古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
弓步瘦大腿
1、五指张开,双手拿着健身球,球的高度约在胸前,两手肘向外。右腿向前迈出一步,膝盖微曲。左腿向后一步,脚尖触地,脚跟抬起。
2、拿着小球,双手向前伸直,手臂与上躯干成90度角。两腿屈膝,重心下移,右腿注意屈膝后成90度角。
下蹲瘦大腿 锻炼膝关节
1、张开五指,双手拿着健身球高举过头顶,脚尖与膝盖向外,两脚向外打开,宽度约是肩宽2倍,注意腰杆要挺直。
2、整体重心下移,尽量使得大腿与小腿成90度角。双手下移,使球的位置下降至左肩前方。保持动作一分钟,一分钟后回到动作一,然后将球移至右肩前方,如此循环。
下蹲练翘臀
1、双手拿着健身球高举过头顶,两脚打开与肩同宽,注意双手要伸直,腰杆要挺直。
2、重心下移,身体下蹲,身体微微前倾帮助保持平衡,将臀部翘出,大腿尽量与地面平行。同时双手将球移至胸前。
创造匀称双腿
1、双手拿着健身球放在胸部前方,手肘向外。右腿向前一步,作弓步状后身体重心下移,右腿弯膝成90度角,左腿弯膝向下,脚跟抬起。
2、迅速起立,重心上升,左腿向前做高抬腿,大腿与地面平行。同时双手向前伸出,眼视前方。注意手臂保持伸直。完成整个动作20次后可换腿进行相同的练习。
(责任编辑:陈晓 )
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提示:进行这组动作时,保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。每组进行20次。详细>>
将捞出的棒骨放入砂锅中,加入适量的清水,姜末,用大火烧开,撇去水中的浮沫,滴入几滴醋,用小火慢炖2小时。放入泡好的虾皮稍炒,加水煮上,当……详细>>