风靡日本的养生运动六法

　　睡平板床

　　原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平。开始不适应，逐步就会习惯。

　　作用：睡平板床时全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。

　　枕木枕

　　用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部)，而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10～20分钟(开始时可垫几层毛巾)，习惯之后，整晚枕之也能熟睡。

　　作用：通过睡硬枕头，能增强肌肉张力，防止颈椎病。

　　金鱼运动

　　仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2至5分钟。

　　作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。

　　毛管运动

　　仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。

　　抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，也可根据自身情况适当增加锻炼时间。

　　作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。

　　背腹运动

　　身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。

　　作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

　　合掌合足运动

　　仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。

　　作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

　　养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好，但如果时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。

（责任编辑：燕君）