烈日炎炎穿黑衣比白衫凉快

　　高温让外出都变成了一种煎熬，很多人恨不得整天待在家里，不过，大部分人都不得不每天出门，有的还要直面正午的高温。面对如此的热浪，如何让我们的出行变得更加健康舒适？

　　渴不渴都要随时喝水

　　杨淑霞介绍，通常一天中阳光和紫外线最强烈的时段是上午10点至下午4点。不过现在的北京上午9点左右就能感觉到太阳很“毒”了，所以上班族不妨早上七八点出门，下午五六点后回家，避开最强烈的阳光。中午12点前后最炎热时尽量不要出门，宜在阴凉处活动。

　　蔡纪明还提醒，如果长时间接受阳光照射或在户外工作，一定要降低劳动强度、调整作息时间，并增加午休时间。此外，高温天气身体里水分流失速度高于任何季节，因此外出最好携带足够的饮水，不论是否口渴都应随时喝水，以温度略低于体温的凉白开最好。一定要保证每日饮水4大杯到8大杯。如果经常在室外出汗，还可自制一些淡的糖盐水。但老人和有代谢疾病的人群喝白开水即可。此外，年轻人喜欢在大汗时畅饮冰冻饮料，这样可能造成胃部痉挛，引发肠胃疾病。

　　防晒要看紫外线强度

　　阳光会使皮肤变黑变粗，但很多男性并不是那么地“爱面子”，认为自己不需要防晒。专家指出，这是一个很大的误区。蔡纪明介绍，男性也应该有防晒意识，所有人群从小孩到老人都应防晒，要意识到紫外线给我们带来的伤害，除了让皮肤变黑、粗糙，还会使皮肤老化，并成为很多疾病的根源。虽然适当地接受阳光照耀可以促进钙的吸收，但是在紫外线很强的天气一定要尽量少受阳光直射，尤其是长时间的直射。

　　张建中教授建议，夏季出行前一定要关注紫外线强度，这一指数与气温高低没有太大关系，阴天也可以有很强的紫外线。如果紫外线很强，要尽量避免出门；如果不得不出门，要在出门前半小时做好准备工作：给脸部和身体暴露在外的部位分别擦上专用的防晒产品，如果觉得防晒霜太油腻，可选择防晒喷雾或防晒液，最好是防水抗汗配方的，但如果出汗严重，建议每隔两至三小时补擦。北京目前紫外线强的天气应使用防晒值SPF30及以上的产品，并同时戴上宽檐帽和使用遮阳伞，尽可能地避免阳光的伤害。