8招教你安静入梦乡

　　枕边的他日间温柔体贴，晚间“夜鸣”不止，鼾声如雷?总不能为了他打鼾而挥手告别婚姻。但长期分床或分房，只能治标，还会对感情杀伤力十足。怎么办?参考美国睡眠学会提供的策略，帮你总结八招，从现在开始帮他远离打鼾。

　　睡姿或生理变化等因素，都可能使呼吸道或气道窄缩，导致打鼾。

　　1、控制体重。

　　睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

　　2、侧睡比较好。

　　仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。

　　3、睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂。

　　这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。

　　4、经常深呼吸。

　　进而使鼻道保持畅通。

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　　5、经常微笑。

　　有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。

　　6、常常去K歌。

　　英国艾斯特尔大学最新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。

　　7、呼吸辅助器。

　　如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。

　　8、外科手术。

　　如果打鼾相当严重，有些医师会采取侵入性开刀治疗，将鼻喉之间的软组织切除或收紧，比如：二氧化碳镭射手术。不过，长期效果欠佳。

　　特别提示：戴牙套也会导致打鼾!因为，牙套会撑大呼吸道口，导致呼吸道变形从而引起打鼾。

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