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更年期的女人应该吃些什么?如何调整更年期消极心态

2019-09-20 07:59:20      

每个女人都会经历更年期,更年期的女人总是会情绪不稳,容易生病,那么更年期该吃些什么东西呢?如何调整更年期带来的消极情绪和心态?下面我们就一起来看看吧。

更年期的女人应该补充什么营养?

1、补血养血

女人如果到了更年期,就会容易出现内分泌失调、卵巢功能减弱的情况,所以这个时候就需要补血养血了,要不然严重还会造成贫血

2、大豆异黄酮

女人更年期吃保健品,首先推荐的是大豆异黄酮,因为可以有效地补充人体雌激素,改善骨质疏松和骨质增生的现象,还能延缓衰老。

3、钙片

女人更年期由于雌激素的下降,会使降钙素减少,容易发生骨质疏松症、腰背疼痛等现象,所以女人在更年期钙质的补充也是很重要的,可以通过吃钙片进行。

4、胶原蛋白

胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,所以女人更年期也需要补充一些胶原蛋白,不仅可以使皮肤长得丰满白嫩,还能使皱纹消失,提高保湿效果。

如何调整更年期的心态?

1、要注意饮食营养

对于更年期有头昏失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐,避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

2、保持健康的生活习惯

起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

3、学会自我认同

日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己,这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。

4、要加强身体锻炼

提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。所以建议用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 保健养生 营养饮食 更年期女人

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