世界睡眠日教你如何拥有好睡眠

2017-03-04 10:05:15 来源：99健康网转载

3月21日是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。三月悄然而至，温暖的春意正渐渐到来，在这季节交替变更之际，有很多白领上班族感觉嗜睡、疲乏困倦、无精打采、提不起劲，甚至整日头脑不清醒，工作效率也受到了影响。专家表示，睡眠不足和其他睡眠障碍对身体造成的危害已屡见不鲜。城市失眠人口增多、白领精英猝死、疲劳驾驶引发车祸等事件，证明睡眠健康已成为不容忽视的公众问题。

如何拥有好睡眠

1、散步

睡前散步10~20分钟，能够促进血液循环到体表，皮肤能得到很好保养，会让你更好睡。

2、睡前不喝咖啡

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

3、热水洗脚

睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4、睡前好心情

拥有一个好的心情能够有利于睡眠。想要拥有好心情可以在睡前听听音乐，尽量选择自己喜欢的唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。

5、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。