古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在很多女性,由于平时的工作或学习的需要,每天都会花费大量的时间坐在板凳子。整天站立着或者长时间的穿高跟鞋进行走路的话,都会容易引起下半身的水肿问题出现,特别是对小腿的水肿情况,尤其的严重。
1、脚跟踢胯
躺在地板上,背部贴地,双手放在身体两侧,掌心向下。
膝盖弯曲成90度,抬起双腿,脚背绷直,小腿平行于地面。
脚跟交替下踢双胯20次以上,直到你感觉累了。
2、空中骑自行车
躺在地上,双腿及臀部抬起,双手拖住腰部。
双腿脚背绷直,在空中向着天花板蹬自行车。
重复3次,每次30秒。
3、坐在椅子上活动脚踝
坐在椅子上,双脚脚背绷直放在地板上,双手抓住椅子边缘,腰背挺直。
左右脚脚板交替勾起1分钟。
4、扶墙小腿伸展
站在墙边一步距离,双手扶墙,一腿向前微微弯曲,后腿膝盖伸直,胯部向下压。
拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,两腿交替重复20次以上。
5、交叉腿下伸展
两腿交叉,站直,膝盖不要弯曲。
双手手指交扣,上身向下倾斜,掌心尽量贴地。
6、V字腿
坐在地上,弯曲膝盖,双手抓住脚踝。
伸直膝盖,脚背绷直,手臂伸直,停住4秒。
重复5次。
7、背贴地折叠腿
仰躺在地上,双腿弯曲膝盖,脚跟贴向髋部。
双手手指交扣,肘部伸直,伸展过头顶。
每次重复30秒,重复5次。
(责任编辑:苏雅婷 )
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