古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1、轻松躺下,双脚屈膝,先感受后腰全部贴在地板上,放松腰部。右脚屈向腹部,双手抱右脚膝盖,协助右脚大腿贴向腹部,延展一下大腿后侧肌肉,八秒后换左脚,交换做三次。
2、协助固定大腿后侧,避免臀部翘起来。
3、单脚做完后,换双脚,感受后腰至大腿后侧延展。后腰不用力,平贴在地板上,让大腿尽量贴近身体。
4、协助躺者将膝盖塞到对称的腋窝,充分地延展侧腰,坐骨神经痛的人很受用这一式。经常得做空中飞人的上班族,一坐飞机就好几个小时,会感到腰酸,平常可以多做这一式保养腰部。
5、双手交扣在大腿后侧,双手伸直,大腿用点力向外推出,带动肩、头离开地板。眼睛看肚皮,以维持下巴内缩,避免压迫颈部。
6、一手施点力,提醒躺者将大腿外推,另一手扶住肩颈,提醒肩膀放松不上拱,头不要往后掉。
7、进一步训练腹肌。
(责任编辑:陈晓 )
文章关键词:
动作做法 左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。详细>>
首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错,经常拉筋能让线条保持紧实,让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽,双手置于一侧的脚……详细>>
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除……详细>>
小腿提起,使腹部有紧绷感。收腹仰起时,手肘不要往前,眼睛看45度方向,这角度可防止颈部压迫。详细>>