古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
1。勇士式
站立,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2。树式
站立,双手垂直放在两侧,肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起,放在左大腿的二分之一位置。如果够不着,就放在左膝盖上。双手慢慢向上举起,在头顶合十,保持平衡和呼吸,双手慢慢下降到胸前,呼气。
3。下犬式
双脚并拢,腿部绷直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂与肩、腰部及臀部呈直线,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
4。盘坐式
坐立,双腿弯曲,两只脚的掌心紧贴,双手握住脚踝处稳住双脚,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。
5。仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握住右小腿处,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。
6 。鸽子式
坐立,右腿弯曲置于身体前方,左腿置于身体后方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手抓住左脚脚趾,头部向后靠,胸部挺起。
7。鱼式
平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
(责任编辑:陈晓 )
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