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运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要:很多老人都喜欢在饭后散散步走走,但是你知道老人们仅仅只是走路吗?其实走不不单单只有锻炼身体的作用,我们只要在散步时加点小动作,还能对老年肩周炎治疗及其他一些慢性…… 查看全文>>

摘要:提起散步,也许很多人会说,不就是走走路吗?其实不然,散步也有许多“学问”,特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更是有“讲究”。 查看全文>>

摘要:体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一…… 查看全文>>

摘要:现在有很多老年人都有散步的习惯,散步是老年人运动中的一种方式,散步不仅可以增强老年人的体质而且还可以愉悦老年人的身心,但是老年人散步也需要讲究正确的方法,下面我…… 查看全文>>

摘要:研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。每天运动的人,在生命最后的几年里,极少患上心脏病,而每次走30分钟,每周走5天甚至更多的人,心脏…… 查看全文>>

摘要:研究人员说,体育锻炼的好处人尽皆知,但是它对心理健康的影响却很少被量化。这次研究表明,只要坚持步行,用很少的时间就能改善心情。 查看全文>>

摘要:走路的好处很多,可以舒活筋骨,使脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。古人云:“散步以养神”,走路能使紧张、忙…… 查看全文>>

摘要:大家都知道饭后散散步对身体有好处,还可以起到减肥的作用。但是对男性来说,散步减肥也是有技巧的,如何散步才能加速全身血液流动,加快新陈代谢呢?下面我们一起来看一下…… 查看全文>>

摘要:从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。 查看全文>>

摘要:俗话说:“饭后百步走,活到九十九"。但也有人说:"要活九十九,饭后不要走"。到底谁对谁错呢?这就要具体问题具体分析了。不过对于老年人来说,饭后不宜百步走。 查看全文>>

摘要:常言道:“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗,饭后散步有不少讲究,一旦走错了,非但不能活到“九十九”,还可能对你的身体造…… 查看全文>>

摘要:随着天气越来越转暖,在饭后散步成为了很多人的运动方式。不过,你知道吗?简单的散步也是有所讲究的哦。今天,就来为大家介绍一下我们在散步时需要注意什么,以及散步的好…… 查看全文>>

摘要:俗话说“饭后百步走,活到九十九”,散步是老年人最适合的、最安全的健身方式,但是如果想要从散步中获得理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽略。专家就散步锻炼的技巧给出了…… 查看全文>>

摘要:每天散散步,是每个准妈妈都会选择的一项小运动,如果你能配合腹式呼吸来散步,以放松的步速就能帮助你达到减压目的。下面我们一块来看看几种轻松简单的散步方法: 查看全文>>

摘要:听音乐散步宁心神戒躁怒。要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。 查看全文>>

摘要:乳腺癌发病率日渐上升,是危害女性健康的恶性肿瘤之一。因此女性朋友应该积极预防,注意养生良好的饮食习惯,多运动等。而一项研究发现,常散步可以降低患乳腺癌风险,每周…… 查看全文>>

摘要:人在站立位时,胃的下缘达盆腔,胃小弯弧线最低点降到髂嵴连线下,称为胃下垂。在进行上消化道影像检查的32274人中,年轻女性几乎每10人中就有1人患胃下垂。长期处…… 查看全文>>

摘要:散步原本是一种十分轻松的养生运动方式,不过,由于现在凉意加重,使得很多人因为懒得动、空气不好等原因而无法下定出门散步的决心。其实,在秋季,散步恰是最佳的养生方法…… 查看全文>>

摘要:一项调查显示,运动能为性爱增添无穷无尽的快乐,经常运动可以改善性爱,一是使血流速度加快,触觉敏感。二是能有效提高生殖器肌肉的力量,增进性爱快感。三是增强腹部、臀…… 查看全文>>

摘要:我们都知道散步对于人体有很多好处,而且经常运动还可以起到减肥的作用,走路被誉为最佳锻炼方法之一,不管是什么年龄的朋友都可以通过散步达到减肥健身的作用,并且散步减…… 查看全文>>

摘要:白天人们都忙于生活忙于工作,没有闲暇的时间来散步养生,因此晚上散步的人慢慢的开始多了起来。对于都市人来说,晚上散步已经成为了许多爱好健康的人的选择,也是他们最为…… 查看全文>>

摘要:随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。 查看全文>>

摘要:常年散步,四时景色各异,当然春夏最好,其实秋冬亦佳。春天温馨,早晨散步微风拂面,花草芬芳。夏天清晨酷热全无,本是一天中最好时,散步最佳。秋天虽然金风萧瑟,却是收…… 查看全文>>

摘要:不管是年轻人还是中老年人,都喜欢在闲暇之余和家人出去走一走、散散步。散步不仅简单有趣,还能够帮助我们保持体重、有利身体健康。当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,…… 查看全文>>

摘要:饭后散步三十分钟,健健康康活到老,饭后散步不仅有利于维持身体健康,同时还可以起到护理糖尿病的效果,因为散步运动量比较小,使患者每天有一定运动量存在,既避免了运动…… 查看全文>>

摘要:在跑步过程中,心肌进行强烈的收缩和舒张,冠状动脉扩张,增加冠状动脉循环的血流量,因此可改善心肌的供氧情况和心肌的代谢,提高心肌的工作能力;同时使肺脏可以吸收更多…… 查看全文>>

摘要:一项新的科学研究成果显示,散步不仅是良好的健身运动,而且如果跟朋友一起步行,既可改善健康,还是一种奇妙的社交娱乐。 查看全文>>

摘要:长期坚持徒步走路的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。 查看全文>>

摘要:很多孕妈妈不知道,其实散步也是一种胎教,那么孕期散步对胎宝宝有什么好处呢?要从什么时候开始散步了?散步又有哪些要注意的地方呢? 查看全文>>

摘要:治疗失眠的另一个小窍门,就是每天洗脚后按摩涌泉穴10分钟到15分钟。按摩涌泉穴还有助于治疗神经衰弱、精神减退、倦怠感、妇科病、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病…… 查看全文>>

摘要:在肝癌患者的康复运动中,首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行,不受时间、空间等条件限制,除卧床不起的病人外,也是所有的癌症病人都可选择这种运动方式。 查看全文>>

摘要:孕妇总是会让家里人特别的关注,她们的一举一动都受到了大家的关心,特别是在我们的国家,非常的讲究生存繁衍,对于子孙特别的看重,甚至有着孕期前三个月不宜宣扬的思想。…… 查看全文>>

摘要:饭后散步时许多人选择的锻炼方式之一,一方面是因为人们白天在公司上班比较忙碌,的确是没有时间去锻炼身体。尤其是对于那些白领一族,出去活动活动筋骨就更加没有时间。另…… 查看全文>>

摘要:在怀孕的时候多散步是对胎儿有很多的好处的,尤其是在孕晚期的时候,散步可以促进生产,孕期一般在散步的时候最好要有家人的陪同,这样的话万一有什么样的事情还可以照顾一…… 查看全文>>

摘要:比如说晚上吃多了高热量的东西,又不想自己一夜长出两斤,有的人们就去外面散步,用来消耗多进食了的能量。我们都知道饭后一百步,活过一百岁的道理,是因为饭后散步可以促…… 查看全文>>

摘要:从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。 查看全文>>

摘要:首先要把握散步的运动量,散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。 查看全文>>

摘要:第1-5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉得到预热。 查看全文>>

摘要:下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大…… 查看全文>>

摘要:饭后胃处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少而出现轻微的缺血,因而有昏昏欲睡的…… 查看全文>>

摘要:散步是最简单的运动,是最简单的锻炼身体的方法,中老年人散步的好处有哪些呢?去看看中老年人散步的好处吧。 查看全文>>

摘要:散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。常言说“饭后百步走,能活九十九”、“百练不如一走”,…… 查看全文>>

摘要:饭后散步要注意什么?饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的…… 查看全文>>

摘要:经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向…… 查看全文>>

摘要:有利于心脏健康的散步方法:反背背向散步,步行时两手背放于肾俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5~10次。适合于健康老年人。 查看全文>>

摘要:老人散步的好处:人体肌肉需要不断供应养料和氧气,长期伏案工作和学习的人,如果不进行锻炼,会使肌肉缺氧,导致肌肉酸困无力,精神不振,这是现代危害人类健康的大敌。肥…… 查看全文>>

摘要:散步的好处有很多,所以怀孕了,孕妇也要散步,那么孕妇散步好吗?孕期散步注意事项有哪些?最好从怀孕16周开始散步,怀孕早期进行活动往往会带来流产的风险,因此散步这…… 查看全文>>

摘要:许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑,这非常不可取。马路上有大量尾气,同时还有灰尘等空气悬浮物,长期吸入,会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公…… 查看全文>>

摘要:为何孕晚期应坚持散步?妊娠32周后。对于孕妈妈来说最适宜的运动就是散步了。因为散步除了可以促进小腿及腿部肌肉的收缩,进而促进血液循环,减轻下肢水肿,也能促进肠肌…… 查看全文>>

摘要:充足的睡眠,是人们白天精神焕发的基础来源。充足有效的睡眠能防止失眠,促进健康。那么如何才能拥有更好的睡眠呢?注意调节饮食:失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素,不…… 查看全文>>