古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一、椅上健美操:
1、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4-8次。
2、坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4-8次。
3、坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复4-8次。
4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。
5、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。
6、坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。
7、坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。
二、办公室体操:
1、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂 头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
3、抚摸背部 以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动 有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。
5、胸前合掌 双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手 左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作 双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。
(责任编辑:赵涛 )
文章关键词:
一个“忙”字,让不少上班族远离了健身运动。然而,白领可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。详细>>
白领男性如果长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这……详细>>
办公室属于公共场所。但是,因为人们每天在办公室里呆的时间不短,又会令办公室带上了各种私人的色彩。因为公私不分,一不留神,你会从人见人爱的……详细>>