当抑郁来袭

    我们许多可能有一段时间感到沮丧、心情不佳，头脑反应迟钝，注意力难以集中，工作效率下降，看到眼前的工作任务感到困难重重、无力承担，难以完成，甚至对任何事情都没有兴趣，看到身边的人说说笑笑，自己却觉得这有什么好笑。而自己曾很热衷的娱乐和游戏，现在玩起来也觉得不过如此了。于是，整日心事重重，不愿见人，孤僻、喜欢独处，觉得自己活着没有价值，甚至想结束自己的生命。同时伴有食欲不振、难以入睡或早醒，起来后觉得身体沉重无比，悲叹苦难的一天又要开始了……如果您出现了上述感受，抑郁情绪一定正缠绕着您。

    成功与抑郁
    理想和追求在一段时间内曾是我们克服困难、取得进步的强大动力。然而，人的能力再强大，也是有限的。这就像跳高运动员，随着横竿的逐步抬高，终有一天会发现这个新高度，自己难以跳过……
    在我们成长的过程中，曾经我们很努力，而且，天道酬勤，我们的努力也得到了回报。我们不断取得成功，实现自己的理想，又不断提高对自己的期望，相应地，工作负荷也在不断增加……直到有一天，我们痛苦地发现，自己难以完成起如此繁重的工作任务，难以承受如此沉重的工作压力。我们的理想在幻灭，失去了理想支撑的心灵一下子坍塌下来，情绪跌入低谷，热情丧失殆尽。我们的心灵被抑郁的魔爪死死抓住，无力逃脱。这时，我们就应该意识到，自己正处于抑郁症的边缘。

    怎么办
    一旦出现抑郁情绪，就应该及时解决。这些心理问题如果得不到及时解决，会极大地危害我们的工作效率和生活质量，让我们饱受其苦，丧失工作能力，失去生活乐趣，不得不在家休病假，甚至会出现强烈的自杀念头。抑郁情绪严重时，需要马上去看精神科医生。轻中度者可以通过心理治疗与咨询或自我调节，来缓解症状。应该怎么调节呢？
    首先，减少工作任务。应该说，抑郁症对当事人来说，不仅是有害的，同时也是“有利”的，因为抑郁症起到了“强制保护”的作用。当抑郁严重到不能坚持上班的时候，这其实是抑郁情绪在警告我们——“你必须立即减少你的工作量！”如果没有这样的“刹车机制”，我们的生命跑车一定会是越跑越快，最终也一定会把自己累死。
    其次，不妨重新考虑一下，自己的理想是否脱离了现实，是否还具有实现的可能性。理想是我们在成长过程中逐步树立起来的。正如央视名嘴崔永元所说的，得抑郁症的人基本上都是天才。年轻的时候，我们的学习成绩可能一直优异，优异的学习成绩曾经让我们多次得到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱……我们由此确立了自己的价值感。所以，上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功，对自己严格要求，做事尽善尽美，几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一方式。但绝对完美的理想，一旦失去了实现的可能性，就是幻想。这幻想，如毒品一般美丽而虚幻，被我们死死地抱着，充斥着整个头脑，麻痹着我们脆弱的心灵。我们被“理想”和这些不切实际的目标压垮，导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。这时，我们就应该重新审视自己的理想。如果发现无论我们怎样努力都难以实现时，就应该把目标降低一些。
    如果你的事业已经达到一定的高度，但现在无论怎样努力都难以再推高了，这时，就要想到，可能目前采用的手段和方法难以适应新形势的需要，不妨考虑新的、更收效的方式来应对新情况、新问题。
    同时，还要注意心理调节，告诉自己，人生并不总是处于直线上升阶段。达到一定高度后，都会出现一个平台期。如果在此时采取了新的有效措施，或许还能继续上升到更高的平台期。但在进入平台期时，要做好心理准备，让自己接受这样的现实，而不是自我憎恨、自我嫌弃。
    抑郁情绪的调节，最根本、有效的办法是扩大获得快乐的途径和方法。比如，与老朋友聚会、聊天、旅游等，与家人团聚、共享天伦之乐，发展自己的业余爱好，比如听音乐、参加体育运动和书画收藏等，开展这些活动都可以让自己体会到不同的乐趣。当然，还可以通主动帮助别人，通过帮助他人，促使我们与他人进行交流，共同探讨人生意义，相互间可以获得亲情和心理的支持。当然，在帮助别人的过程中，我们还会发现自己的智慧和力量，在心理上也能够给自己一些肯定和鼓励，重新体验到生命的价值和意义。
    在人生奋斗的道路上，我们可能屡遭挫折，出现抑郁情绪或者抑郁症的时候，何不停下脚步，让生命小憩一会儿，让心灵得到调养，去体会一把人间的真情与快乐呢？

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