午睡时的小讲究

　　俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不满的冬三月”，一天之中，很多人到了下午就会精神不济。如果能让自己小小地午睡一下，则不仅可以帮助消除疲乏，令精力充沛，还有助于增强免疫力。

　　但是，午睡也需要掌握科学的方法，如果方法不当，不仅不能消除疲乏，反而对身体有害。比如上班一族因为条件的限制，习惯伏案午睡，但是这样午睡对眼睛有害。一般来说，午睡后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度发生改变。长时间伏案睡眠，会使视力受损。伏案睡觉时，还会压迫到胸部，影响呼吸，加重心脏负担；同时，也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛现象。另外，坐得时间久了，还会导致头部缺氧，出现生理性的一时“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

　　午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以侧睡为佳。午睡的时间以半小时为宜，最多也不要超过一小时。也许有的人一时间难以入睡，那就闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，同样也能达到午睡养生的效果。

　　近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。这种观点认为，传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑涨，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。而饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作与学习效率。

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