持运动可以使得人体既健壮,又可以调理身体的各个器官,现如今的生活当中人的工作压力越来越大,很多人身体非常的缺乏运动,经常运动一下跑步,可以使得我们的新陈代谢快…… 查看全文>>

摘要:慢跑其实也是一种运动方式,一般在生活当中我们都会建议大家多运动跑步,这样对身体锻炼可以达到更好的效果,而慢跑也更容易让人坚持,但是有些人会质疑慢跑,可能造成的一…… 查看全文>>

摘要:慢跑是一项非常不错的有氧健身运动,可以帮助我们很好的提高自身的身体素质摆脱很多种疾病的困扰,女性朋友经常性的进行一些慢跑运动还可以有效地帮助我们促进体内热量的消…… 查看全文>>

摘要:对喜欢锻炼的人来说,适当的进行慢跑训练对减肥确实是会起到一定帮助的,当然,这还需要大家掌握正确的方法,下面本文就将原地慢跑减肥的正确方法介绍给大家。 查看全文>>

摘要:慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而…… 查看全文>>

摘要:慢跑的速度是多少,慢跑多长时间才能够快速的燃烧掉自己的脂肪,成为社会当中很多人所关心的问题,我们时常会发现,无论是在跑步机上,还是在跑步的运动操场里面,其实跑步…… 查看全文>>

摘要:慢跑已经成了现如今生活当中的一项全民运动,不少的老年人,青年人对于慢跑非常的钟爱,大家每次在早晨的时候都会穿上运动装去外面跑几圈,不仅仅可以促进新陈代谢加快排泄…… 查看全文>>

摘要:虽然说人们现在的社会生活节奏是比较快的,但是很多人仍然养成了坚持每天运动的习惯,比如说有的人每天会给自己制定20分钟的慢跑时间,那这样短的一个时间可以对我们身体…… 查看全文>>

摘要:生活中的锻炼有很多种,有些锻炼是距离性的,还有很多锻炼是慢慢的,这样慢慢的运动不会让身体太劳累,慢慢的运动比如说慢跑什么的,如果想要慢跑的话,很多人会担心这样的…… 查看全文>>

摘要:身体发胖的美眉们都想要减肥,但是每天慢跑45分钟可以减肥吗?这是我们这些需要减肥的亲戚朋友们急需要了解的问题,我们现代女性都会因为肥胖觉得影响自己的形象。那么减…… 查看全文>>

摘要:生活当中是不是还有很多人在抱怨,为什么要待在办公室里面没有时间去锻炼自己的身体,久而久之身体方面小腹肥胖,身体臃肿,谁不想拥有一个s型的曲线身材呢,那么这成了大…… 查看全文>>

摘要:比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳…… 查看全文>>

摘要:有氧运动对于大家的身体是很好的,但是有不少人对于这方面的知识都不是太了解了。其实有氧运动中也是包括有慢跑这项运动的,但是有不少人在慢跑的时候不知道该跑出什么样的…… 查看全文>>

摘要:生活在现代都市的人们,由于工作和生活的种种压力,生活不规律,致使影响到大家的身心健康,于是很多人就会选择不同的运动来加强锻炼,提高自身的体能和素质,慢跑也是最近…… 查看全文>>

摘要:相信在日常生活当中,每个人都希望自己能够拥有苗条的身材,而男性则希望自己能够拥有完美的身材,所以很多人无时无刻都在想着如何减肥,如何健身,如何能够拥有完美的身材…… 查看全文>>

摘要:慢跑是一项全民运动,慢跑跟平时的体操,田径,游泳等项目差不多,但却是最重要的一个运动部分,慢跑的过程当中可以对我们的身体全面来回活动,调理我们的体质,如肥胖者,…… 查看全文>>

摘要:在我们常见的各种运动方式中,有氧运动还是经常被人们所采用的,这种运动方式不仅可以起到更好的健身减肥效果,而且还对人体健康有很多的好处,那么慢跑属于有氧运动吗?慢…… 查看全文>>

摘要:很多人都比较担心慢跑大腿会变粗吗要注意什么?其实之所以说长期慢跑之后,人们的腿会变粗,是因为形成了肌肉。但是一般情况下,肌肉的锻炼难度还是很大的,一方面要有足够…… 查看全文>>

摘要:跑步是一种锻炼身体的常见方法,因为不需要借助一些健身器材,也没有适合时间和地点的限制,因此经常被人们所采用。对老年人来说,养成运动的好习惯也是很不错的,既能锻炼…… 查看全文>>

摘要:慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到…… 查看全文>>

摘要:每天坚持慢跑对于我们身心健康是有一定帮助的,比如眼睛,因为慢跑需要眼睛直视远方,可以让眼睛得以放松,预防近视的症状,还可以预防颈椎病以及肥胖等症状的发生。如果我…… 查看全文>>

摘要:在我们日常生活的运动中,慢跑是最能增加我们肺活量的一项运动。但我们在慢跑中需要注意安全,跑步前应该要先做好运动准备,例如拉伸腿部肌肉,可以减少在运动中抽筋的现象…… 查看全文>>

摘要:很多人都有慢跑的习惯,但是冬天的时候天气比较冷,很多人都不愿意出门,这个好习惯就慢慢的消退了,无论是什么时候我们都要坚持慢跑才能有效地帮助我们提高自身的身体素质…… 查看全文>>

摘要:现在很多人们都会选择慢跑来达到减肥的目的,而且对于一些肥胖比较严重的人们来说,快跑终究是不现实的,但是同时很多人又会比较担心慢跑燃烧脂肪会比较慢,所以接下来我们…… 查看全文>>

摘要:很多人习惯晚上饭后慢跑,慢跑不仅可以减去身体当中的卡路里,随着慢跑的不断增加,身体当中的消化已经消化的差不多了,那么很多人觉得慢跑是一种减肥的最好方法,首先慢跑…… 查看全文>>

摘要:生命在于运动这句话很多人都听说过,但未必都能做到经常运动来锻炼身体。身体的机能是会随着年纪的增大而下降的。如果不能经常运动锻炼的话,那么对于保养身体来说是非常不…… 查看全文>>

摘要:月经来可以慢跑吗的好处,月经期间要注意什么,对于许多女性来说,大部分的经期时间都是休息或者是躺着,不然就是坐着,那么相信不少人都胖了一大圈,很多人觉得经期减肥是…… 查看全文>>

摘要:很多人都会有这样的习惯,早起后换一身运动服,然后出门或者买跑步机上进行慢跑锻炼一定时间,然后才吃早餐。可是,这样好不好呢?刚刚才结束慢跑运动,就要吃饭。这样会不…… 查看全文>>

摘要:慢跑作为生活中的常见运动,很多女性把慢跑当成了减肥,而男性则把慢跑当成了健身运动,可现如今因为工作的压力越来越大,慢跑已经成为了被大家忽略的一个运动项目,平时生…… 查看全文>>

摘要:现在由于工作特别的繁忙,很多人都没有时间到户外去跑步,更多的都是选择买一台跑步机,有时间的时候就会跑上一会,非常的方便,所以,很多人都很喜欢跑步机啊!可是,有很…… 查看全文>>

摘要:大腿上的赘肉太多还是很影响人们形象的,那么慢跑能瘦大腿吗要注意什么?在各种减肥的运动方法中,慢跑就是最常见的一种,它是全身性的运动,既能瘦大腿,也能对其他部位起…… 查看全文>>

摘要:现代的人们随着生活的压力越来越大,人们因为长时间待在办公室根本没有时间去活动,对于美的追求和健康的追求越来越强烈,每天都有许多人在公园里面不断挺的锻炼身体,特别…… 查看全文>>

摘要:现在很多的中老年朋友们经常会患上心肺功能衰竭等等的疾病,这写疾病不光是会影响到自己的心脏大面积的衰减,还有无疑会造成新陈代谢受到影响,从而造成高血压,还有长期的…… 查看全文>>

摘要:随着生活节奏的加快,人们的身体状况是越来越不好,身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的,很多的人们就会选择进行运动的,其中在没时间限制的情况下,人们大多数是…… 查看全文>>

摘要:在中国的传统观念当中,女性一旦怀孕之后就成了家里面的重点保护对象,就不说健身运动了,就连正常的工作和平时的家务活都不允许碰一碰,那么中国这叫做安胎,可是在欧美国…… 查看全文>>

摘要:对于正在减肥的人们来说,慢跑就是不错的运动健身方法,也能起到很好的瘦身减肥效果。不过不是说所有的人在经过一段时间的慢跑之后,都能取得好的效果,这是因为掌握的方法…… 查看全文>>

摘要:现在很多人都比较喜欢慢跑这一项运动,尤其是现在年轻人由于没有时间锻炼,多选择晚饭后进行慢跑,大家都知道饭后我们的肠道需要有一个消化的过程,若是饭后就进行锻炼对我…… 查看全文>>

摘要:从很早的时候,很多人都喜欢慢跑这个运动的方式,慢跑是一种锻炼心脏锻炼全身,锻炼心血管的好方法,慢跑可以消耗我们一定量的热量,这是一个非常好的运动,慢跑在锻炼心血…… 查看全文>>

摘要:慢跑已经成了现在生活当中的一项全民运动,无论是老年人,中年人几乎在大街上我们经常我看到很多人采取慢跑的方式,其实慢跑就是一项既不需要花费太大的肺活量,而且运动能…… 查看全文>>

摘要:关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系…… 查看全文>>

摘要:膝盖关节压力不能太大。膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节,所以跑步时要一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前,…… 查看全文>>

摘要:高温天气,很多人喜欢喝冰冻啤酒,吃卤菜、烧烤。其实,这些看似平常的生活习惯,却隐藏着诱发大肠癌的危险。除食物中的一些“强致癌物质”是引起大肠癌的罪魁祸首外,饮食…… 查看全文>>

摘要:俗话说生命在于运动,足以看出运动对人体健康的重要性。而且在各种运动方式之中,最常见的就是慢跑了,虽然说慢跑可以改善人体的健康状况,但是也存在一定的隐患。只有对利…… 查看全文>>

摘要:现在大家肯定经常会看到有些朋友平时会出去夜跑,夜跑,顾名思义就是晚上跑步,很多人觉得晚上跑步会非常的有气氛,穿上了一双会亮的夜跑鞋,在夜空中跑步,不仅能够锻炼身…… 查看全文>>

摘要:跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松慢跑,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。跑步虽动作简单,但如果姿…… 查看全文>>

摘要:绝大多数中老年人在年纪大了以后都会出现高血压,高血压相关疾病,其实这也非常正常,也极其普遍,在生活当中有50%的人群几乎都患有高血压,随着大家的生活质量越来越好…… 查看全文>>

摘要:脸是显示人美的第一大保证,脸要是生了啥东西,就让人第一眼看见了就觉得丑,人要是脸上很干净就显得很漂亮,所以很多的人们都十分关注它,害怕脸上出现什么东西,有的人就…… 查看全文>>

摘要:现在人们的生活和工作压力普遍增大,甚至很多人都出现了神经衰弱的现象。遇到这样的问题还是要重视起来的,也要抓紧时间找到治疗和调理的方法,才能真正的见效,那么慢跑治…… 查看全文>>

摘要:痘痘,大家都知道,这个影响我们美丽容貌的小疙瘩,特别是女孩子们都很介意长痘痘,有时候吃点上火东西,晚上熬夜,体内上火,会在脸上长出这个,我想很多人都非常的烦这个…… 查看全文>>

摘要:在现在的劳动强度和压力下,不少体力工作者出现了或多或少的腰肌劳损情况。这种情况下,我们该怎么办?尤其是很多患病者并非经济宽裕者,那么,我们该如何是好?又没有什么…… 查看全文>>

摘要:身体任何一个部位长期大量的的囤积了脂肪,都会导致身材走形,那么慢跑能减臀部吗要注意什么?臀部的赘肉还是不太好减掉的,若是每天坚持跑步的话,也能看到一定的成效。不…… 查看全文>>

摘要:对平时不爱运动锻炼的人们来说,小肚子还是经常可见的,那么慢跑可以减小肚子吗?腹部的赘肉是最容易形成的,不过也很容易减掉,只要能够在运动锻炼的同时,改善饮食习惯,…… 查看全文>>

摘要:我们如果选择慢跑的方式来锻炼身体到底能不能得到腹肌这种效果呢?腹肌对于男人来说很重要,就是对于现在的女人来说练出一副好的腹肌也是非常好的,在慢跑的时候很多人觉得…… 查看全文>>

摘要:现在由于生活压力比较大,有不少人都习惯了熬夜,导致了有越来越多的人有轻微的失眠症。有不少人都在想办法解决自己的失眠症的,但是一直苦于没有什么很好的方法。有的人说…… 查看全文>>

摘要:人们在运动之前总是需要做好热身准备的,这样才能减少在运动的过程中出现的一些意外伤害。即便是慢跑也是要做好拉伸运动的,若是未准备就直接跑步,很容易出现抽筋或是拉伤…… 查看全文>>

摘要:原因:不平稳的路面易造成慢跑者踝部不稳定,足部接触地面的瞬间所承受的数倍身重量可以轻易地对踝部造成伤害。 查看全文>>

摘要:慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场地进行,不要在饭后立即慢跑,也不宜在慢跑后立即进食。慢跑应从慢速开始,开始时距离可短一些,要循序渐进;应根据患者个体情况灵活掌握…… 查看全文>>

摘要:精索静脉曲张是比较常见的病情,也是多数发生在30-40岁男性的身上,一般都是因为患者的生活出现了压力以及应酬方面,造成这些病情的发生,会给患者带来一定的伤害,从…… 查看全文>>

摘要:在很多人看来,运动锻炼比较常见的就是跑步或者是打球了,可事实上并不只是这种方法就是运动,那有平时走路或者是倒着走,同样也是运动的一种,而且这些方式,达到的运动效…… 查看全文>>

摘要:立秋过后早晚天气凉爽,正适合运动健身,如何能正确保养身体,秋季适合什么样的体育锻炼,下面我们一起了解一下吧! 查看全文>>

摘要:跑步是不错的锻炼身体的方法,而跑步的方式多种多样,有慢跑、快跑、快走等,快走和慢跑哪个健身效果更好呢?下面就来看下快走与慢跑的好处,以及一些需要注意的事项。 查看全文>>

摘要:俗话说,增肥容易减肥难,减肥是需要毅力的,主要是坚持就会见到效果,比如跑步。晚上慢跑能减肥吗?不少人选择跑步减肥方法,下面就来看下跑步减肥法,以及一些跑步前后的…… 查看全文>>

摘要:俗话说,增肥容易减肥难,减肥是需要毅力的,主要是坚持就会见到效果,比如跑步。晚上慢跑能减肥吗?不少人选择跑步减肥方法,下面就来看下跑步减肥法,以及一些跑步前后的…… 查看全文>>

摘要:氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著…… 查看全文>>

摘要:慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~…… 查看全文>>

摘要:由于白天上班工作忙,而周末又懒得动,所以不少白领选择晚上慢跑运动,那么,坚持慢跑会长肌肉吗?答案是肯定的,每天坚持慢跑,不但可以增强心肺的功能,而且可以促进全身…… 查看全文>>

摘要:逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限…… 查看全文>>

摘要:除了得到医生的许可,一个初学的老年跑者的入门级跑步计划基本上跟普通人一样。但跑步里程的增加可以更加缓慢,设置自己可以实现的目标就好。 查看全文>>

摘要:很多人都知道,运动过后吃东西会吸收的更好,确实是这样。据研究者研究发现,运动后合理的进食是会使胰岛素增加的,胰岛素是能够促进肌细胞和肝细胞吸收你吃下去的营养的激…… 查看全文>>

摘要:经过20至30分钟的慢跑过后,是禁止突然停止或坐下、躺下等情况的,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉休克…… 查看全文>>

摘要:跑步慢跑和步行是作为世界上最简单,而且是最理想的一种运动方法,又可以不断的让自己身体锻炼,从而达到身体保持健康的同时,又可以提高抵抗力和免疫力或长时间的待在办公…… 查看全文>>

摘要:慢跑是一项非常常见的运动,也是作为生活当中的一项全民运动,无论是老年人,年轻人,孕妇,还是儿童都非常适合这项运动,通过慢跑可以促使我们的心肺功能得到改善,改善我…… 查看全文>>

摘要:很多人一直以来都有晨练的好习惯,其中慢跑就是最常见的一种运动方式,那么早上慢跑有什么好处呢?其实锻炼身体不仅能够让自己的健康状况得到改善,还能让心情变的更加的舒…… 查看全文>>

摘要:跑步是最普遍的运动之一,但是并不是所有人都可以都适合跑步的,跑步虽然并不是太激烈,特别是慢跑,但是也可能会对身体有缺陷的人造成一定的影响。所以在进行慢跑之前,我…… 查看全文>>

摘要:现在的生活当中,人们对于美的追求越来越强烈,我们会发现平时早上或是晚上,许多公园操场上面的人们,不怕疲劳的在进行跑步,有的人采取了慢跑的方式,而有的人采取快跑的…… 查看全文>>

摘要:很多人喜欢在秋冬季节或是春秋季节,晚上吃过饭以后出门走路,这样的方式被称作是养生,也是一种常见的运动,每逢秋季或是春季天气有着丝丝微风,吃过晚饭以后的我们会下楼…… 查看全文>>

摘要:对于早晨慢跑这件事来说,在当今社会中已经不再是稀奇事了,因为每年都会有大量的人涌入到这个慢跑的行列当中。那么,为什么他们会如此疯狂?慢跑有什么好处吗?说实话,慢…… 查看全文>>

摘要:很多体质不好的人都会选择慢跑的形式来让自己的体质得到改善,慢跑也是一种运动,是我们用来减肥,用来健身的一种运动,大家在选择慢跑健身的时候都会有很多疑问,因为慢跑…… 查看全文>>

摘要:运动一般分为有氧运动和无氧运动,它们的注意区别是肌肉有没有吸入氧气,是否产生乳酸。很多人对无氧运动和有氧运动都不是很清楚,往往会搞不清楚,而慢跑更是人们争议的。…… 查看全文>>

摘要:慢跑是跑步的一种方式,它主要就是指的速度比较慢的跑步,这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线,所…… 查看全文>>

摘要:一般人每天适当的运动锻炼,对提高机体免疫力,改善身体健康状况还是很有好处的,那么腰突可以慢跑吗要注意什么?腰间盘突出是一种常见的关节疾病,患病时不但有剧烈的疼痛…… 查看全文>>

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