想戒烟吗？教你四步绿色戒烟法

大家都知道吸烟有害健康，可是很多人都想戒烟但是都无法完全的戒除。尤其是戒了一段烟的人，回头再吸起来，吸的更凶。但是上年纪的人，会明显的感觉到烟对自己身体的危害，如何才能真正而且有效甚至经济实惠的戒烟呢？

持有积极的心态，仔细思考戒烟给你带来的益处。对于刚开始戒烟的人，计算一下每月乃至每年你可以节省的金钱，先不要考虑还可以延长多久寿命。好好利用节省下来的东西，不仅仅是时间和金钱。你有感觉到吗？吸烟其实是一种昂贵的习惯，因此这些金钱可以让你做那些你一直关注的事情。这很值得！

绿色戒烟法1：运用替代品

发挥创意，虽然每个人都有不同，但有些建议可以抑制你的欲望：

当你欲望来袭时，做10次深呼吸，吃点胡萝卜和芹菜梗，嚼块口香糖，叼根甘草梗或者牙签……

绿色戒烟法2：高质量分心术

确保你在自己坚持不住时有一些令你愉快的分心术，比如聆听你最喜欢的音乐、绘画、同好友聊天、修剪花草、外出散步、做做运动，甚至是做点心！

探索你自己的好方法。

绿色戒烟法3：努力增加两根烟的间隔时间

在你想要拿出下一根烟之前，坚持5至10分钟，逐渐增加每次吸烟的间隔，你会看到成效。

绿色戒烟法4：吃吃喝喝别放弃，快乐至上

确保定期做运动，多喝水，要吃的健康。

如何度过戒烟过程中最难熬的前5天？

每日两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

保证洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

这期间要充分休息好，生活要有规律。

饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和五谷类等饮料。

要尽量避免吃家禽类肉食、油炸食物、糖果和甜点。

多吃B族维生素，再搭配中药成分的戒烟产品，能安定神经除掉尼古丁。

需要切记的辅助食物：

1、 大蒜

大蒜中硫和硒含量极高，有助于镉（一种有毒矿物质）从体内排出。大蒜具有抗菌抗病毒的作用，对免疫系统有益，同时还有助于降低血压和胆固醇。

2、 生姜

生姜含有抗氧化物质，可以促进消化，改善体循环。别忘了大蒜和生姜还可以给菜肴提味噢。

天然草药可以抑制吸烟欲望：

现今很多人诉诸天然的，整体的方法用于戒烟。下面有七种草药可以帮助治疗某些撤退性症状：

a. 洛贝林——影响大脑内某些化学成分。草药精华洛贝林，在大脑中的作用好似尼古丁，因此可以用于替代对尼古丁的渴求，另外它对身心还具有凝神功效。

b. 人参——有助于降低血压。

c. 圣约翰草——消除沮丧，影响精神状态，因此让自己一直保持积极的态度。

d. 薄荷——刺激消化，减少恶心症状，并且缓和与消化系统有关的头痛。它还可以缓解焦虑和紧张，这二者都是戒烟时的常见症状。

e. 燕麦稿秆——缓和焦躁，压力和全面的身心疲劳问题，同时减少对尼古丁的渴望，沮丧和疼痛。

f. 美黄芩——用做焦虑、失眠和疼痛的镇静剂。这一薄荷属植物会令身体自然释放出内啡肽来使神经系统镇定。

g. 缬草——一种镇静剂、肌肉松弛剂。还有助于身体抑制压力、焦虑、紧张和失眠的产生。

饮食调理戒烟法

在戒断过程中应以清热化痰，养阴润肺为法进行调节。一些食疗办法也可以起到这样的后果。

川贝雪梨猪肺汤，无花果雪耳百合糖水，杏仁雪梨山药糊，罗汉果杏仁西洋菜汤等。

针对不同的情形吃水果也有必定的作用。比方长期吸烟者多吃葡萄是对的。因为吸烟者肺部易积累大量毒素。葡萄中所含的成分既可辅助肺部细胞排毒。又存在祛痰作用。可缓解吸烟引起的呼吸道发炎，痒痛等症状。

常常工作较忙的人不仅体内维生素，矿物资及热量缺少。还常会觉得情绪不佳。吃香蕉能够供给人体所需的养分物质并缓解情感。

时常过度用眼的人最好多吃些番木瓜。因为它富含维生素A。可以降低用眼适度导致的干燥，痛苦悲伤，怕光等症状。

因为户外锤炼不慎拉伤肌肉的话。可以吃些菠萝。其所含的菠萝蛋白酶可以缓解肌肉拉伤引起的发炎，红肿等；而猕猴桃是最益于牙龈健康的生果。多吃猕猴桃的人可以从中接收大批的维生素C。从而缓解牙齿出血，肿胀等。

老实说：戒烟，尤其对某些老烟民来讲，可能是你生平所遇到的最困难的事情。尽管如此，生活在无烟环境中的巨大益处，让此决定的正确性显而易见。

因此，尽你最大的力量，你一定可以做的到！