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养生之道

家庭医生在线养生之道栏目为网友提供全面的运动养生、四季养生、疾病养生与健康自测等信息。

摘要:繁忙的工作和精神压力,让身材严重走样,身体不完美的地方太多。通过长期坚持瑜伽训练,瑜伽基本动作能可以感受到身体明显的变化:胸部丰满,曲线苗条、乳房不下垂、大腿小…… 查看全文>>

摘要:花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁…… 查看全文>>

摘要:椎间盘突出不要使用健骑机,健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌 …… 查看全文>>

摘要:这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。 查看全文>>

摘要:尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——…… 查看全文>>

摘要:做好放松和整理活动,训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复…… 查看全文>>

摘要:不要运动过量,以往常常参与体育练习的人,能够恰当进步运动量,通常以脉息不超越110次/分钟为宜,最高不得超越120次/分钟。以往不常常或者说根本不参与体育练习的…… 查看全文>>

摘要:功能型健身器:适宜中老年使用,以健身长寿为目的。身体健壮的,可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的,可选用各种按摩器,目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合…… 查看全文>>

摘要:很多人急着减肥,其实正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重,靠吃水果、喝汤来充饥,一个月以后体重出现明显下降,这是非常不科学、也是无法长久的做…… 查看全文>>

摘要:长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。裸体运动时,可以及时发现自己哪个部位又胖了,…… 查看全文>>

摘要:想通过骑自行车达到健身目的的朋友,最好配备一些专业的防护装备,如头盔、手套、鞋等。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用,注意戴时不要把额头露出来;手套可以…… 查看全文>>

摘要:碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受…… 查看全文>>

摘要:科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状…… 查看全文>>

摘要:工作间隙,先使劲睁眼、抬眉毛,然后再左右活动拟下巴,带动脸部肌肉以及头皮,进行有节奏的运动,尽量用丰富的表情使脸部得到锻炼,可以延缓局部各种组织器官的老化,使头…… 查看全文>>

摘要:痛风痛风,痛不欲生,严重发作起来就像被满清十大酷刑轮虐。总说痛风要忌口,小编教你吃回去! 查看全文>>

摘要:秋季是运动健身的最佳时节,不少人已经开始制定自己的运动计划。不过,天气转凉时同样是病菌滋生、疾病多发的季节。因此,一些运动误区你必须知道,千万不能让健身变成伤身…… 查看全文>>

摘要:年轻人是社会财富的主要创造者,离开年轻人可以说这个社会就失去了存在的活力,年轻人的重要性不仅仅针对社会而言,对于家庭来讲,更是如此。年轻人是家庭的支柱,是社会的…… 查看全文>>

摘要:口气,就像公共场合中的一张尴尬“名片”。不管外表多么光鲜的人,如果张嘴一股难闻的异味,形象也会大打折扣。下面带你彻底了解口气,摆脱“难以启齿”的烦恼。 查看全文>>

摘要:说到痛风,首先要了解尿酸,尿酸是人体的一种代谢垃圾,主要通过尿液和大便排出。尿酸是食物中的嘌呤被人体分解后的产物。当人体内的尿酸过多或是不能及时排出体外时,就会…… 查看全文>>

摘要:现在社会是信息化的社会,在这个社会当中,诞生了一个新的群体,这个群体的名字就叫作“码农”,所谓的“码农”,就是一个依靠写代码为生的群体,表现在:高收入,工作时间…… 查看全文>>

摘要:有很多人都喜欢吃辣,只有吃点辣,觉得才好下饭,吃饭才会感觉津津有味,否则就吃不下东西。关于吃辣椒的利弊也是众说纷纷,相关的科普报道也很多,其实,适当掌握辣椒的用…… 查看全文>>

摘要:如果我们的视力明显不如以前那可能就是患有某些眼病了,例如近视、远视、弱视或其他眼底疾病等。当发现视力出现障碍那就需要在当地眼科具体的检查,这包括验光和眼底检查等…… 查看全文>>

摘要:高血脂是目前比较常见的疾病,主要是因为现在饮食不规律,过多地吃动物内脏,下馆子吃多了油腻的食物,由于导致体温升高,容易出现高血脂,高血脂容易导致出现冠心病,心肌…… 查看全文>>

摘要:相信不少人上厕所时都喜欢带上一本书或一份报纸,有些更过激的做法就是在卫生间设置书架,觉得这样既解闷,又能多利用时间阅读。殊不知这样很容易引发痔疮的。这是为什么呢…… 查看全文>>

摘要:俗话说“十人九痔”,说明得痔疮的人很多,但是有些人一辈子也不会患痔疮,但是有些人却反反复复,经常受到痔疮的困扰。那么,哪些人是痔疮的易发人群呢?下面我们一起来了…… 查看全文>>

摘要:日常繁重的工作、积怨的情绪、无度的饮食和污浊的空气是不是让你饱受毒素侵害之苦?别担心,这里教你几招天好好排毒一身轻松! 查看全文>>

摘要:广东最近季节变换不稳定,前阵子还是秋风阵阵,现在却是艳阳高照有重返盛夏之光。尽管如此,广州市红十字会医院中医科何珊珊医师提醒大家,此时实际上已属于秋的时节,养生…… 查看全文>>

摘要:随着人们生活水平的提高,牛奶成了日常生活中常见的营养补品,国人的生活也日趋达到了我们曾经羡慕的西方国家“牛奶面包”的餐饮标准。牛奶中含有丰富的微量元素、钙质、蛋…… 查看全文>>

摘要:现在糖尿病不仅仅是老人的专利,很多小孩也开始惹上糖尿病。下面小编就告诉你儿童糖尿病的特别及儿童患者如何饮食。 查看全文>>

摘要:想必很多人都知道,谢霆锋患有哮喘病,那么这种病有什么特殊的病症呢?应该如何预防保健呢?下面,小编就为此类病人介绍哮喘症状及食疗方法。 查看全文>>

摘要:近视,大家并不陌生,如今几乎很普遍。近视不仅影响个人的美观,还影响人们的生活,给生活带来很多的不便。那么,通过什么方法可以让近视自愈? 查看全文>>

摘要:即使一周只健身一两次,仍然感到疲惫,这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型,不如“听身体的话”。当感到疲劳,这是身体给一个讯息,…… 查看全文>>

摘要:弥补之道:如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法,那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率,一星期至少有一次不看电视做运动,或是去健身中心,让指…… 查看全文>>

摘要:从运动学的角度来说,无论是跑一公里,还是走一公里,体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以锻炼时应该在力所能及的…… 查看全文>>

摘要:一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次…… 查看全文>>

摘要:此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或…… 查看全文>>

摘要:20岁左右,这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体…… 查看全文>>

摘要:双手掌心摩擦发热后,向后反复按压耳腹面(即耳正面)10次,再向前反复按摩背面10次。也可每天早晚洗脸时用热毛巾擦耳朵、热敷耳廓,这也是不错的耳穴保健方法。此法相…… 查看全文>>

摘要:不倒翁操:坐在硬板床上,双腿屈曲,双手抱住大腿,两膝盖向胸前靠,臀部抬起上翘,上身往后仰倒,然后抬高上身向前俯,头尽量勾向胸前,弓背着力于床板,像不倒翁一样,前…… 查看全文>>

摘要:跑步是大众健身的一种普遍锻炼方式。晨练的人们呼吸着新鲜空气,跑上几百米,能提起一天的精神。有许多人在跑步中或结束后会感到身体某个部位虚痛或不适,但一般都会觉得是…… 查看全文>>

摘要:以减肥为主要目的,骑车者可将自行车健身器调到中等阻力,骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同…… 查看全文>>

摘要:避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。侧踢时不向前扭跨,否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的…… 查看全文>>

摘要:气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤…… 查看全文>>

摘要:如果摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物,这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言,每天需要的碳水化合物是每公斤体重…… 查看全文>>

摘要:健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。肌肉生长所需的碳水化合物有一个简单…… 查看全文>>

摘要:健美训练时能量主要由糖原提供,补充糖原最有效的方法是,在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果,还须…… 查看全文>>

摘要:女性晨练前进食可按个人的饮食习惯而定,很多人都是起床后空腹做晨练运动,运动之后也没有任何不舒服的感觉。而有些人有习惯晨练前少吃点食物,可以吃些全麦面包,燕麦片,…… 查看全文>>

摘要:一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有…… 查看全文>>

摘要:对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜…… 查看全文>>

摘要:开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非…… 查看全文>>

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