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运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要:倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,…… 查看全文>>

摘要:倒走的环境很重要,为了安全期间,还是希望大家能在比较平整的环形跑道上,锻炼这样能缓解大脑的精神过于集中的疲劳,但也能对大脑起到一定的锻炼效果,使人能集中精力。 查看全文>>

摘要:负跟鞋,特点是鞋底前高后低。强制人体重心后移,矫正姿势,这又与倒走锻炼的原理完全相同,只是更安全,更容易坚持,在日常生活中正常使用,就可以起到替代倒走的作用。 查看全文>>

摘要:上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也…… 查看全文>>

摘要:运动方面,可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂,有氧运动包括:健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间,而且应…… 查看全文>>

摘要:下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉,凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届,脊柱骨折少见但并非闻所未闻,包括慢性应力性骨折,以及一个椎体压缩…… 查看全文>>

摘要:每次锻炼前必须做好充分的准备活动,克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的发生。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。 查看全文>>

摘要:慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。慢跑不仅能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代…… 查看全文>>

摘要:每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。 查看全文>>

摘要:究竟摄入多少脂肪才能增长肌肉块?这是一个很难回答的问题。科学家们已经开始把人体蛋白质新陈代谢过程中不同营养物质所起的作用区别开来。研究证实,一定数量的脂肪和钙能…… 查看全文>>

摘要:对于男性射精无力的原因主要是由于自身身体的病理性因素引起的,当人体内的神经系统或者内分泌系统出现混乱而无法进行有效控制分泌的情况下,就容易产生身体的病变,继而引…… 查看全文>>

摘要:男性由于病理因素引发的疾病问题导致的射精无力,自然需要及时去正规医院进行检查配合进行治疗,去除疾病恢复身体健康自然不会有射精无力的表现了。 查看全文>>

摘要:尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种写健身日记的好习惯,可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。 查看全文>>

摘要:这个仰卧起坐你不必特地花时间选择去哪锻炼什么时候锻炼好,在你闲暇的时候做就可以了。可以是在睡前,或者是无聊放松的时候,你大可以躺着,也没有那么多条条框框。但是就…… 查看全文>>

摘要:刚跑完,你不能马上停下来,继续动起来,保持血液流动,至少再步行十分钟,让你的肌肉放松,也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分,并适当进补一些易消化的食物,及时…… 查看全文>>

摘要:采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相…… 查看全文>>

摘要:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅,帮助你燃…… 查看全文>>

摘要:但3——14岁是孩子长高的最佳时期,家长必须好好把握这个时期,如果错过了这个时期,孩子身高就会长的很慢,把握不好的还会造成孩子终生矮小。详细来说,男生从三岁到十…… 查看全文>>

摘要:充足睡眠。养成良好习惯,青春期是叛逆期,此时好像有用不完的精力,为了可以长高一点,建议不要在青春期养成晚睡,吸烟喝酒等坏习惯,这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢…… 查看全文>>

摘要:仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25…… 查看全文>>

摘要:大部分的人们是这样认为的,只要动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的,所以很多人在运动的时候总是会穿很少的衣服,甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。 查看全文>>

摘要:秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。 查看全文>>

摘要:双下巴的产生是由于颈部脂肪的堆积,而且伴有颈部皮下脂肪增多,颈部皮下脂肪包括颈阔肌内、外脂肪垫,如果脂肪过度沉积就形成了双下巴,并使颈部短缩。如何去双下巴的方法…… 查看全文>>

摘要:首先,给大家介绍一种激素,睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的…… 查看全文>>

摘要:这是健身中对于男女都非常重要的训练,也是健身初学者的入门动作。两脚张开与肩部同宽,保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,前伸胳膊保持平衡,挺直腰背,然后臀部向后下蹲…… 查看全文>>

摘要:保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤,阴囊露在外,透气凉爽,恢复阴囊天然的伸缩功能,促进雄性激素的分泌,也可使中年以后的男性精力充沛…… 查看全文>>

摘要:做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。 查看全文>>

摘要:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更…… 查看全文>>

摘要:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致…… 查看全文>>

摘要:肩膀。肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次,再反向转动,转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部,轻轻拉向身体左侧,另外一侧重复相同动作即可。 查看全文>>

摘要:有的人认为没必要花时间去浪费在热身上面,其实,热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。 查看全文>>

摘要:另外,长期日光照射会加速皮肤衰老,表现为光暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深,皮肤弹性降低,毛细血管扩张或增生、红斑形成。还可能导致局部皮肤和全身免疫系统的功…… 查看全文>>

摘要:电动跑步机是一种很好的有氧运动器材,它可以有效地提高心肺功能,对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现,减脂作用也…… 查看全文>>

摘要:一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。 查看全文>>

摘要:同时,通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。 查看全文>>

摘要:发胖年龄。发胖年龄越小,减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿,二十年后发现,这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚(中青年以后),减…… 查看全文>>

摘要:食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大…… 查看全文>>

摘要:中年男性适宜参加重复次数较多,活动量较青年男性略小的健身运动,如体操、慢跑、气功等。适宜的锻炼方法可以促进中年男性关节的韧性、经络的通畅和阴阳气血的平衡。 查看全文>>

摘要:当男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情时,最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标,经过日积月累长久坚持不懈,自己的每一次进步…… 查看全文>>

摘要:根据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。 查看全文>>

摘要:看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,…… 查看全文>>

摘要:马拉松:此项乃最最重要的,先不说诸如要来一场马拉松式恋爱,以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付mm等等,光是mm要你陪她逛商店这一条,如果不练好马拉松这…… 查看全文>>

摘要:你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式,而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。 查看全文>>

摘要:最常用的也是最熟悉的俯卧撑就是标准俯卧撑了,做好这项可以锻炼胸大肌。首先双手要宽于肩,双脚要合起来,挺胸和收紧腰部和腹部,然后屈肘需要下降到胸部快贴近地面的位置…… 查看全文>>

摘要:例如,在跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。 查看全文>>

摘要:增加腹部肌肉的力量。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能…… 查看全文>>

摘要:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,…… 查看全文>>

摘要: 利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。 查看全文>>

摘要:需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形…… 查看全文>>

摘要:这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部…… 查看全文>>

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