摘要：快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈…… 查看全文>>

摘要：胸式呼吸：具有其他呼吸（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益处，增强肺活量扩展胸腔和肺部减少肺部的毒素。如果你坚持每天练习胸式呼吸10分钟食物合理，你将不会有任何心…… 查看全文>>

摘要：作为“脂肪杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一个项目，对体能的要求比较高。专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提…… 查看全文>>

摘要：忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等…… 查看全文>>

摘要：找一段韵律操跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，…… 查看全文>>

摘要：锻炼身体要讲科学、讲方法，秋天锻炼尤其如此。因为秋天气候时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，在此季节进行体育锻炼时，锻炼前要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。 查看全文>>

摘要：对于办公室人群来说，合理补充营养需要从健脑。护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐，应尽量做到全面均衡的饮食原则，不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量…… 查看全文>>

摘要：祖国60年抗争疾病之路 甲型流感全球爆发 中秋赏月健康饮食30天成就威猛男人 时下正流行的健美操，是一项很好的健身运动。健身操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快…… 查看全文>>

摘要：你是乖乖女吗？穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。如果你不是，来跳街舞吧，伴着音乐，塑造完美身材，用不了多久，你也有淑…… 查看全文>>

摘要：保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健…… 查看全文>>

摘要：并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时…… 查看全文>>

摘要：健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。 查看全文>>

摘要：随着社会的发展，健身房越来越多，可是很多人没时间去健身房，那么就在家里或者旁边运动。看到公园和广场上跳健身操的人群，下面给大家推荐下健身操运动，让你轻松愉快的健…… 查看全文>>

摘要：奇妙的小腿健美操：我们在生活中，我们经常常要吧看到有些女孩子在夏天宁肯穿长裤受热，也不愿穿漂亮的裙子和短裤，为什么呢？原来她们的小腿过粗，怕影响整个形体美。 查看全文>>

摘要：动作：第1拍时，头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时，头部尽量往后仰，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。 查看全文>>

摘要：颈部是最能体现人体美感的一个部位。颈脖过于细长柔弱，筋骨显露，或脂肪臃积，粗短肥胖，都会影响整体的美，平时缺少锻炼或长期低头伏案工作者，颈部肌肉的活动力最易衰退…… 查看全文>>

摘要：修长，健美的双腿，更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操，主要通过锻炼腰，臀，腿部肌肉群，增强腿部肌肉的弹性和收缩力，消除腿，腹部多余脂肪，使腿部变得矫健，修长…… 查看全文>>

摘要：双足站立，两脚间隔30厘米宽，将两手臂直立上举于头上，以风车样动作摆动20次，摆动时双手应伸直，不要弯曲；然后坐着或站着，将两臂伸展与肩相平行，再将双手松驰地来…… 查看全文>>

摘要：看到床上两个字，千万别以为是睡觉醒了或者是睡前这两个时候进行锻炼的，因为这样既不符合运动生理卫生和运动训练的要求，效果又不好，有时还会给身体带来不良影响。 查看全文>>

摘要：时下正流行的健美操，是一项很好的健身运动。健身操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？ 节奏太快容易运动量超负荷 健美操可分为“竞技健美操”和…… 查看全文>>

摘要：女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太…… 查看全文>>

摘要：健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光…… 查看全文>>

摘要：在现在社会中，整形整容医院很多，因为社会发展了，人们对美的追求也高了，很多女性都选择丰胸做手术。其实那样会伤害到身体，下面给女性介绍下一种女性丰胸的乳房健美操。 查看全文>>

摘要：女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太…… 查看全文>>

摘要：要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会肌肉发力的感党。健身指导员则应注意不要一味注重动作的花样或经常更换动作，而应强调每个动作的…… 查看全文>>

摘要：女士们都想要保持身材的，往往注意调节饮食的，那就一定有很好的瘦身效果的。我们许多人，都按照要求努力去做的，往往不知为何效果却不太理想了。 查看全文>>

摘要：在健身中，你有没有发现，当你挥汗如雨地健身之后，皮肤似乎也变得不够细致了，这是因为运动中的大量流汗会导致皮肤缺水，并破坏皮肤表面的油脂层，长此以往肌肤就会变得皲…… 查看全文>>

摘要：不论男女都容易出现膨隆的大腹，影响形体的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要进行有针对性的腹部锻炼，以消耗腹部多余的脂肪和加大腹壁肌肉群的活动量，增强腹部肌肉…… 查看全文>>

摘要：很多人都想为了减肥，就做一些有利于减肥的事情的，而对于女士们，有些人在做健美操的时候，到底会有哪些减肥的动作和方法呢？ 查看全文>>

摘要：两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。 查看全文>>

摘要：健美操，基本上是什么时候都可以练。但是，专家们指出，在瑟瑟秋风中坚持练健美操，更有助于提高因秋凉而衰退的人体机能活动，加速血液的循环，在秋风秋雨中不会失去平衡，…… 查看全文>>

摘要：就是根据练习的主要目的和一些的任务，那么的话就是可以是分为大众健美操和一些的竞技健美操。 查看全文>>

摘要：腰腹间最容易堆积赘肉，尤其是女性，很多女生都会问减肚子赘肉简单方法，减肚子最有效的运动，不知道该怎么减肚子，推荐瘦腰收腹操，每天动一动，轻松摆脱水桶腰。 查看全文>>

摘要：穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实…… 查看全文>>

摘要：保持正确的姿势是练习关键。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时，要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。 查看全文>>

摘要：减肥一直是大家都非常关注的话题，目前减肥的方法有很多，运动减肥是大家都非常认可的，减肥瑜伽，减肥操，健美操大家都尝试过的吧，跳健美操有很多好处的，因为健美操是一…… 查看全文>>

摘要：优美的身材是每一个女性都最为渴求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的。其实，你每天只需花20分钟，坚持练习健美操，好身材就会长期属于你。 查看全文>>

摘要：白领男性如果长期不运动、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里推荐一套国外流行的、在…… 查看全文>>

摘要：坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处， 查看全文>>

摘要：由于现在生活节凑越来越快，很多的人为了工作生活而无暇顾及自己的身体，不知不觉很多人出现了肥胖的症状，下面教您一套健美操帮您塑造完美线条： 查看全文>>

摘要：专家指出：健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制…… 查看全文>>

摘要：健美操，基本上是什么时候都可以练。但是，专家们指出，在瑟瑟秋风中坚持练健美操，更有助于提高因秋凉而衰退的人体机能活动，加速血液的循环，在秋风秋雨中不会失去平衡，…… 查看全文>>

摘要：健美操是很多女性比较喜爱的一种健身减肥的方式，不仅能够燃烧脂肪达到健身减肥的效果，在跳健美操的过程中也能很大程度上释放我们的压力，现在生活压力越来越大，不妨选择…… 查看全文>>

摘要：健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。 查看全文>>

摘要：以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失其拉丁风格、特点，结合健身操基本动作和步伐，成为一种健身时尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就数恰恰健身操，其特点是四拍五步，曲…… 查看全文>>

摘要：时下正流行的健美操，是一项很好的健身运动。健身操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？ 查看全文>>

摘要：保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健…… 查看全文>>

摘要：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。 查看全文>>

摘要：搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。（搏击健美操的教练可以是…… 查看全文>>

摘要：肩部健美操做时要求内收时稍含胸、收肩，外展时挺胸展肩。动作要求有速度，力度和弹性。 查看全文>>