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运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要:握力圈很多人都玩过,但是感觉很枯燥,没什么意思,多数都是老年人在玩,用于中风恢复作用。但是握力操彻底改变了这个现状,它适合于任何年龄阶段,你知道握力操怎么做吗? 查看全文>>

摘要:锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“…… 查看全文>>

摘要:世界一些国家悄然兴起的“轻体育”,成为目前体育健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”,是大众体育的一种形式。 查看全文>>

摘要:持续八天的工作后,上班族处于疲惫的状态,周末回到家,大多数人肯定大睡,补足睡眠,除了补眠很重要之外,健身的运动也应该重视,它更能够更快地摆脱8天工作的疲劳状态。 查看全文>>

摘要:爬楼梯减肥运动需要每周经常进行,逐级爬楼梯和跳级爬楼梯都有助于消耗热量,减轻体重。 查看全文>>

摘要:人们普遍认为,椎间盘突出或滑脱,自然会引起疼痛,这种观点其实是错误的。 查看全文>>

摘要:现在人接触电脑的时间越来越多,特别是上班一族,每天都在键盘上长时间地打字和移动鼠标,于是常常出现了我们常说的“鼠标手”,那么什么叫“鼠标手”?我们又该如何预防呢…… 查看全文>>

摘要:经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲?做做下面这几节简单易学的体操吧,它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。 查看全文>>

摘要:民间医学从多年的研究中发现,手指对于人的健康起到了十分重要的作用,手指健身操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体…… 查看全文>>

摘要:一项新研究发现,男性每周冲刺(短距离疾跑)训练60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当。即每天快跑8分钟比慢跑减肥效果更好。 查看全文>>

摘要:很多人想着运动需要消耗大量的能量,因此很多人很容易在运动前吃很多东西。也有的人在运动因为消耗了大量的能量,容易感到饥肠辘辘,又会不节制的吃吃吃。如果不吃的话,又…… 查看全文>>

摘要:天气越来越冷了,适当的运动可以强身健体,防病养生。那么冬天哪些类型的运动比较适合养生呢?瑜伽、普拉提、散步、慢跑、羽毛球都是不错的选择哦。 查看全文>>

摘要:今年起,广州中考体育必考项目从原来的200米短跑变为女生考800米、男生考1000米的中长跑。有些家长为孩子不输在中长跑上,开始寻找“恶补”途径。 查看全文>>

摘要:在寒冬季节,坚持室外锻炼能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效改善机体抗寒能力。 查看全文>>

摘要:对于老年人来说,散步是最理想、最方便的有氧运动。如果能让散步成为一种习惯,它将大大地改善老年人的健康。 查看全文>>

摘要:太极拳具有健美作用。它的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。 查看全文>>

摘要:最理想的状态是工作中精神百倍,生活上想怎么放松就怎么放松,事实上忙碌的我们却常常发现在工作上提不起劲来,在生活上放松不下来,那么就看看这两套养生小小体操吧,让你…… 查看全文>>

摘要:假期养生不妨跳跳拉丁舞。跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一。它不单有趣、自由,最大的好处是它总是与别人一起完成。那么,跳拉丁舞对身体的好处都有哪些呢? 查看全文>>

摘要:“高龄电脑族”大多有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入,给您介绍一套“网虫健身操”,对缓解肌肉酸痛…… 查看全文>>

摘要:腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位,直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择,但是很多人也发现一天200个仰卧起坐病没有看到很好的效果,这是为什么呢?原…… 查看全文>>

摘要:爬山属于有氧运动,这项运动是老少皆宜,爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操,可以说是个不错的运动方式。很多人都喜欢爬山,爬山其实还可以减肥,只要注意…… 查看全文>>

摘要:现在,注重健身的人越来越多,健身操当然是一个很好的选择,但是有很多人做有氧健身操时是盲目的练习,这样不但对身体没有好处,也许还会对身体带来伤害。那么,练习有氧健…… 查看全文>>

摘要:跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动和养生之道。 查看全文>>

摘要:现代人工作忙碌,经常加班熬夜,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况,如有不适及早就医。小编推荐…… 查看全文>>

摘要:一周劳碌工作,周末不妨出门运动一下,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。现在为大家推荐一些周末户外养生运动。 查看全文>>

摘要:长跑是一项全身性运动,对全身各器官系统都能产生良好的影响。有利于改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重。还可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神…… 查看全文>>

摘要:心,在五行属火,为阳中之阳脏,主血脉,藏神志,为五脏六腑之大主、生命之主宰。所谓养生先养心,日常生活中要多做养心运动。 查看全文>>

摘要:说到面瘫的养生,可能很多人会出主意。这个说要多吃什么什么,那个说可以去哪里哪里,其实不用这么麻烦,只需要患者或家属的帮忙就行了。这里,给大家介绍几种面瘫的养生体…… 查看全文>>

摘要:中医养生文化源远流长,古人养生注重“天人合一”,“不治已病治未病”,因而,古代的中医家们发明了很多可以养生保健、强身健体的运动,这里就简称他们为中医养生操 查看全文>>

摘要:提起运动养生,很多人都只想到跑步、打球、耍太极等运动,其实,一些古怪的“运动”更有养生功效,比如像婴儿一样爬行、坐车时缩肛门等。 查看全文>>

摘要:跑步在我们日常生活中司空见惯,跑步,是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能…… 查看全文>>

摘要:冬季是脑血管病的高发季节,而平时如能常做以下动作,能够起到保护脑血管的作用。 查看全文>>

摘要:十冬腊月,因为有着外衣厚实的遮掩,不少姐妹觉得反正别人看不见,可以随便穿内衣,其实恰恰相反,冬季是养乳丰胸的一个最好时节,沐浴时不妨试试乳房健美操! 查看全文>>

摘要:慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑,能够达到锻炼心脏和全身的好作…… 查看全文>>

摘要:老人保健操能增强新陈代谢,还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性,主要适用于老年人体质较好者的保健,也可用于骨关节慢性病、呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。 查看全文>>

摘要:提到驼背,人们第一时间就会想到老人家,但是长期伏案工作的上班族逐渐受到驼背的“青睐”。不想“英年早驼”?两招帮你预防姿态性驼背! 查看全文>>

摘要:早晨闹钟响后,不少人似醒非醒,浑身不舒服。这时,如能做床上健身操,则可神情气爽,且有助于一天精力充沛。具体方法如下: 查看全文>>

摘要:疲惫的时候,躺在放有中草药的浴缸里泡澡,别提有多享受。可还有一种在浴缸里做的保健操可以让你更舒服,不仅可以缓疲劳还能锻炼腰腿部,跟着一起来试试吧! 查看全文>>

摘要:现在很多的白领喜欢练习瑜伽,因为瑜伽不仅可以锻炼身体弥补没有时间健身的缺憾,而且瑜伽还可以辅助治病保护身体健康。哪些瑜伽动作可以起到瘦身的作用呢? 查看全文>>

摘要:经常早晨去户外锻炼的人,一旦遇到刮风下雨,或不适宜外出的天气,往往就因此而放弃了晨练。其实,在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。 查看全文>>

摘要:美国有关部门的一项调查表明:邮递员在世界各行业中寿命最长。据说主要原因是他们经常骑自行车。 查看全文>>

摘要:冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓…… 查看全文>>

摘要:一到年终,工作就疯狂而至,无论是久坐的办公室族还是长期站立的销售族,体力和精神都将近透支。想抗疲劳?不妨试试这两种特殊的体操——脚趾操和猫式背部操! 查看全文>>

摘要:瑜伽的好处不胜枚举: 能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、从内及外调理养颜,中医更特别指出,瑜伽能减少关节炎通风。一起来练习益处如此多的瑜伽动作吧。 查看全文>>

摘要:中医专家指出,脖子为脑部供给血液,保护脊髓,更是大脑中枢神经的延伸,可谓人体“第二个大脑”。所以平时要注重颈部保养,不妨试试一个3分钟的体操——脖子操。 查看全文>>

摘要:是不是每天早晨都不愿意起床?总愿意和自己的床来个生死诀别。是不是每天上班都没有精神?是不是近来自己的身体素质急剧下降?大多数的OL都是上班没精神,工作效率非常低…… 查看全文>>

摘要:天气寒冷,很容易损伤肺气,流清涕、咳嗽等。小编从中医那里学了几个可以抵抗寒冷空气的方法,每天出门前花一点时间就可以完成,方法之一就是注意脖子的保暖。为什么要保暖…… 查看全文>>

摘要:冬季来临,一些人开始冬泳锻炼身体笔者在此提醒,冬泳因水温较低,不能简单等同于夏日的游泳嬉水,新手尝试前应充分了解相关知识,并在下水前做好准备工作。冬季游泳要注意…… 查看全文>>

摘要:颈椎病保健体操是一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。 查看全文>>

摘要:想不想同时减掉大象腿,又能塑造完美胸型呢? 查看全文>>