骨质疏松跟这些行为脱不了关系！做好4点远离骨质疏松

说到骨质疏松相信很多人都不会陌生，家里有老人的一般应该都比较清楚了，骨质疏松是中老人的三大疾病之一，属于老年群体中的一种常见病。据资料显示，在我国，50-60岁的女性中，约有30%在绝经后发生骨质疏松，而60岁以上的女性发生骨质疏松率约为30%-50%。但是，骨质疏松看起来是一种很平常的病，它的危害程度可不低，而恰恰因为它的常见性到这里很多人忽略了它的危害！且据预测，未来骨质疏松导致的骨折可能占骨折病例的一半。那么，骨质疏松是一种什么疾病呢？面对骨质疏松我们应该这么做？下面一起来看看吧！

骨质疏松是一种什么疾病？

骨质疏松简单的理解，就是骨头的密度降低、质地变松软了，导致骨头的容易承受不了身体或外来的压力，发生骨折。而骨质疏松有一个很让人头痛的地方就是，它的发生过程是无声无息的，通常只有在进行检查时、已经造成身体伤害后才能发现。因此，在条件允许的情况下，我们要养生定期到医院进行身体检查的好习惯。

骨质疏松的发生往往伴有2大风险：

1、致残率高。根据资料显示，骨质疏松患者中也存在50%以上不同程度的残疾。

2、死亡率高。骨质疏松是一个会引起多种并发症的疾病，并且，有数据显示，由多种并发症引起的死亡率达到20%以上。

此外，骨质疏松造成家庭经济负担、社会经济负担加重。而骨质疏松的发生，除了与遗传、衰老、内分泌等因素有关，还与以下6件事有关。

1、不爱运动，晒太阳太少。

2、过度减肥。

3、吃盐太多。

4、吸烟、饮酒。

5、爱喝咖啡、浓茶。

6、不注意饮食结构，挑食、偏食。

除了以上这四种情况外，引起骨质疏松的因素还包括长时间服用激素类的药物、药物的滥用风湿性关节炎等。

应对骨质疏松得做到这4件事

1、运动

坚持长期合理的锻炼，有助于维持骨密度，减少骨质流失。且资料显示，绝经期的女性如果每周能坚持3小时的运动量，总体钙量会增加。

2、补充营养

想要预防骨质疏松，补钙只是我们要做的第一步。除了补钙还需要，蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养的共同补充，才能促进骨质的形成，起到壮骨作用。

而补钙量，也分人群。建议成人每天补钙800-1000mg，绝经后的女性每天补钙量需提高至1000-1500mg。

3、晒太阳

人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

4、防摔跤

前面三点说的都是预防骨质疏松，对于已经发生骨质疏松的人呢？不要着急，对于已经骨质疏松的人除了注意补钙、积极治疗外，预防摔跤，可减少骨折的发生，降低致残风险。

此外，在容易发生骨质疏松的人群中，绝经后女性、65岁以后的老人、长期卧床人群，他们属于骨质疏松高发人群，尤其需要做好预防工作。