首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生

运动养生

家庭医生在线运动养生栏目主要是向网友提供一些气功、五禽戏、太极拳等传统运动方式以及现代健身在内的一些运动养生知识。

摘要:做哑铃飞鸟的次数并不是一定的,要根据自己的体力状况确定。每组8-12个,4-5组,每组间休息60秒,最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助…… 查看全文>>

摘要:记住健身是为了自己的身体而做,切勿过量或过深,这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤!因此在哑铃飞鸟的时候,可以找个教练给你推介训练量,合理地安排训练时间或其他内容…… 查看全文>>

摘要:深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,可提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 查看全文>>

摘要:由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。 查看全文>>

摘要:保持手肘微屈,以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起,同时呼气。直至手臂与地面平行。上举的过程中旋转手腕,使掌心从向下转为彼此相对,并且努力挤压肩胛骨,以获得最佳训练…… 查看全文>>

摘要:真正懂健身的朋友可能会知道,模仿别人做俯身飞鸟的动作很简单,但如果细节掌握不好,后束锻炼的效果就大打折扣了,往往上练了半个小时。 查看全文>>

摘要:两脚并拢,距支撑面一米站立,髋关节与肩同高,两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直,屈髋,背展平,两手抓住支撑面。呼气,在支撑面上向下推,形成背弓。 查看全文>>

摘要:固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程,先给自己固定一个初始的次数,然后每一次锻炼比这个次数增加2—3次,这样不断的缓慢的增加锻炼的强度,可以塑造出更…… 查看全文>>

摘要:升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情。 查看全文>>

摘要:步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。 查看全文>>

摘要:准备:站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,向前微微俯身保持背部挺直。 查看全文>>

摘要:内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的(涤纶),这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗…… 查看全文>>

摘要:绳索面拉是刺激三角肌后束的动作,做这个动作是可采用站姿跪姿,但要保持身体稳定不要晃动。运用肩部的力量将绳索向面部拉,保持顶峰收缩收缩一秒再缓慢放下。可改善肩内旋…… 查看全文>>

摘要:所以在训练时,卧推锻炼胸大肌时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧最先到达极限状态,也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这…… 查看全文>>

摘要:如果人体中血液循环不良的话,就会导致血液缺氧,如果人体组织得不到充足的氧气势必会出现全身酸痛的情况,如果严重的话还会导致组织细胞坏死。 查看全文>>

摘要:俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做,每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。 查看全文>>

摘要:要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低,以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽,呈“外八形”,脚趾朝外,…… 查看全文>>

摘要:篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。 查看全文>>

摘要:而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴…… 查看全文>>

摘要:练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻,那肌肉块就必须长足。也就是说,最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军,而如果块头不够大,那根…… 查看全文>>

摘要:错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸…… 查看全文>>

摘要:骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具,但是那种运动量太小,建议周末休息的时候骑自行车,这是一种很好的运动,可以调动全身的器官,还可以欣赏美的风景。 查看全文>>

摘要:由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重…… 查看全文>>

摘要:很多人不知道跑步膝是什么,以为是跟关节炎类似的东东。实则不然,髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜,当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候,你是可以摸到这个大筋膜的。 查看全文>>

摘要:不正确,也是造成跑步膝的主因之一。所以,加强薄弱的臀部外展肌群,也可以很明显的改善跑步膝哦~而臀部外展肌群包括了经常说的臀中饥阔筋膜张肌和臀小肌,那么下面就为大…… 查看全文>>

摘要:既然下胸有赘肉,那么就要做针对性练习,有人认为,要多做做双臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些练习能够使下胸发达,改善形体。但是,只是单纯地做是不能起到想要的…… 查看全文>>

摘要:别让汗流得过多。中医认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。因此,锻炼到…… 查看全文>>

摘要:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。 查看全文>>

摘要:生活中在喊减肥的一直都是胖子,而一直在减肥的永远都是瘦子。所以胖的人胖的理所当然,瘦的人永远瘦的趾高气昂,如果你觉得现在的自己很美,那是你不知道其实你可以更美。 查看全文>>

摘要:控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。 查看全文>>

摘要:保持身体的中立位和改善体态。姿态良好不驼背,久坐不腰酸背痛。核心弱的人,因脊椎少了支撑保护。易驼背、姿势歪斜,也更容易腰酸背痛。然而核心强大的人,走路不驼背,姿…… 查看全文>>

摘要:秋季游泳最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动…… 查看全文>>

摘要:正常人肥胖的原因不是吃的太多,就是运动的少。所以在进餐之后,可以再食物还没有完全消化之前,千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则身体很容易,就会堆积脂肪。 查看全文>>

摘要:这类对身体有益的胆固醇,能“加班加点”清除动脉中的填塞物,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此,每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”,就可大…… 查看全文>>

摘要:健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。 查看全文>>

摘要:厨师建议:核桃可以洒在沙拉上,可以切成小方块加入松饼面团中,也可以与橄榄油合成酱汁,作为烤鱼或烤鸡时的绝妙调味。想要加强健康的功效,你不妨将1杯干蓝莓、1杯黑巧…… 查看全文>>

摘要:冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点,且他的动作是第一个站立起来,旁边的冲浪手都要停止冲浪,如果你不管三七二十一冲下去的话,若发生事故,抢浪的人要负起一切的后果和赔…… 查看全文>>

摘要:一般情况下,膝盖不超过脚尖太多,还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多,膝盖负荷不了,深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖,膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。 查看全文>>

摘要:增强大脑功能:实验研究证明,在练功放松入静时,练功者脑电图中α波波幅增高,并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降,比清醒状态下的正常人低约16%,而正常人…… 查看全文>>

摘要:几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。 查看全文>>

摘要:练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加…… 查看全文>>

摘要:腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来,不仅增强了力度,还避免了器械运动可…… 查看全文>>

摘要:可以将手臂弯曲,然后再让身体慢慢地下降,但是同时还要注意到手肘应该向外扩张,而不要指向自己的后方。双肩和肘部应该处于平行状态,而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持…… 查看全文>>

摘要:运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把…… 查看全文>>

摘要:侧身弯腰运动,直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,双臂、双腿均不能弯曲,保持有节奏的呼吸,然后换方向再做,如此动作重复10次…… 查看全文>>

摘要:有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼,这样能够达到生理上的平衡情况。其次,有氧运动非常有节奏,持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周…… 查看全文>>

摘要:   首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至…… 查看全文>>

摘要:最好的健脑运动:弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高…… 查看全文>>

摘要:训练结束后,要认真做放松整理活动,特别是按摩,以促进肌肉毛细血管扩张,加速血液循环,改善肌肉营养状况,消除疲劳,加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡,促进肌肉新陈…… 查看全文>>

摘要:瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥…… 查看全文>>

频道热点专区