古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位:
1。通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2。通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3。以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4。采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。
5。采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6。采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位:
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:
1。徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2。实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3。舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4。力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美。
(责任编辑:苏雅婷 )
文章关键词:
男性和女性的生理结构不同,男性刚强,女人柔弱。虽然男性表面看起来强壮,不过其寿命却比女性短6~10年,男性和女性需抓住各自身体特点来养生……详细>>
如今生孩子已经不再是顺其自然,大部分的夫妻都是有备而来,为了孕育健康宝宝都是经过3个月在备战,但也有很不夫妻不知道如何备孕,下面就为大家……详细>>
每天保证足够的睡眠,否则你的免疫系统将会受到影响,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。详细>>
远离吃垃圾食品,还可以口服一些维生素和叶酸。饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水。详细>>