首页 > 养生 > 保健养生 > 减肥 > 减肥方法 > 正文
失眠
挂号科室:神经内科 同类疾病:失眠睡眠呼吸暂停综合征发作性睡病阵发性睡眠性血红蛋白尿儿童睡眠障碍

怎么样才能有效瘦腿 这些方法帮你瘦成细长腿

2019-08-23 16:37:58      

拥有一双细长笔直的腿是每个腿粗的女孩子梦寐以求的,那么对于腿粗的女孩子来说,怎么做才能有效瘦腿呢?今天就为大家带来福音,为大家介绍几个具体有效的瘦腿方法,大家一起来看看吧。

1、睡前泡脚法

睡前来一个舒服的泡脚,可以促进小腿的血液循环,长期坚持,你的小腿会变得越来越瘦。泡脚不仅可以减肥,而且对于身体健康来说也是有非常大的作用的,比如可以缓解失眠的症状。每天晚上睡前在桶里面放适量的温水,再倒入适量的精油或者专门泡脚用的料包,泡15分钟的脚已经足够了。在泡脚的过程中,你也可以相应的给脚部进行简单的按摩。也可以看书打发时间,这样,在泡脚的同时还可以提升自我。

2、小腿操

首先双腿并拢站好,双手摆在脑后,左腿是弯曲,右腿就是向外侧伸直,左右腿交替进行各做5次。平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起,如同骑自行车,做蹬腿的运动,做50下,然后双腿弯曲,放于垫子休息下,再重这个运动。

3、饮食瘦腿法

除了运动和泡脚之外,还可以通过饮食来瘦腿哦~大多数女生腿粗都是因为体内盐分过多导致的腿部浮肿。因此,平时在生活饮食中就要注意不要摄入那么多的盐分。而应该多吃富含维生素e的食物,如西红柿等。通过饮食来控制腿部的粗细也是非常重要的哟。

4、立式俯卧撑

俯卧撑相信大家都不会陌生,不过,立式俯卧撑或许很多人都没有做过哦。立式俯卧撑就是几乎等于站着进行的,也可以稍微倾斜一下。做立式俯卧撑可以对着墙壁进行,站直身体与墙壁距离大约半米,随后双手撑在墙壁上让手臂与肩部发力,一上一下保持好呼吸。每次做立式俯卧撑,最好能坚持二十分钟以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能锻炼肩部以及手臂的运动,能起到很不错的瘦肩效果。

5、“仰”卧撑

“仰”卧撑就是和俯卧撑相反的,坐在地板上双腿伸直后让双手放在身后撑在地上。随后通过手臂发力提臀,让脖子与脊椎骨成一条直线,让整个身体从头到脚成直线,坚持这个姿势十秒钟并保持平稳的呼吸。随后慢慢复原再次重复练习,建议每次练习四十下,多多练习才能真正起到瘦肩作用哦。

6、睡前拉伸法

一般情况下,睡前是不建议进行剧烈运动的,因为这样会使得你整个精神状态非常的兴奋,导致失眠的状况。但是,我们在睡前可以进行一些简单的瑜伽拉伸动作,这些拉伸动作或可以使腿部线条变得非常的健美、好看。现在网络科技那么发达,我们可以在一些app上看到一些比较简单的睡前瑜伽拉伸动作,我们可以跟着这些健身博主一起瘦腿。

7、抬腿运动

做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。

(责任编辑:何诗雅 )

相关推荐

文章关键词: 如何瘦腿 腿粗怎么办 瘦腿方法

腿粗的人如何有效瘦腿 这些方法帮你摆脱大粗腿

腿粗的人穿裤子会受到很多限制,比如不能穿短裙短裤紧身裤等,这实在是让人感到很烦恼的事情。那么,究竟该如何有效瘦腿呢?今天就来看看小编给大……详细>>

怎样才能成功瘦腿?三招给你一双细腿

一双修长的腿,那么可以让我们看起来更加的性感,更加的有魅力,所以拥有一双美腿,也是每个女孩子的一个梦想,有美腿的话,我们在夏天就可以穿一……详细>>

春季瘦腿的最快方法 让你告别小粗腿

粗壮的大象腿,爱美的MM们一定很痛恨!春季天气回暖,正是穿着小裙子配打底裤的好时节,怎能让大象腿破坏形象呢?那么平时应该怎么瘦大腿呢?……详细>>

美腿瘦腿秘诀 大长腿轻松练出来

下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族,那么没有时间去锻炼的你,该怎么样去改善这个问题呢?其实你可以在家做一些简单的运动,减肥效果也……详细>>

深蹲箭步蹲均可瘦腿 但日常需注意站姿

要想拥有纤瘦的腿型,如果通过保养品什么的,可能取得的效果还不是那么的显著,而通过我们自身的锻炼才能取得较为不错的成果,因此对于爱美的你来……详细>>

  • 詹国华

  • 赵洪鉴

  • 胡学强

  • 徐评议

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]