“大腹翁大腹婆” 小心代谢综合征

　　到底什么叫“代谢综合征”？如果你腹部开始长游泳圈了，这种危险性就来了。

　　怎么样是得了代谢综合征？

　　中心性肥胖（指腰围，中国男性≥90cm， 女性≥80cm），且伴有下列4项中的2项：

　　①甘油三酯＞ 1.70mmol／L；

　　②高密度脂蛋白胆固醇：男性 ＜ 0.9mmol／L，女性 ＜ 1.1mmol／L；

　　③血压收缩压≥130mmHg 或舒张压≥85mmHg；

　　④空腹血糖 ≥5.6mmol／L。

　　当说起高血压、高血糖、高血脂等问题时，医师常提起一个词——代谢综合征，这在现代社会越来越严重。根据部分地区数据显示，近几年，代谢症候群盛行率明显增加，男性由13％升到25％，女性从26％增至31％。但具体什么叫“代谢综合征”估计很多人也说不清楚，看看右边表格“怎么样是得了代谢综合征”你就心里有数了，这是一个跟“三高”相关的问题。

　　广州中医药大学第一附属医院保健医师邝秀英说，代谢综合征不是疾病，而反映了整个身体的对脂肪的代谢状况，如果你根据上面的判断标准，发现自己有代谢综合征，那可以说明，你是“三高”高危人群。据医学届统计发现，有代谢综合征者罹患糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病及脑中风的几率，分别为一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。

　　“大腹便便”，内脏油腻腻

　　邝秀英说：“从判断标准看出，腰围超标，是诊断代谢综合征的首要的、必备的标准，此外，还可预测心血管疾病的发生。”所谓中心性肥胖就是我们通常所说的苹果型身材，这类人“大腹便便”，脂肪堆积在腹部及周围。腹部脂肪是反映内脏脂肪的一个指标，我国著名心血管病专家胡大一教授曾经说过：“测量腰围可以说是一种最简便的了解心血管病患病风险的方法。”

　　你有没有超标呢？不妨自我测量一下。不过要留意测量方法。现在流行的低腰裤使不少市民常常量错腰围。特别是有啤酒肚的人，通常以为裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围。邝秀英介绍了正确的测量方法：双手叉腰时，手掌碰到骨盆两边的耻骨上缘，以此为左右基准点水平绕一圈就是腰围。

　　你可得定期量量腰围。如果男人的腰围大于或等于90厘米， 女人的腰围大于等于80厘米就说明内脏脂肪高了，要特别注意饮食和运动，预防“三高”的发生。

　　得了代谢综合征怎么办？

　　可以说，代谢综合征就是“三高”的预警，腰部脂肪堆积就是代谢综合征的预警。所以，腰部开始长游泳圈的人都得开始对自己“狠点”，饮食与运动都不能随心所欲。邝秀英说：“久坐不动，饮食无度是现代社会代谢综合征高发的原因。”

　　1.饮食：多样化合理搭配

　　两千多年前的中医说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”就已经说明了饮食多样化的重要性。而现代营养学的《中国居民膳食指南》也用“膳食营养金字塔”详细地教我们怎么科学的吃。简单地说就是“每天谷类6两到1斤，蔬菜8两到1斤，水果2～4两，禽肉1～2两，鱼虾1两，蛋类0.5～1两，奶类2两，豆类1两”。

　　2.运动：坐1小时，就得动10分钟

　　邝秀英说，代谢综合征的病理基础是身体的胰岛素抵抗，而运动锻炼可以减轻体重，消除腹肥，调节脂代谢，增加胰岛素敏感性。瑞典研究发现，每天多坐1小时看电视，高血压等代谢综合征风险就增加26％，运动30分钟才能抵销久坐1小时增加的风险，所以，每坐50分钟就须起身休息活动10分钟，伸展筋骨。

　　她建议“大腹便便”的人根据自己的爱好，选择适宜的体育活动。运动方式应选择有节奏、不中断、持续时间较长的有氧运动为主，如快步行走、慢跑、骑车、游泳等。如果你已经有代谢综合征，建议运动每周4～5次，时间在半小时到一小时。如果你平常很少运动，就要注意运动强度要由弱到强，运动量由少到多，逐步适应。

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