5因素可致更年期记忆力下降 7个方法巧应对

进入更年期，不仅仅会有生理和心理上的种种不适，最令女性感到惶恐的是记忆力明显减退，那么更年期记忆力为什么会衰退呢？如何预防更年期记忆力衰退呢？

五因素可导致更年期记忆力衰退

1、过度疲劳：用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

2、疾病因素：不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。

3、睡眠质量不好也会影响：出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。

4、情绪的变化也会影响记忆力：情绪的变化主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些情绪的变化会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。

5、不良爱好：如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。

此外，女性更年期记忆力减退还有其外部原因，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使女性记忆力下降。近期专家也开始注意到，大豆异黄酮是天然植物激素，可以储存以后需要用的雌激素，可以提高记忆力，延缓衰老。降低一些和更年期有关的疾病的发生率等等。

如何缓解记忆力下降？

记忆力一般是人们衡量思维能力的重要因素之一，进入更年期，不仅仅会有生理和心理上的种种不适，最令女性感到惶恐的是记忆力明显减退，对此没有必要惶恐不安，因为大脑的功能是逐渐老化的，只要在更年期这个特殊阶段中变得明显了而已，更年期的到来提醒我们，需要科学用脑，锻炼和激活记忆力，减缓衰老的过程。下面，我们就来说说如何缓解记忆力下降：

1、 勤学多思

勤动脑筋，善动脑，积极展开思维活动，可以延缓脑细胞萎缩和死亡过程，增加脑血流量，加速信息传递，保持健全而敏捷的思维能力，进入更年期，要避免懒惰，要多学习新知识，有助于保持忘记力。

2、 培养兴趣

培养各种兴趣爱好，对自己专业以外的事情，如娱乐，旅游，烹饪，手械，画画，收法，散步，唱歌，跳舞等，尽量投入精力学习，保持好奇心，有助于调节大脑活动。

3、 睡足睡好

睡眠是保持大脑正常工作的重要前提，保持良好的睡眠十分关键，更年期女性失眠的较为常见，有不少人为失眠而痛苦，不论有无失眠的毛病，都应当尽量保持充足有效的睡眠。

4、 乐观生活

保持乐观而稳定的情绪，培养坚强，开朗，善解人意的性格。

5、 头部按摩

根据各人的情况，每天可以进行一到两次的头部按摩，能大大改善脑部供血，减轻大脑疲劳，保持头脑清醒，改善记忆力，按摩时，全身要放松，什么都不要想，双眼微闭，按摩以后用手干洗脸，顿时会觉得耳聪目明。

6、 坚持动手

经常活动手指，坚持做动手操，不仅是开发智力，挖掘潜能的好方法，而且是增强记忆，保持智力的好方法。学习敲打电脑键盘，做手工或园艺都是不错的动手方法。

7、 参与社交

应当多联络朋友，参与社会活动，除了老同学，同事，老乡之外，还应该保持一颗年轻的心，可以交一些忘年的朋友，让自己受到青春活力的感染，保持心态永远年轻。