冬天动一动,少闹一身痛

　　冬季健身无极限

　　进入寒冷的冬季，人们自然而然地减少了运动量，这其实正是绝大多数生物或植物选择的自我保护意识。然而，如果在这样的情况下，我们能选择适当的运动，无疑将会提高自己的免疫力和抵抗力，为来年甚至是以后打下良好的身体基础和运动习惯。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一身痛；冬天懒一懒，喝药多一碗。”

　　而且，作为爱美的女士们，在这个时候如果少贪点嘴，多消耗点皮下脂肪，可能在今年的夏天，将收获到更多如电般的眼光。

　　在采访中，记者曾遇到有些人提出，长年没有运动，突然在大冷天运动，会不会对身体不好。如果想要开始运动，哪种运动方式可以立竿见影。在这里要说的是，没有一种运动能立竿见影，只在经过长时间的锻炼后，才能真正的提高身体机能。而且从冬季开始运动，也不存在问题，只不过要注意的方面要多一些。

　　武汉体院的运动专家张立教授表示，在运动中大体分为无氧运动和有氧运动。有氧运动是指：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率为75%至85%），比如慢跑、打羽毛球、跳舞等可以通过吸入的氧气与需求，达到生理上的平衡状态。无氧运动是指：在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量，比如举重、百米冲刺、摔跤等人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧”的情况下由身体供能。

　　无论是有氧运动还是无氧运动都能起到锻炼的作用，主要是看你要达到的是什么效果。有氧运动可以通过身体持续不间断的消耗达到锻炼目的，这适合大多数人。而无氧运动，无法长时间持续，主要作用在暴发力上，对身体要求很高，如果没有长期锻炼的人，要在有经验的人的指导下进行锻炼，以免受伤。

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　　环境 户内、户外 侧重不同

　　冬季，大家第一选择室内。在室内健身，好处的确不少，光线、温度，甚至是更换衣服都非常方便，但要注意的就是要保持室内空气流通、新鲜。避免在太狭小的空间内，有着众多的人拥在一起，那样就不是健身，而变成了聚会。或许增进了感情，但对锻炼身体没有多大好处。

　　其实，室外锻炼也并不是一件可怕的事，只要注意保暖防冻和呼吸方式，依然有着不少的好处。能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。不过，在冬季并不适合过早运动，最好是在日出之后锻炼，因为此前的空气中的二氧化碳含量偏高，对人体没有好处。另外，在运动换气时，应采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，而且鼻毛和鼻分泌物能阻挡灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，如果只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

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　　保护 保温、保湿 都不可少

　　在冬季，人体的新陈代谢水平相对缓慢，这就需要我们把身体状态调整过来。首先，准备活动要充分，在身体发热后再脱去一些衣服，然后加大运动量，应该是一个逐步、缓慢的过程。其次，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓，因为在冬季汗液挥发较慢，而且会快速带走身体热量，对身体恢复起到破坏性。最后，锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

　　在采访中，记者曾遇到健身者表示，冬天运动最麻烦的事是卫生问题。不洗澡，身上不舒服，还有留下浓浓的汗味，让人受不了。洗澡，身上一样不舒服，“刚换上的衣服，跟皮肤磨擦，身上会发痒，总像是没有洗干净一样。在夏天就不会出现这样的情况。”其实，这是因为人体在冬天新陈代谢减少后，分泌出保护皮肤的油脂也减少了。只要在洗完澡后，对全身涂抹护肤露就可以解决类似问题。

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　　强度 多动、少动 合适最好

　　随着温度的降低，人体的机能反应自然会变得迟钝。大家在冬季运动前，最好进行一段时间的原地抬腿，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量，而运动量也要根据个人的体质加以调节。

　　对心血管病和呼吸系统疾病的中老年人而言，应禁止做剧烈运动，运动量要循序渐进。患有消化系统疾病的中老年人，要加强腹肌锻炼，使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人，进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环，减轻疼痛，活动时，对关节部位要适当增加保暖。而对于一些想减肥的女士而言，在运动后则应该适当控制饮食，不要让补充的热量超过消耗的热量。

　　总之，选择适合自己的才能说是最好的。因为只有你真正喜欢上了它，才有可能坚持下来，而只有坚持下来，才能对身体起到锻炼、塑身的较果。想“一夜暴富”，在运动中是不可能实现的。而只有长年坚持，你才会告别“力不从心”从中找到“富裕”的感觉。

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