古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在越来越多人喜欢运动,越来越提倡全民健身。对于一些突然要锻炼身体的人,不适当的锻炼行为,会对身体造成损伤。在运动后恶心想吐是为什么。在运动后想吐该怎么缓解。
运动后恶心想吐的原因?
1、 缺乏锻炼
对于经常不爱运动的人来说,突然加大自己的运动量,很容易出现胃疼、气喘、呕吐的症状,这是因为身体对突然增加的运动量产生的不良反应。
2、 体内热量不足
当我们在很热的环境或者很冷的环境中运动,或者自己刚吃完饭或者没有吃饭空腹运动的时候,身体都会供热不足,在运动后出现呕吐等不良反应。
3、 肠胃受到刺激所致
在天冷的时候,一定要注意在锻炼身体的时候,不要用嘴呼吸,冷空气被吸入肚子中,会对肠胃造成非常大的刺激,人的胃部在受凉的时候,会产生痉挛,胃部痉挛会让胃液上升,导致恶心呕吐。
运动后想吐怎么办?
1、 含薄荷糖
在运动的时候,如果有想吐不舒服的现象,可以口含一块薄荷糖,薄荷糖可以最稳定肠胃起到非常好的作用。
2、 运动后不要立即休息
剧烈运动完,我们一定不可以马上休息,避免自己的大脑供血不足而导致恶心的现象。在做完剧烈运动后,可以适当的走走,做做深呼吸,在运动后做深呼吸,可以很好地缓解肌肉疲惫。
3、 适量补充水分
在晨跑的时候,如果想避免胃部不适应,在运动前,可以先补充一些水分。特别需要注意的是,早上喝水一定要控制在250左右,水温最好控制在15度左右。喝水的时候也不能着急,慢慢的喝,在饮用10分钟后再开始运动。
4、 降低运动难度
如果呕吐是因为运动量太大造成的,我们就要重新对自己的锻炼做规划,较少运动量,开始可以慢点跑,根据自己的身体情况适度的调整速度。另外,在运动前做好热身,也可以很好地减轻运动中的不适。
5、 循序渐进的运动
对于不爱运动的人,突然加入运动的队伍中。运动要从简单到难,循序渐进,慢慢进行。锻炼身体千万要记住,不可以急于求成,要慢慢的,循序渐进。注重调整自己身体的状态。另外,不要过分追求运动量,不是越大越好,身体会对突然增大的运动量产生抵制。
(责任编辑:何诗雅 )
文章关键词: 运动后想吐的缓解方法 恶心想吐的原因 运动
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