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运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要:跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。 查看全文>>

摘要:夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害,运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力,帮助身体排水与代谢,减轻水肿情形,让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分,时…… 查看全文>>

摘要:开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。 查看全文>>

摘要:每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉…… 查看全文>>

摘要:晨跑最好。有些人认为早上跑步最能减肥,因为早上空气好,而且还没吃东西,能把体内的脂肪迅速燃烧掉,这是错误的。早上的空气不是最好的,而且空腹跑步对健康不利,最好应…… 查看全文>>

摘要:清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一…… 查看全文>>

摘要:客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。运…… 查看全文>>

摘要:在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你…… 查看全文>>

摘要:慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高,老年人很…… 查看全文>>

摘要:跑步时不宜只用鼻呼吸,跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气…… 查看全文>>

摘要:选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。…… 查看全文>>

摘要:在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。秋冬季是慢跑减肥的最好时间。 查看全文>>

摘要:倒走又称倒行、倒退走、退步走。与同正走正好相反,倒走是一种反序运动,也是一种很好的锻炼方式,具有其他运动所不具备的特殊功能。倒走在辅助治疗颈椎病方面具有很好的效…… 查看全文>>

摘要:倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、…… 查看全文>>

摘要:倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的,多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的,腰痛和驼背也往往是同时出现的,矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。 查看全文>>

摘要:双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前或相反后退走,此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小,速度慢,适于高龄、多病和初学者。 查看全文>>

摘要:倒走时脚的动作先用右或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖——脚跟。同正走时不同,正走时是脚跟先着地,脚尖后着地,分解动作为:脚跟——脚尖。 查看全文>>

摘要:后退时的前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,把握重心保持平衡。两腿轮流交替,重心也就不断变换,因此把握重心保持平衡是倒走中的关键,也是倒走中防伤…… 查看全文>>

摘要:倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机…… 查看全文>>

摘要:倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采…… 查看全文>>

摘要:身体协调性和控制能力比较好的人,不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说,倒走速度过快,摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。 查看全文>>

摘要:倒走法:向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直。每次走八步。两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不…… 查看全文>>

摘要:最后,关于锻炼强度,腰痛、关节炎患者,建议每天可倒走练习2~3次,每次行进1500~2000米,其间可以走走停停。且最好是正向与逆向行走交替进行,每天以不超过半…… 查看全文>>

摘要:老年人虽然都上了年纪了,但是有多半的老年人仍然有晨练或是饭后锻炼的习惯,老年人锻炼是非常好了,可以活动老人身体的各个零件,但是有一点,老人倒走这点是不科学的。 查看全文>>

摘要:中风患者比较适合倒着走的锻炼方式,因为中风患者的后遗症就是下肢伸肌群痉挛,屈曲障碍,而倒着走恰好就是练习屈肌群的。由于下肢活动障碍,中风患者平衡能力较弱,如果患…… 查看全文>>

摘要:倒行运动时,人的毛细血管开放的数目,要比平时正常行走时增加一倍以上,血液循环加快,它需要消耗较多的能量,那么体内多余的脂肪就会很容易的被消耗掉。 查看全文>>

摘要:在锻炼时,倒走对脚的动作要求较高。应先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区,同时也能不停地变换关节角…… 查看全文>>

摘要:一般而言,倒走有三种基本姿势,分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心,安全性高,适合高龄、多病和初学者;动肩摆臂甩手式可使全身得到运动,适合较熟练者…… 查看全文>>

摘要:倒走健身是一种有效健身方法。在锻炼时,倒走对脚的动作要求较高。应先用右脚或左脚向后退,脚尖先着地,脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射…… 查看全文>>

摘要:反向行进时,人们对空间的知觉的感知能力明显下降,容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快,行进时宜左顾右盼,把握方向,并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行…… 查看全文>>

摘要:初练者应选择平坦的、人比较少的场地,最好是直道。一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习的时间长了,次数多了,则可以尝试在弯道上行走,速度可以快一些,步子…… 查看全文>>

摘要:倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及…… 查看全文>>

摘要:倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时,需要腰身挺直并略向后仰,如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力,从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲…… 查看全文>>

摘要:脚跟疼又叫“气落底”,中医认为是肝肾亏虚导致的,经常练习倒走是保养脚后跟的不错方法。倒走时,因为是足跟着地,所以能够刺激足少阴肾经,有益气补肾、祛瘀止痛之功效。…… 查看全文>>

摘要:在原地踏步感觉适应的情况下,高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳,步子不可过大和走得过急。可以走走、停停,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡。 查看全文>>

摘要:倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,而老年人由于机体功能的退化…… 查看全文>>

摘要:向前行时,人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时,人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰好相反。 查看全文>>

摘要:人到中年后,很容易腿脚无力、不灵便。特别是冬天,晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋。其实,倒走加甩腿就可以治小腿抽筋,不但可以有效缓解小腿发凉、抽筋的症状,还可使双腿…… 查看全文>>

摘要:倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反,倒走是一种反序运动,这是一种很好的锻炼方式,具有其他运动所不具备的特殊功能,倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症…… 查看全文>>

摘要:尽量要选择封闭的空旷平坦场所,最好是操场,避免意外摔倒,得不偿失。为了确保安全,最好倒走时最好结伴,一个人倒走锻炼,同伴正常向前行走,有情况及时提醒倒走着。两人…… 查看全文>>

摘要:倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱的挺拔,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法,这是人体自身结构决定的。腰痛患者倒走,一定要…… 查看全文>>

摘要:出于安全和坚持的考虑,还可以选择一种鞋底为前高后低的负跟鞋,在正常行走中也具有强制重心后移的作用,是一种替代倒走的方法,在国外很常见。 查看全文>>

摘要:倒走前,要做好准备运动。方法是:以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外,检查…… 查看全文>>

摘要:后退时的前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,把握重心保持平衡。两腿轮流交替,重心也就不断变换,因此把握重心保持平衡是倒走中的关键,也是倒走中防伤…… 查看全文>>

摘要:倒走时,挺胸收腹必然要求腰保持正直,此时腰肌和背肌板紧而吃力,因此,倒走一开始就要着意放松腰部,使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。 查看全文>>

摘要:倒走时,肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行,脚走一步,臂摆一次,左右对应。左腿后退时,右臂向后摆,右腿后退时,左臂向后摆。开始练习时,有时会出现顺拐,顺拐…… 查看全文>>

摘要:即倒走的平常步,是倒走最基本的步法。走法和要求在“动肩摆臂甩手式”已讲过,这里对“摆臂”讲两句。倒走的摆臂与正走不同,正走时臂是从后向前发力,倒走时则相反,臂是…… 查看全文>>

摘要:正走10分钟,先快后慢,呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。把正走作为倒走的准备运动和整理运动,是为了叙述的方便,绝不能理解为正走在练倒走中居于次要地位。 查看全文>>

摘要:首先,要树立一个观念:正常人人人会倒走,人人能倒走,只要以正确的方法,坚持下去,定能收到祛病健身的效果。其次,要从实际出发。有些人不宜练倒走,如高龄、严重心脑血…… 查看全文>>

摘要:倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机…… 查看全文>>

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