长假期后，如何摆脱“假期综合症”？

　　长假期又过去了，您是不是一想到明天要上班的时候，就感到疲倦不适、无所适从?这是因为缠上了“长假期综合症”，它是一种“生活方式病”。除此以外，也越来越多人患上“星期一综合症”。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。

　　“黑色星期一”的症状表现，看看你是否也被缠上了。

　　1、躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。

　　2、精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措。

　　3、思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低。

　　4、情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。

　　5、行为：迟到、生病增多。

　　6、“周而复始”的恶性循环――致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。

　　那么，导致“黑色星期一”的原因是什么呢?

　　1、“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。

　　2、很多单位的工作都是星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力大，精神紧张。

　　3、人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。4.从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，紧张起来也需有个适应过程。

　　下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期一”：

　　1、要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。

　　2、注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。

　　3、周末不做“清洁狂”。

　　4、时间管理：双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。

　　5、自我调整：星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。

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　　6、保证睡眠：找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。

　　7、自我放松：舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。

　　8、早点起床：避开周一堵车高峰。

　　9、想点高兴的事：如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦……

　　10、给自己减压：不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。”

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