五种方法改善你的睡眠

2012-04-28 08:48:08 家庭医生在线

　　躺在床上却无法入睡，数着时间一点点地流失，内心的焦虑越来越明显……睡眠不好怎么办？相信有过失眠经历的人都能够体会，睡眠不好是一件多么痛苦的事情。那么，到底睡眠不好怎么办呢？专家表示，如果是某种疾病引起，则要积极治疗相应疾病；如果是纯粹的失眠，除了可以购买康健人生保健品商城上独家出售的褪黑素外，还可以通过以下五种方法进行自我改善。

　　1.睡眠环境很重要

　　睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　2.严格遵守好习惯

　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　　3.别在床上吃东西

　　床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。

　　4.别把数羊当数数

　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

　　5.适当饮食助睡眠

　　晚上睡眠不好怎么办呢，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。当然有的食物在蒸煮之后其中的物质就会发生变化，已经起不到镇静安神的作用了，大家不妨可以尝试一下康健人生健康商城的褪黑素，又称脑白金，是人体人体大脑内松果体腺释放出的物质。适当补充褪黑素可使人体内褪黑素含量恢复，调整生物节律，有效改善睡眠质量。

　　最后，专家提醒，睡眠不好怎么办，除了以上介绍的五种方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。

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