首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
肌肉萎缩
挂号科室:神经内科 同类疾病:帕金森病脊髓损伤烧伤椎间盘突出骨关节炎

正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?

2019年04月02日      

在做俯卧撑的时候能够运动到臀部、腹部和手臂的肌肉群,坚持做俯卧撑能够提高免疫系统,减少腹部脂肪,提高了性能力,但并不是做的俯卧撑越多越好。

正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?

不能以做俯卧撑多少来判断身体素质好坏,身体素质主要是从灵敏度、柔韧性、速度以及耐力综合考虑。做俯卧撑不会受到任何的场地影响,能够增加胸大肌的围度,让胸部变得更加的强壮。

只要坚持做俯卧撑就能够锻炼胸肌内侧以及肱三头肌,在正常情况下一次性做200个即可,要根据身体承受的能力,一周训练3~4次等,这就说明身体素质还不错。

做俯卧撑力量要注意的事项

1、要集中来训练

在做俯卧撑的时候必须要集中训练才能够看到明显的效果,也就是说做俯卧撑的时间要连贯起来,每天抽出30分钟的时间来做俯卧撑训练。做俯卧撑的时候要安排好组数以及个数,若是总是大重量训练的话,会给身体带来反作用。做俯卧撑的时候要求是高密度、低次数以及多组数等,俯卧撑可以分为8组进行,每组做12个左右。

2、高密度的训练

高密度的训练也就是分组来训练,每周休息的时间不能超过60秒,如果做俯卧撑休息的时间超过了1.5分钟,那么就会降低训练的效果。另外也要注重训练的频率,保持三天一次俯卧撑即可,不能超过一个星期不锻炼。

做俯卧撑所锻炼的胸部肌肉,得到训练后72个小时之后才能够完全恢,尽量是三天训练一次。另外肌肉也适用于用进废退的原则,肌肉里面的蛋白质基础代谢率很高,会不断的消耗身体中的能量,长时间不训练的话就会让肌肉萎缩而且变小。

3、要注意好饮食

在进行俯卧撑锻炼过程中要采取少量多次的原则,控制好热量的摄入,提高对食物的吸收力,为身体补充充足的营养以及热量。运动完成之后可以适当的喝蛋白粉,帮助身体消化以及吸收,促进了肌肉生成。

温馨提示

在做俯卧撑期间应该作为身体补充优质的蛋白质,因为蛋白质是肌肉里面必不可少的成分,所以每餐都要保证有充足的蛋白质摄入,比如豆制品、奶制品,鸡蛋和牛肉等,不能有太大的心理负担,要根据体质来量力而行。

(责任编辑:何诗雅 )

练习俯卧撑应该怎样呼吸

你经常做俯卧撑吗?你觉得自己在做俯卧撑的时候有难度吗?你在做俯卧撑的时候领悟到哪些经验没有呢?你对俯卧撑的评价在运动中是如何的呢?在这么……详细>>

日常坚持做俯卧撑的好处 有效锻炼全身肌肉更紧致

有健身习惯的男士都知道俯卧撑是一个最方便而又任何时候都可以进行的运动,非常有效的力量锻炼方式,那么坚持做俯卧撑的好处有哪些呢?俯卧撑不但……详细>>

俯卧撑该怎么调整呼吸

许多人在做俯卧撑都喜欢先吸气后憋气然后发力做几个之后再呼气,这样很容易疲惫的。生活中常用而且有效的俯卧撑呼吸方式就是在做俯卧撑时用力时吸……详细>>

俯卧撑你真的做对了吗?教你俯卧撑的正确姿势

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑,但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了指引,并且强调一个完美的起始姿……详细>>

俯卧撑是天天练更好?初学者宜隔天练

大家对俯卧撑并不陌生,在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。进行俯卧……详细>>

  • 詹国华

  • 赵洪鉴

  • 宁玉萍

  • 彭健

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]