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胃溃疡怎么健身恢复好

2017-06-19 17:09:22      

1、跪姿前倾

先双膝跪在地上,然后上身保持直立,双手自然下垂。

缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸

保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重做3~5次。

这个动作有助于消除胃肠综合征等,还能强化大腿的肌肉力量。

2、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。

双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。

重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。

3、站立弯膝

两脚分开和肩同宽,两手放在膝盖上面。

深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。

保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。

重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

(责任编辑:苏雅婷 )

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