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运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要: 先做一个标准俯卧撑动作,然后接着做跪姿上身直立运动,我们的两只手要向上托举,记住速度是慢速,次数要托举四次。 查看全文>>

摘要:进行徒手健身的时候,不要重复的进行同样的动作,要学习新的动作,这样的锻炼效果会更加的出色。 查看全文>>

摘要:利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。 查看全文>>

摘要:健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适…… 查看全文>>

摘要:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到1…… 查看全文>>

摘要:这个动作是非常适合在锻炼前进行热身的活动,一般而言,在漫步机上进行活动可以很好的缓解拉伤带来的疼痛感,也能很好的增强心肺功能,锻炼腿部和手臂的力量,当然有关节疾…… 查看全文>>

摘要:大家都知道老年人身体机能不是很好,因此散步是非常适合老年人的。散步具有良好的健身作用,而且速度也不是要求要很快才行,但也不是所以老年人都可以的,不过相对是很适合…… 查看全文>>

摘要:经常太关注健身效果,但没有注重身体出现的其他信号,这是不允许的。运动是对任何人都是有益的。 查看全文>>

摘要:很多人认为的运动强度、难度大对应效果好,其实是错的,健身的基本原则是因人而异的,健康的人和身体技能不良的人对应的健身方式和健身强度都应该不同的,以免造成肌体因超…… 查看全文>>

摘要:练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加…… 查看全文>>

摘要:很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。 查看全文>>

摘要:乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练…… 查看全文>>

摘要:由于伏天里气温偏高,大量运动会使身体内的水分加速流失,因此,在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水,约500毫升即可。如果户外运动…… 查看全文>>

摘要:中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,即手少阴心经最旺,是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运…… 查看全文>>

摘要:每个人每天走6000步是最合适的,按时间运动30分钟比较好。散步时,保持正确的姿势最为重要,有维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的功效。因此,散步时注意上身挺…… 查看全文>>

摘要:散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。 查看全文>>

摘要:与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。所以,不少健康专家…… 查看全文>>

摘要:注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快…… 查看全文>>

摘要:散步可以锻炼腰腿,促进下肢的灵活,能有效地预防骨质疏松。走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。快走还能增强肺活量,让人神清气爽。走起路来,…… 查看全文>>

摘要:有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负…… 查看全文>>

摘要:冠心病患者散步时:最好慢速行走,以免心律失常,诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜,每天两三次,每次半小时。 查看全文>>

摘要:有些老人习惯起床就下楼散步,结束再回家吃早饭,这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃东西,否则很容易出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。散步前…… 查看全文>>

摘要:很多刚生下来的小婴儿,不管是八九月的,还是三四月的,只有你帮他穿上鞋子,他都会不自觉的甩掉,这是婴儿的习惯,可是很多父母都不让,因为觉得光着脚丫子容易踩到尖锐的…… 查看全文>>

摘要:很多人都有坚持每天运动的习惯,每个人根据个人的喜好和习惯选择的运动方式不同。有的人喜欢慢跑,有的喜欢瑜伽,还有的喜欢早上去游泳,也有很大一部分人喜欢早上进行散步…… 查看全文>>

摘要:散步这是许多人采用的一种减肥方法,散步不仅可以达到减肥的效果,而且散步还能强健人们的体魄,让人们的身体变得更加的健康,其实除了这些好处外,许多人认为,散步能够调…… 查看全文>>

摘要:散步是许多老年人日常的健身方式。对老年人来说,散步虽看似普通,却有不少讲究。今天我们一起来学一下关于老人散步别背手不益健康,老人散步的好处有哪些的相关问题。同时…… 查看全文>>

摘要:头痛是困扰上班族的一种常见病,大部分原因是由精神紧张引起的。医学家指出,要舒缓生活和工作中的紧张,防止头痛发生,最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨,散步也…… 查看全文>>

摘要:散步是非常适宜中老年人日常健身的一种方法,我们也见过很过老人把手背在身后散步,这样真的是对的嘛?专家提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。 查看全文>>

摘要:街道边、公园里,经常看到垂着手或者背着手散步的老人,但其实,把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。 查看全文>>

摘要:肚中有了宝宝后,准妈妈不仅仅会在身体上发生变化,而且在心理上也会变得愈发敏感起来。倘若遇到某些挫折,便会长时间地闷闷不乐,感到压力山大。孕期压力过大,对孩子发育…… 查看全文>>

摘要:长期处于紧张状态、并为保持体型实行错误的减肥方法、进食不规律,是导致20岁左右女青年患胃下垂的主要原因。预防胃下垂,养成有规律的饮食习惯比什么都重要,而对于胃下…… 查看全文>>

摘要:许多人都知道,压力大时可以去户外散散步,呼吸新鲜空气,能帮助减压。而一项最新研究表明,结伴去大自然里散步,减压效果更好。 查看全文>>

摘要:散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步,离入睡时间太近,不足以使身体降温,也就是说,身体…… 查看全文>>

摘要:春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加…… 查看全文>>

摘要:街道边、公园里,经常看到垂着手或者背着手散步的老人,但其实,把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。 查看全文>>

摘要:春天天气无常,气温变化大,很多人容易患上感冒。俗语说“二月休将棉衣撇,三月还有梨花雪”,甚至是“吃了端午粽,再将棉衣送”,所以春日不管多暖,一定要注意“春捂”。 查看全文>>

摘要:正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以…… 查看全文>>

摘要:散步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态。卢纶诗“白云流水如闲步”是也。《南华经》曰:水之性不杂则清,郁闭而不流,亦不能清,此养神之道也,…… 查看全文>>

摘要:再次,定量步行(又叫医疗步行)。包括在坡地和平地上步行。例如,在3度斜坡的路上散步2公里,或沿3~5度斜坡的路上散步15分钟。这种定量步行适用于防治心血管系统慢…… 查看全文>>

摘要:健身不仅仅是年轻人的游戏,很多老人也喜欢健身,而快走是一种很不错的健身方式,然而,这种方式并不适合老人,老人散步还是时快时慢的好。 查看全文>>

摘要:我国有句老话:“饭后百步走,活到九十九”,但现代科学分析并非如此,因为餐后食物集中在胃里,这时需要大量的消化液和血液来消化胃中的食物。 查看全文>>

摘要:都说人到了老年就一定要注意锻炼,适合的锻炼有利于老年人的身体健康。而如今的老年人也特别注意自身的锻炼情况,而适合的散步也是一种不错的健身方式,也是倍受老年人所喜…… 查看全文>>

摘要:普通散步法速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。 查看全文>>

摘要:听音乐散步宁心神戒躁怒。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。 查看全文>>

摘要:天气越来越冷,很多人都不愿出门散步,研究发现秋季散步有利于健康,还能改善手脚冰凉等状况,步行是医学、运动专家最推崇的运动方式,每个人都应该把随意的散步当成有意识…… 查看全文>>

摘要:提起散步,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不然,散步也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更是有“讲究”。 查看全文>>

摘要:散步主要是下肢关节肌肉的活动。所谓“人老腿先老”,可见腿脚灵便对于老年人更为重要。老年人散步,对下肢肌肉、关节进行锻炼,可以防止肌肉萎缩,减少或延缓骨质增生和保…… 查看全文>>

摘要:散步是老年人养生保健的一种运动方式,有很多老年人喜欢在早期或者饭后来散步,散步不仅可以增强老年人的体质而且还会给老年人的身心带来愉悦,那么老年人散步的注意事项是…… 查看全文>>

摘要:东方既白,天已破晓,檐下麻雀犹眠,身旁猫儿尚睡,不惊家人,莫扰邻里,悄然而起,缓步而行。推屋门而轻开,足离室而天阔,送晚月于去路,迎朝阳于归途。 查看全文>>

摘要:老年人有个好胃很重要。中医上说:“有胃气则生,无胃气则死”。60岁左右的人胃病发病率较高,必须重视养胃。专家认为,养胃的关键主要有二,一是饮食,二是情绪。在饮食…… 查看全文>>