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养生之道

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摘要:说到有氧运动,自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动,在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,而且还要配合双手的摆动,这项练习不但能够让我们快速地燃烧脂肪,而且还…… 查看全文>>

摘要:锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到…… 查看全文>>

摘要:体格强壮的青少年,可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质,有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如,臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量…… 查看全文>>

摘要:之所以会造成健身运动性别化,首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛,而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次,由于对运动生理等方面知识缺乏了解,误认…… 查看全文>>

摘要:旱餐应补充较多的碳水化合物,因为你已空腹几个小时了。此外训练后身体比其他时间需要更多的营养。所以,第一顿和第五顿(见下面的饮食计划)较其他顿更重要。这就是练健美…… 查看全文>>

摘要:想想这个场景吧:在办公室紧张地工作了一天,下班后飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,却发现…… 查看全文>>

摘要:随音乐起舞:有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时,心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞融入生活中,如随音乐锻炼身体,或配合着音…… 查看全文>>

摘要:据调查的体质普遍较虚弱,经常易患流感,头痛等症,而且由于他们的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起,臀部肥大…… 查看全文>>

摘要:这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量,还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉…… 查看全文>>

摘要:双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。向前迈出一步,身体下沉,前面一条腿的膝关节呈90度弯曲,后面的膝关节靠近地面,然后前面的脚后跟用力蹬地…… 查看全文>>

摘要:健身费与教练费:健身费是健身卡的费用,办完健身卡以后就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果想让教练做指导,也就是俱乐部独有的私人健身教练,是需要额外收费的,价位…… 查看全文>>

摘要:健身初学者常常会出现做哑铃飞鸟手累,肌肉疼痛等情况,总之该哪里酸的没反应,倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事,动作不标准是对训练没有明显效果的,而且会加大受伤…… 查看全文>>

摘要:平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到…… 查看全文>>

摘要:秋日早晚气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感…… 查看全文>>

摘要:富含丰富的蛋白质:对于健身人群,在通过力量训练之后,会对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂,撕裂之后的肌肉对蛋白质有一定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物,吸收利用…… 查看全文>>

摘要:很多人在健身之后的几天时间里面都会出现酸痛的情况,整个人非常的疲劳。如果说你有出现这种情况,那么最好是不要在继续健身了,应该先休息一段时间。因为出现这情况就表示…… 查看全文>>

摘要:长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方,如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑500…… 查看全文>>

摘要:即使一周只健身一两次,仍然感到疲惫,这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型,不如“听身体的话”。当感到疲劳,这是身体给一个讯息,…… 查看全文>>

摘要:如果看电视是唯一能免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指导老师引发运动…… 查看全文>>

摘要:出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分,体重也将随之…… 查看全文>>

摘要:一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次…… 查看全文>>

摘要:此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或…… 查看全文>>

摘要:20岁左右,这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体…… 查看全文>>

摘要:双手掌心摩擦发热后,向后反复按压耳腹面(即耳正面)10次,再向前反复按摩背面10次。也可每天早晚洗脸时用热毛巾擦耳朵、热敷耳廓,这也是不错的耳穴保健方法。此法相…… 查看全文>>

摘要:坐在硬板床上,双腿屈曲,双手抱住大腿,两膝盖向胸前靠,臀部抬起上翘,上身往后仰倒,然后抬高上身向前俯,头尽量勾向胸前,弓背着力于床板,像不倒翁一样,前弯后倒摇摆…… 查看全文>>

摘要:跑步是大众健身的一种普遍锻炼方式。晨练的人们呼吸着新鲜空气,跑上几百米,能提起一天的精神。有许多人在跑步中或结束后会感到身体某个部位虚痛或不适,但一般都会觉得是…… 查看全文>>

摘要:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同…… 查看全文>>

摘要:避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的…… 查看全文>>

摘要:气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤…… 查看全文>>

摘要:水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水,因而算不上是补充水分的饮料。…… 查看全文>>

摘要:身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物:鸡肉、鱼、乳清蛋…… 查看全文>>

摘要:健美训练时能量主要由糖原提供,补充糖原最有效的方法是,在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果,还须…… 查看全文>>

摘要:很多女性健身运动后都会因为饥饿而暴饮暴食,这样反而会摄入过多的热量而导致肥胖。这种情况不建议女性节食忍受饥饿,但一定要有选择性的去饮食,其实女性健身运动后多吃些…… 查看全文>>

摘要:一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有…… 查看全文>>

摘要:对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜…… 查看全文>>

摘要:开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非…… 查看全文>>

摘要:不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从近代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管…… 查看全文>>

摘要:防骨质疏松,不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有…… 查看全文>>

摘要:就是用5℃-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,可以加强神经的兴奋功能;可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“…… 查看全文>>

摘要:退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时…… 查看全文>>

摘要:饥饿难耐:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增…… 查看全文>>

摘要:要选择适合自己的运动项目,大学生的运动项目多种多样,有篮球、足球、排球、羽毛球、铅球、乒乓球,有跳高、跳远、标枪、短跑、中长跑、爬山,有游泳、体操、武术,等等。…… 查看全文>>

摘要:专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最…… 查看全文>>

摘要:确保机型能跟您相称,唯一的方法是:多花些时间去尝试那些在您价格承受范围内的家用拉力健身器。不必为将水壶或毛巾带到商店里而感到尴尬,只需要好好试用一下健身器械,如…… 查看全文>>

摘要:客户需穿上附带的超滑胶鞋,在光滑的塑料斜坡奋力向上跑,让腿部肌肉运动。但有留须的男士要注意,小心别人以为你在模仿卓别林扮演在强风中脚踩香蕉皮走路。 查看全文>>

摘要:在购买健身器材前,先得看购买的目的是为了锻炼肌肉,还是减肥,或者是增强心肺功能。如果以健身为目的,可以选择多功能健身器,多功能项目中包括划船、蹬车、腰部旋转、各…… 查看全文>>

摘要:经期做操,运动量不宜过大。没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。 查看全文>>

摘要:训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、…… 查看全文>>

摘要:很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易…… 查看全文>>

摘要:充分热身:由于秋季是气温不断下降的季节,而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,…… 查看全文>>

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