古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
近期,耐克大码模特引发热议,耐克门店摆放了大体型的模特服装展示,在引发争议的同时也让人不禁唤起减肥的想法,似乎在提醒我们再不减肥夏天就要以如此肥胖的身材示人,看到这里你还不行动起来吗?下面就一起来看看具体的减肥方法吧。
1、每天保持摄入八杯水
饮水减肥法,是最健康实用的减肥方法,建议你饭前一杯水,这样能增加饱腹感,饭量自然减少,喝水不仅补充体内的水分,同时能促进新陈代谢,以达到减肥的效果。
2、多吃维生素的水果
吃水果不仅是对身体有益,提高免疫力,还能有助美容养颜,减肥纤体,帮你提升颜值,做个冻龄美人,想要美想要瘦,那么就要多吃含维生素的水果,特别是维生素C的水果。
3、细嚼慢咽
想要减肥,那么你得改掉你狼吞虎咽的坏习惯,影响美观的同时还会让你胖得自己都害怕,减肥的最佳方法就是细嚼慢咽,这样食物更容易消化,增加饱腹感,而且对肠胃非常好,更好地呵护肠胃。
4、控制食量
减肥第一步就是要控制食量,饭量减少,多吃含糖量较少的水果和蔬菜,每天三餐定时,超过时间不能再进食,特别是超过晚上8点过后,不能进食,一旦超过一定的时间进食,就会增加脂肪和堆积脂肪。
5、饭后半小时内不能久坐
很多人吃饱饭后,都会久坐或者立马躺下睡觉,这样是非常不利于减肥的,同时还会导致脂肪的顽固生成,最好的减肥方法就是,饭后半小时内不要坐,应该要多走动,让肠道消化食物后,再坐或者躺下。
6、多喝温水
身体的毒素过多,会造成毒素过多,内分泌失调,就会导致虚胖,最好的减肥方法就是,多喝水,使用喝水排毒法,每天保持八杯温水,补充体内的水分,同时将体内的毒素排出体外,消除水肿以达到减肥的功效。
7、有氧运动减肥
想要拥有肌肉的人,推荐你多做力量训练,那么要减肥的人,就要做有氧运动,例如游泳、跑步、瑜伽、跳绳,这些就是有氧运动,为什么要做有氧运动呢?因为有氧运动能燃烧全身的脂肪,以达到减肥的效果。
8、戒掉熬夜的坏习惯
休息不正常就会导致内分泌失调,身体平衡紊乱,就会出现虚胖的现象,所以想要减肥,那么你第一步得戒掉熬夜的坏习惯,内分泌正常自然消除水肿,瘦下来也是轻而易举的事情哦,保持早睡早起。
(责任编辑:何诗雅 )
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