养眼护眼多吃这些食物 做好2件事

现在，社会发展越来越快，眼睛面对的“诱惑”也越来越多。除了常见的近视，眼干、眼涩、眼疲劳等种种不适也纷纷找上门。那么，日常生活中应该如何保护眼睛呢？

常吃三色食物，眼睛更明亮

要保护眼睛，首先就要给眼睛充足的营养，有三种颜色的食物是眼睛最喜欢的，可以常吃。

1、橙黄色食物

它包括了黄玉米等黄色粮食以及芒果、枸杞等橙黄色果蔬。它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。

2、紫红色食物

它包括了紫米、红豆等紫红色的粗粮豆类，也包括了紫甘蓝、樱桃等紫红色果蔬。这类食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素，可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。

3、绿色食物

绿色食物主要是指菠菜等各种深绿色叶菜。它们富含叶黄素、胡萝卜素和维生素，有一定的抗氧化作用，可以缓解眼疲劳，同时延缓眼睛衰老。

做好2点眼睛更健康

除了要注意饮食，日常生活中的一些细节也要注意，比如要尽量避免用眼过度，不要在阴暗的灯光下看书或者看报，如果可以，应该适度增加室外运动。

1、室内光线要充足

平时室内光线要充足，不可过亮或过暗。尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报，最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑，以减少强对比光线刺激引起的视疲劳，同时可以避免诱发青光眼。

2、饮食保健不可少

日常饮食中，要少吃肥甘厚味、辛辣刺激性食品；要按时进餐，多吃清热养阴、润肤明目的食物，做好眼部保养工作。

最后，如果眼睛出现明显的不适，要及时去医院就诊，向专业医生咨询，进行必要的物理、药物治疗。