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运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要:作为一种非常古老的能量修炼方法,“瑜伽”并非只是一个时髦的健身运动这么简单。通过练习瑜伽,我们可以安定身心,进而以更好的状态去生活工作学习。 查看全文>>

摘要:人人都知道要健身,健身对身体好,那么究竟是好在哪里,对身体哪些器官有好处,下面详细了解一下。 查看全文>>

摘要:男性锻炼腹肌可以多做仰卧起坐运动,女性减腹部也可以做仰卧起坐,而仰卧起坐动作要正确,姿势不正确不但没有锻炼效果,反而会危害身体健康。下面的做仰卧起坐的好处与误区…… 查看全文>>

摘要:世界卫生组织早在1992年就指出:步行是世界上最好的运动。需要提醒的是,散步只有因人而异,才能更好地起到防治病痛的作用,特别是对于有慢性病的中老年朋友。你走对了…… 查看全文>>

摘要:论语说:“物极必反”。同样的道理,我们应该更新运动(刷步)理念,变“暴走”为“健走”,遵循三不原则,即“不盲目、不攀比、不追崇”,才是健康王道。 查看全文>>

摘要:说到运动,很多人都会说去健身房,再有会说练习气功或者太极,下面我们就来介绍一种新的功法,叫做贴墙功。 查看全文>>

摘要:跳绳是我们小时候经常玩的一项运动,那时候跳绳纯属娱乐。大人们选择跳绳则是为了强身健体和燃脂。那么跳绳到底有哪些好处呢?跳绳不当的话会引发什么样的后果呢?跳绳这项…… 查看全文>>

摘要:共享单车的使用方便了人们出行的同时,低龄儿童的使用也带来了种种隐患,近日,天津一名9岁的孩子在使用共享单车的过程中出了意外,单车手柄插进了孩子的脖颈,场面十分吓…… 查看全文>>

摘要:背影可以反映出人真实的一面,男人的背影是否挺拔直接影响他的形象。驼背是脊柱变形的表现,据了解,治疗驼背的药物还没有出世,因此想要治疗驼背只有依靠动作来改善。那么 查看全文>>

摘要:减压是不少白领都要面临的问题,那么你的压力大吗?想要知道自己的压力大不大其实很简单,如果说你一进入放松的状态就会出现头痛的情况;如果说你晚上的时候经常做梦 ,甚…… 查看全文>>

摘要:慢跑,是一种有氧运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑,能够达到锻炼心脏和全身的好作…… 查看全文>>

摘要:慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10cm…… 查看全文>>

摘要:在人们进行运动之后,能够对人体的健康起到良好的促进功效,也能够令身体上的体能增强。而且在适当的进行锻炼之后,不但可以增强人体的体质,还能够改善不好的体质。 查看全文>>

摘要:拥有八块腹肌,几乎是每个男性都梦寐以求的。尤其是现在将军肚横行的时代,八块腹肌,绝对是一股清流。它除了能带给你力量和安全感外,还能让你展现出男性力量美,起到吸引…… 查看全文>>

摘要:拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,…… 查看全文>>

摘要:生命在于运动。结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见,结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数,最有效的5种男人运动形式出台。下面我们就来说说锻炼…… 查看全文>>

摘要:不知从何时起,圈子里流传出这样一句话:日行万步身体好。于是,愈加多的人以日行万步为目标,但是,日行万步真的对身体好吗?走路的好处有什么呢?有什么需要注意的呢? 查看全文>>

摘要:马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动,有着积极的一面,但是它对运动能力是一个极大的挑战,存在一定风险,人们需要量力而行。 查看全文>>

摘要:作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵…… 查看全文>>

摘要:单位组织集体跳绳比赛后,三名男职工竟然先后住进同一家医院的同一个科室,三人都因跟腱断裂不得不接受手术。医生提示,跳绳要注意姿势,跳得不对伤害健康。 查看全文>>

摘要:现在的人越来越在意运动,很多人说走路就是一种好运动,不用器械,可以治病、治癌、走了路就不用吃药了,其实这是言过其实了。行走,的确是一种很好的运动,但是要想达到“…… 查看全文>>

摘要:我们都知道,走路是健康养生的运动之一。也正印证了江湖上那句:饭后走一走,活到九十九的真谛。当然这里的活到九十九是指可以助人长寿、健康的意思,除此之外,还要给大家…… 查看全文>>

摘要:要想进行养生,是绝对不能够错过运动的。而且如今运动越来越流行,已经成为养生文化特别重要的一个部分。同时,在进行适当的运动之后,还会对身体带来更多的好处。 查看全文>>

摘要:现在很多人都喜欢长跑锻炼身体,那么长跑有什么好处呢?应该注意什么?下面来说说。 查看全文>>

摘要:时下,共享单车陆续在各大城市兴起并深受大众欢迎。医生提醒,自行车是一种低碳环保健康的运动帮手,但是不能长时间骑行,尤其是青少年或疾病患者更应注意骑行方式。 查看全文>>

摘要:健走是一件简单的事情,但是要坚持每天都健走却不是一件很容易的事。每天坚持适度健走运动对身体各个方面都会有意想不到的好处,所以,为了身体健康,不管多忙,请抽点时间…… 查看全文>>

摘要:近些年,要说玩俯卧撑、深蹲进医院的新闻不少见。可玩跑步,尤其是当下风行的夜跑,能把自己整尿“酱油”了,估计大伙都跟小编一样孤陋寡闻。下面来看看是怎么回事。 查看全文>>

摘要:就快到夏天了,很多肥胖人士开始忙着减肥。可这位32岁的张先生,近日做了近5分钟平板支撑后,胸背部的一阵剧痛,差点要了命。后经检测发现,他血压高到180mmHg,…… 查看全文>>

摘要:近年来,随着马拉松赛事增多,清远越来越多的跑友加入到马拉松的队伍中来。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动,几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。究…… 查看全文>>

摘要:越来越多的共享单车出现在城市中,出现在人们的视野中,极大程度方便了人们的出行,越来越多的人也加入到骑行出门的行列中来,不要小看小小的单车,骑单车被誉为最有效的有…… 查看全文>>

摘要:光脚养生是一种独特的养生方法。中医认为,人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。脚底有66个穴位,赤脚走路,敏感区会受到地面刺激,可通过经络传入大脑…… 查看全文>>

摘要:不得不说,古人真真是厉害,总是能从生活中就发现很多养生的方法。像梳头、揉腹、踮脚等小动作,虽然简单,每天坚持做,却比吃什么都更能强身健体。小动作大养生,你值得拥…… 查看全文>>

摘要:现在的大部分人一门心思都放在工作上,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。肩周炎是常见的无菌性炎症疾病,患者以疼痛为主要症状,给患者的生活和工作均带…… 查看全文>>

摘要:适量运动对身心的好处不言而喻,但我们发现有些人每天锻炼超过一个半小时,即使身上有伤也停不下来,严重的甚至让运动占据他们的全部生活,每天脑子里想的都是运动,到了“…… 查看全文>>

摘要:春天来了,骑单车的人越来越多。看到街上各色的共享单车出没,你是不是也很心动?骑车其实是一种自然环保的健身休闲方式,不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,…… 查看全文>>

摘要:毋庸置疑的是春天作为减肥的最好时机,爱美人士要好好把握这个大好时机,好好瘦上一把哟。然而利用春季运动减肥也有好多注意事项,下面就由小编好好来给大家分享一下。 查看全文>>

摘要:健走也是一种很好的养生运动,所以现在很多老人们都比较喜欢健走,健走是一种常见的步行锻炼的一种方式,又像是散步又像是竞走,虽然说这个运动比较简单,但是如果操作不当…… 查看全文>>

摘要:随着人们生活水平的提高,养生就成为了许多人关注的问题。那么,日常生活中应该如何养生呢?养生要注意些什么问题呢? 查看全文>>

摘要:俗话说“生命在于运动”,所以,每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多,如:打球、跑步、骑车、游泳等,都是休闲较好的一种娱乐方法,既能够锻炼身体,…… 查看全文>>

摘要:运动是养生的一个重要组成部分,男性朋友们为了有健康的身体,多少都会进行锻炼。那么男性朋友们适合做什么运动锻炼呢?下面我们就一起来说说: 查看全文>>

摘要:世界卫生组织推荐养生有四大基石,有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么,运动对养生有什么促进作用呢?怎么运动才能养生呢? 查看全文>>

摘要:天气渐暖,为了练出好身材迎接夏天,不少女性将健身提上了日程,专家提示,女性健身警惕不合理锻炼,避免错误锻炼的弊端。 查看全文>>

摘要:倒着跑步的姿势虽然看上去很奇怪,但是会更好的保护关节和燃烧更多的热量,是一种老少皆宜的跑步方式。 查看全文>>

摘要:古代先贤曾经遗留不少的健身方法,如五禽戏、八锻锦、太极拳等,但对于一般人来说,操作性不是很强。但是,一套由易筋经演变而来的甩手功却让很多人欲罢不能,下面我们就一…… 查看全文>>

摘要:跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问,跳绳能瘦腿吗?由于一些女生跳绳,固然体重减下来了,但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能…… 查看全文>>

摘要:随着天气逐渐回暖,不少因冬日寒冷减少了运动的人们,此时已开始制订春季运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排,掌握四要点才能在保证健康的同时充分享受健身的快…… 查看全文>>

摘要:春季,跑步最好的季节。那么,春季跑步我们应该注意些什么? 查看全文>>

摘要:运动不仅能强身健体,还可以缓解压力,释放自我。许多男性都喜欢运动,也热爱运动,但是,男性朋友运动也是有一定讲究的。下面我们就来说说男性应该如何运动: 查看全文>>

摘要:运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医的传统运动养生讲究精气神何以,结合了历代养生家的精华,在调息、排除杂念方面颇有建…… 查看全文>>

摘要:太极拳是一种综合历代各家拳法,结合古代的导引术和吐纳术,吸取古典哲学和传统的中医理论而形成的内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。但是要打好太极却不那么容易,下面就…… 查看全文>>

摘要:有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选,但为了达到减脂的目的,今天的你是否又白跑了呢?科学研究发现,9成的人在跑步减脂时会犯的6个错误,一定不…… 查看全文>>

摘要:现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质…… 查看全文>>

摘要:改善心肌供血与供氧;全面提高健康水平,减少危险因素,防止冠心病的复发;消除不良情绪,获得良好精神状态和健康心理,增强恢复正常生活的信心。 查看全文>>

摘要:处女膜破裂并非只有在初次性生活时处女膜才会破裂,有不少外力状况下处女膜也会遭到破坏。有体操专家称,由于长期进行侧翻、大劈叉等动作,女孩子的处女膜通常练两三年体操…… 查看全文>>

摘要:想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动,长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用,短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用,对…… 查看全文>>

摘要:运动能提高人体制造白细胞的能力。科学研究表明,运动会刺激体内某些激素的分泌,加快骨隋生成白细胞的速度,使白细胞数量增加,存活时间延长,增加吞噬细胞的能力,这样即…… 查看全文>>

摘要:秋季早晚气温温差较大,因此运动过程中一定要特别注意及时增减衣服。特别是在运动时,一定不要一下子脱太多的衣服。如果在运动过程中有流汗的话,要马上换到被汗液浸湿的衣…… 查看全文>>

摘要:在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,”从而身…… 查看全文>>

摘要:户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力,而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。 查看全文>>

摘要:进全身健康不间断地步行运动20~30分钟,相当于每小时行走4000~5000米,能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身,可以增强心肌、肺脏和肌肉的功…… 查看全文>>

摘要:作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量、肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处…… 查看全文>>

摘要:有时自己不小心踏落石头,要立刻发声,通知下面上来的人。通常易浮动的石头,我们称浮石,多石头的地方,浮石的颜色比周围的石头新,仔细观察即可分辨,走路时要避免踩踏浮…… 查看全文>>

摘要:秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间…… 查看全文>>

摘要:这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,…… 查看全文>>

摘要:这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,…… 查看全文>>

摘要:这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。 查看全文>>

摘要:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。 查看全文>>

摘要:游泳也是一项非常健康的有氧运动,它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力,所以它比其他…… 查看全文>>

摘要:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次…… 查看全文>>

摘要:双手分别按在腰部两侧,拇指在后,四指在前(或相反),后退走,此方式容易掌握身体的重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小、速度慢,适于高龄、多病或初学者…… 查看全文>>

摘要:双手撑地,双腿伸直,两腿交换并直,做上下运动。 查看全文>>

摘要:运动是达到正常汗出的一种手段,很多医生和患者都明白这点,笔者也将“适度多动”列为“四多”之二,但在实际操作中存在很多误区。 查看全文>>

摘要:高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。 查看全文>>

摘要:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。 查看全文>>

摘要:适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。 查看全文>>

摘要:这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,…… 查看全文>>

摘要:低脂的食品每份的热量都会比较低,但如果你这样告诉自己,“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃干净。” 查看全文>>

摘要:建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。 查看全文>>

摘要:这是非常适合男性的健身运动,搏击是男生力与美最完美的体现。要穿紧身上衣,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松可略宽松。搏击可以充分张扬男性的阳刚之美。 查看全文>>

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