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毕业季来袭肥胖需走开 如何在拍毕业照之前成功瘦腿

2019年05月06日      

近期,许多高校毕业生即将要拍毕业照了,既然拍毕业照就要以美美的形象留下美好的留恋。那么,不想毕业照看起来很臃肿怎么办?四五月份是减肥的高峰期,想要穿小短裙露出小细腿就要开始瘦腿运动啦。

1、空中踩自行车

空中踩自行车,同样是一个非常简单的动作,平躺下来后,腹部收紧发力将双腿远离地面,然后左右脚就像踩字形成一样的动作,记得动作要大一些,顺时针踩五分钟,调整呼吸后逆时针踩五分钟,这个动作能快速燃烧你腿部的脂肪,针对腿部肌肉发达和水肿腿的动作,而且这个动作还有一个好处就是,能减掉腹部的赘肉。

2、两腿交叉运动

女生瘦大腿最有效的方法就是两腿交叉运动,平躺然后将双腿太高,左腿在上,右腿在下,然后左腿往右,右腿往左,呈现一个交叉形状,来回重3分钟,然后交换另外一个方向,同样也是重复3分钟。

3、侧抬腿

这一款瘦腿动作很常见,首先缓慢从侧面向上抬起一条腿,整体保持直线,多次练习效果会更好,还能内收臀部,这个动作的重点是上下摆动的速度要适中,要轻慢一些。

4、杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。左手慢离开右脚,向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前,快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后,换另外一侧做,可以做三组。

5、向后踢腿

这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒,然后再保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

6、腿靠墙10分钟

这是一个非常简单的瘦大腿方法,只需要每天睡前利用十分钟的时间,转向墙壁,然后将双腿放上去,紧贴墙面,臀部与墙相靠,左右脚背轮流踩墙面,这样能拉伸你腿部的肌肉,快速减掉大腿上的脂肪,而且还能拉长小腿的线条。

7、侧躺抬腿运动

这个瘦大腿的方法非常适合懒人们,一边做一遍玩手机都可以,侧躺后将双腿绷直脚掌往里勾着,然后抬起上方的腿,抬到90度停留30个节拍然后放下再次太高,来回重复10次,然后就换另一边侧躺,重复刚才的动作,也来10组。

8、腿部绷直运动

腿部绷直运动看似简单,但坚持下来有些难度,平躺调整呼吸,然后将两腿抬高90度,双手抱着大腿,记住要呈直线,不能弯曲,坚持5分钟,能快速瘦大腿,让双腿纤细起来,刚开始做这个动作双脚会抖,坚持做多几次就不会了。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 减肥运动 瘦腿 毕业减肥

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