饮食恶习侵袭学龄儿童 营养专家教零食也是宝

一项针对学龄儿童健康的调查结果显示，近5成小学生缺乏运动，超过一半的小学生喜欢吃零食，只有三分一的学生知道每天定量喝水。营养专家指出：不少学龄儿童都有饮食上的恶习，家长应注意指引，吃得对吃得准，孩子也可健康成长。

饮食四大恶习

1、挑三拣四的饮食习惯

满足孩子的营养需求可谓真正的挑战。随着孩子逐渐长大，大多数孩子会固执地坚持从孩童时期养成的饮食习惯，而不同成长时期对营养的需求也产生着变化。许多孩子对食物挑三拣四、吹毛求疵的时候，家长总是担心孩子的营养需求得不到满足。

2、成长问题带来的饮食偏差

学龄儿童指的是6～12岁进入小学阶段的孩子。他们独立活动的能力逐步加强，而且可以接受成人的大部分饮食。一方面，这一部分孩子，在饮食上，往往被家长误看作大人。另一方面他们开始有自己的想法，有自己的小团体，不愿意像婴儿时期一样一切由父母做主了。这也因此影响了孩子对食物的选择。例如，有些女孩片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，从而忽略了营养的汲取与摄入。受到同伴饮食习惯影响的也大有人在，大家吃什么我也吃什么。

3、不规律的饮食时间

此外，时间也是一大因素。在学业、课业、运动的压力下，孩子们的饮食时间正在受到侵害，甚至连挪出时间吃饭也变得很奢侈。许多家庭会选择晚点吃饭。长时期不规律的饮食时间让孩子的胃对食物的到来毫无准备，要想吸收营养就变得更加困难。

营养师给父母的爱心tips：

1、培养良好的饮食卫生习惯

饮食卫生习惯主要有不挑食、不偏食；按时吃饭；不暴饮暴食；饭前、吃东西前洗手；不吃不洁食物；吃饭时不看书、不看电视、不说笑，饭后不作剧烈运动等。

2、孩子多运动胃口好

除了营养，运动也是影响生长发育的重要因素，却经常被家长忽略。

学龄期的孩子由于学业压力、课余生活被培训班充斥等原因，导致小学生的运动时间被大幅度压缩，甚至很多家长接了孩子往往就直接回家了，孩子宅在家里一直到吃饭、睡觉。运动不足、消耗少，孩子的胃口自然不会好。每天至少要孩子运动一个小时。

3、多喝水少喝功能饮料

现在很多家长觉得天气热了，害怕孩子上火，就给孩子喝凉茶，有的甚至一周几次，这样的做法十分不可取。只要每天喝足够的水，就不会存在上火问题。凉茶虽然有下火的作用，但是孩子身体器官还没有发育完全，凉茶毕竟属于中药，长期饮用对孩子没有益处。

此外，学龄儿童活动量大，新陈代谢旺盛，对水的需要量也大，因此应注意补足水分。如学校不提供安全卫生的饮水，学生可自带凉开水。值得注意的是，人工配制的各种果味料、碳酸型饮料不宜作为儿童补水之用。

4、皮鞭与糖果松弛有道

许多家长都把零食当做大敌，只要把握好吃的时间和量，零食并不会对孩子的健康有影响。如果完全不让孩子吃零食，一旦孩子吃到好吃的食物，就会难敌诱惑，大吃特吃。 在午后三四点钟时吃一些零食既可缓解饥饿又能提高学习效率。现提倡吃硬果类零食，因为它们营养丰富而且通过咀嚼有利于咀嚼肌发育，有益于视力。但应控制食量，而且不应在饭前吃。