古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
首先保障自己是俯卧的状态,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置 于肩膀前方,头部微微抬起。然后抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收 回置于身体旁边,手掌着地。
慢慢绷直左臂,并抬起左大腿远离地板,左膝盖尽量保持弯曲90 度,右腿着地,脚面绷直着地 。左手松开置于身体旁边,手掌着地,左腿抬离地板并保持伸直 ,下巴置于地板上。
将左边的一条腿放低,双脚分开一段距离,双脚慢慢抬离地板,并尽量向上抬,使大腿 也能离地。双腿朝后方弯曲,脚跟置于臀部上方,双手握住脚踝住,绷直双臂,肩膀不需抬起 ,并保持着地。放低双腿着地,并保持伸直,双脚并拢,脚面绷直,双臂撑在肩膀下方,双手 稍微向前,肩膀向后打开,头部向后仰起。尽量叉开双脚,脚的内侧紧贴地板,肩膀继续挺起 ,双臂保持伸直,双腿尽量下压紧贴地板。
(责任编辑:陈晓 )
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将双脚弯曲,脚掌心相对的坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,挺直腰背,眼睛直视前方,呼吸保持自然。详细>>
站立,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目……详细>>
瘦小腿:小腿的瘦身运动同大腿运动有着些许相似指出,同是先采取俯卧之姿,腹部垫上枕头,双手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高,双腿交替……详细>>
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。详细>>