上班脑洞不够用？远离“脑早衰”坏习惯

“早上困倦、工作提不起精神”“时间越长，工作效率越低，脑洞快关闭了”是很多上班族的常态，不少人担心，自己年纪轻轻，还没到退休的状态，这是未老先衰吗？！事实上，现代上班族有着不少“坏毛病”，正正是这些生活坏习惯，让你的大脑“早衰”了。

七大“脑早衰”饮食坏习惯

1、早餐质量低下

每天早上起床，都是上班族最难熬的开始，简直想把吃早餐的时间都节省到睡眠当中。

不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。从小不养成高质量的早餐习惯，会一直蠢哦。

抗“脑早衰”对策：

（1）摄入高蛋白食物研究发现，蛋、肉等高蛋白质食物可使血糖缓慢上升后维持稳定，并从早上持续到下午。另外，蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、正肾上腺素，让人思考变敏锐，反应更灵活，并且提高学习和工作效率。而酪氨酸可从猪肉、鸡肉、海鲜、牛奶和豆类中获得。

（2）卵磷脂是大脑中的重要物质之一，对短期记忆和学习能力有帮助，因为卵磷脂中含有胆碱，可以提升大脑储藏资料、传递信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆浆、豆干、毛豆、鸡蛋等。

这样说来，早上来一杯牛奶或豆浆，会让你脑洞大开哦。

2、频密饮咖啡

上班族尤为钟情于咖啡，咖啡含有咖啡因，是不少上班族防瞌睡的“灵丹妙药”，但摄入过量，大脑垂体会兴奋过度，不仅影响工作效率，还可能导致心慌、胸闷。

抗“脑早衰”对策： 建议一次只喝一杯咖啡，一天别超过4杯。提神醒脑可以喝花茶或绿茶。上班前泡杯茶喝，对一天精神都有提升作用。中午喝一杯绿茶能提高大脑敏捷度，保持头脑清醒，增强判断力。

但要注意，失眠人群不适合饮用花茶或绿茶。此外，高脂食物容易让人昏昏欲睡，最好少吃热量过高的油炸食品和肥肉。

3、烟酒不离手

德国医学家的研究表明，常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。此外，习惯性饮酒，酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。

抗“脑早衰”对策：建议嗜饮酒的人，应适可而止。酒精会阻断大脑在紧急情况下的水分供应。这就会导致大脑脱水，具体的表现就是酒后头痛。

4、睡眠不足

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。科学家表示，7个小时左右的睡眠对人体功能及健康极其重要。长期睡眠不足或质量太差，加速脑细胞的衰退，会影响工作和生活表现，反应迟缓，容易出错等，聪明的人也会变得糊涂起来。

除此之外，睡眠时长还与生活质量密切相关，比如社交能力、身体和心理健康等。新研究负责人高级研究员简·菲列表示，中年后认知能力差与睡眠时长直接相关。

抗“脑早衰”对策：正常睡眠时间应为每晚6—8小时，

5、蒙头睡觉

从西医角度来说，保持头部相对低温有利于改善睡眠。如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。

抗“脑早衰”对策：还是乖乖地把头露出来睡觉，冷的话就多加点被子吧。

6、办公室空气污染

大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。人在换气量不够的办公室里工作，往往头昏脑胀，很难保持好的工作状态。

抗“脑早衰”对策：通风一般是采用自然通风，利用空气的自然流动达到通风换气的目的，较经济实用。也可在工作间养殖绿色植物：如君子兰释放氧气；非洲茉莉产生的挥发性油类具有显著的杀菌作用；可使人放松、有利于睡眠，还能提高工作效率；白掌抑制人体呼出的废气，如氨气和丙酮。同时它也可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。

7、少言寡语

大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。

抗“脑早衰”对策：笑最能放松身心，处理完棘手工作后，不妨和同事开开玩笑，或看个笑话、搞笑视频，给紧绷的神经松绑。不说话可是会口臭哦！

提升脑运作小tips

机器运作太久也会down机，上班时脑部长时间高速运作，难免效率渐降。除了针对以上坏习惯的对策，不妨试试以下tipas，有助打开你的脑洞。

1、冷水洗脸能快速提神醒脑；

2、做工间操锻炼，运动下僵硬的颈脖、四肢；锻炼可增进大脑海马神经元生长，这一脑区与记忆密切相关；

3、多晒太阳。晒太阳能促进神经生长因子生成，提升记忆；

4、每天至少快走半小时，帮助恢复大脑活力；

5、改变旧习惯，换只手拿勺、刷牙、握鼠标等。