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养生之道

家庭医生在线养生之道栏目为网友提供全面的运动养生、四季养生、疾病养生与健康自测等信息。

摘要:首先,你要有坚持不懈的精神,不要三天打鱼两天晒网。为了培养积极的态度,你不妨报名参加一次慢跑比赛,或者找一个朋友一起锻炼,相互督促。 查看全文>>

摘要:许多人都有这个误区,认为应该吃饱了再运到。不然会出现头晕乏力等现象。实际上,吃饱了再运动对健康有害。 查看全文>>

摘要:每个人的体质不同,在月经期出现的身体状况也不同,如果你身体没有不舒服的情况,是可以进行一些轻度的运动的,比如慢跑。但时间不宜过长,速度也要比平常的慢。 查看全文>>

摘要:许多人都有这个误区,认为应该吃饱了再运到。不然会出现头晕乏力等现象。实际上,吃饱了再运动对健康有害。 查看全文>>

摘要:合理饮食很重要,不要空腹跑,而不能吃了饭马上就进行慢跑,建议需要慢跑前,适当的吃一些东西,避免空腹导致血糖过低。 查看全文>>

摘要:慢跑的步伐幅度和步伐频率很重要。因为是慢跑,步伐幅度要小,这很好理解,但这个步伐频率应该怎么理解呢?通常情况下,慢跑的步伐频率要比快跑低很多!步伐频率慢身体受到…… 查看全文>>

摘要:很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的,其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢?就是脚后跟先着地,然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌…… 查看全文>>

摘要:经常慢跑的人睡眠质量都很好,因为大脑供血、供氧量都有提升。 查看全文>>

摘要:慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展,关节有些的活动都很重要,这看似无用的动作不但能在运动中保护身体,预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来,能加速脂肪的燃烧…… 查看全文>>

摘要:很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的,其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢?就是脚后跟先着地,然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌…… 查看全文>>

摘要:运动前的热身运动很重要,充分的热身不但能让肌肉活动起来,让燃烧脂肪的速度更快,而且可以减少运动损伤,保护你的肌肉。 查看全文>>

摘要:不要小看慢跑,慢跑的运动姿势也是很重要的,在慢跑中,脚步要软着地。用脚后跟先着地,然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。同时,在慢跑…… 查看全文>>

摘要:很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的,其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢?就是脚后跟先着地,然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌…… 查看全文>>

摘要:慢跑,听起来很简单,因此许多人盲目的慢跑,特别是落点时,许多人都是脚尖落地的,这样时间一长,腿部肌肉就会感到疲劳,有紧绷感,你就会以为腿在变粗。其实,这不过是你…… 查看全文>>

摘要:在慢跑的过程中,应该注意着地时脚应该在重心线的末端,这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心,通常是从脖子以上部分…… 查看全文>>

摘要:在慢跑中,不要让你的脚跟先着地,这样可以让你保持更多的体力,让你跑得更远。同时还可以减少背部和膝盖的疼痛。 查看全文>>

摘要:如果少女刚刚初潮不久,最好停止慢跑。因为这个时间段出血会极其不稳定。如果真的要锻炼,可以改用一些其他的锻炼方法,比如竞走、伸展操等缓和运动。 查看全文>>

摘要:老年人的关节和肌肉已经开始老化,如果这时候跑步的话,受到的冲击力可能会对老年人的身体造成损伤,所以这时候选择快走对老人来说就更安全。当然,如果老人一直坚持运动,…… 查看全文>>

摘要:心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身…… 查看全文>>

摘要:除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。…… 查看全文>>

摘要:每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟…… 查看全文>>

摘要:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法…… 查看全文>>

摘要:跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应…… 查看全文>>

摘要:为了在较大范围内狩猎和找寻食物,200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中,人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为,牺牲生活在…… 查看全文>>

摘要:可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使…… 查看全文>>

摘要:跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。 查看全文>>

摘要:首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自…… 查看全文>>

摘要:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少…… 查看全文>>

摘要:首先我们只有对自己的身体非常了解,才能选择最适合我们自己的运动方式。对于有高血压、心脏疾病、气喘等疾病的人群,应当尽量减少慢跑运动。在进行慢跑运动期间若身体发生…… 查看全文>>

摘要:太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的,简单的太极动作看似简单,但一招一式都刺激到人体各部位的经穴,对月经不调有帮助。 查看全文>>

摘要:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。 查看全文>>

摘要:为了确保安全,中老年人参加慢跑前最好征得医生同意,并做一些必要的身体检查。想要自查的话,就用较快速度步行三公里,若没有不舒服的感觉,才能开始健身慢跑。患有慢性病…… 查看全文>>

摘要:跑步能促进新陈代谢,控制体重,引起体内糖元素大量分解,减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。 查看全文>>

摘要:慢跑前要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢…… 查看全文>>

摘要:双手叉腰式 双手分别按住腰部,拇指在后,四指在前,此种方法可掌握身体重心,保持平衡,速度慢,比较安全。 查看全文>>

摘要:倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”,中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时,双腿需要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强…… 查看全文>>

摘要:不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移,导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管,也容易导致眩晕而跌倒。 查看全文>>

摘要:正走:身体略前倾,身体重心前移,两条腿前方的肌肉群(髋关节屈肌群、膝关节伸肌群、踝关节背伸肌群)交替启动,足跟先着地,向前迈进。 查看全文>>

摘要:首先,初练倒走时,身体应稍向前倾,走路时脚自然下落,小心地先用脚尖着地,再过渡到全身,重心要放在前面,这样即使踩空了,也不会摔跟头。手臂要自然摆动,以保持整体平…… 查看全文>>

摘要:倒走是很多老年人十分钟爱的一种运动方式,因其不受场地限制,不受天气影响,不用专用器材而广为流传,这样既能锻炼,又能看风景的运动方式,注定会成为一种老少咸宜的运动…… 查看全文>>

摘要:倒着走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,…… 查看全文>>

摘要:原地踏步:要求全身放松,两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。 查看全文>>

摘要:一般而言,倒走有三种基本姿势,分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心,安全性高,适合高龄、多病和初学者;动肩摆臂甩手式可使全身得到运动,适合较熟练者…… 查看全文>>

摘要:跑步是不错的健身运动方法,而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题,那么,慢跑会使小腿变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后最好就做下放松练习,…… 查看全文>>

摘要:取环术后阴道会有少量出血和下腹不适感,一般在一周自然消失,可不必处理。如出血多腹痛,发热,应及时就诊。要注意外阴部清洁卫生。每晚用清水清洗外阴,不可用手掏洗阴道…… 查看全文>>

摘要:备孕期间能慢跑,运动只要不是特别激烈,无论什么时候都对身体有益,即使是怀孕期间,也是需要适当的运动,比如游泳,比如慢跑,这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是…… 查看全文>>

摘要:另外,慢跑时,腹腔内脏器也以为运动而有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了对前列腺的按摩作用。但要注意慢跑时应控制速度,动作不要太剧烈,因为这样会造成前列腺的…… 查看全文>>

摘要:跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。慢跑时吸入的氧比坐着时多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,可以预防癌症,即使患了癌症也能延缓人的生命过程。 查看全文>>

摘要:各种者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状…… 查看全文>>

摘要:跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。慢跑时吸入的氧比坐着时多8~12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给,可以预防癌症,即使患了癌症也能延缓人的生命过程。 查看全文>>

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