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小暑养生:度“苦夏”关键在于“清”

2012-07-07 13:38:15      家庭医生在线

  炎夏季节,很多人常出现烦躁,全身疲乏力,肢体倦怠,食欲减退,气短口渴,汗出,身体不适,甚至头晕,胸闷,恶心等症状。中医称“疰夏”,民间称“苦夏”。

  苦夏的原因,中医认为是“暑伤气”。炎夏之时真气易散,阴津耗竭,常出现气阴两虚,气虚是关键阴津耗亏表现明显。摆脱“苦夏”的苦恼,关键在一个“清”字。

  心灵清宁:暑夏时天气灼热,人的情绪烦躁,医学称之“夏季情感障碍”。这时应使自己心静下来,调息静心,神清气净,保持恬静心理状态,切忌激动,恼怒,以防心火内生,常记民谚“心静自然凉”。

  饮食清淡:夏季出汗较多,很容易伤津耗气,饮食调养宜选用性味平和、新鲜、容易消化、补而不腻的食品。如莲藕、胡萝卜、苹果、牛奶、豆浆、山药等食物,都有健脾养胃,补气生津的作用。

  着装清爽:夏季的衣服应用棉、丝、麻制品,可吸汗,也有良好的透气作用,使人感到清爽舒适。化纤衣服尽量少穿,由于化纤品“闭气”,不易散热,湿热贴表滋生皮肤病。

  皮肤清洁:夏季皮肤代谢产物增多,加上暴露多,容易导致皮肤感染,造成身心伤害。在炎热夏天,保护皮肤最重要的一点是保持皮肤清洁,经常洗浴,不要过多使用化学化妆品,注意防晒,减少紫外线伤害。

  居室清凉:清晨,打开居室的门窗,通风换气,中午门窗关闭,避免室外的高温侵入,清凉环境,使人心静神安。需注意的是,夏季使用空调,一般在24℃到26℃即可,并且不宜长时间使用空调。

  还需注意的是:小暑时节的饮食应以清淡为主,少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、生津益气的功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。

  推荐几种食疗的食品:

  1.鸭蛋补夏。夏天吃蛋,叫做“补夏”,使人在夏天不会消瘦,不减轻体重,劲头足,干活有力。鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋高,是夏日补充钙、铁的首选。

  2.莲子养心。夏天,此时心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。

  3.章鱼补血。章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素,并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。一般人都可食用,尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。

  4.莴苣通气。莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳蔬菜之一。

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(责任编辑:吴任飞 )

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