健康睡眠，谁能不爱睡美人

  　都市白领自觉是“欠觉”一族，其实说的是欠缺深度睡眠，也就欠缺了肌肤自然美的根本。要做美人，前提是要深度睡眠。 

    有美女五官标致、身段曼妙，季节一转换身上厚重的衣服换了夏装，小腿和两臂露出了嫩白的肌肤，与脖颈以上暗沉无华的脸色形成鲜明的对照。原来，小美女经常夜半失眠，以致花颜失色。 

    都说女人要靠睡，能正常作息、深度睡眠才能养成幸福美人。中国传统医学认为，熬夜、失眠最伤肝胆。“子时”（23∶00～次日凌晨1∶00）胆经当值，“丑时”（凌晨1∶00～3∶00）肝经当值，肝血进行新陈代谢的工作。长期“子时”不睡，胆的阳气不足，就会常叹气，郁郁不乐。长期“丑时”不睡，耗伤肝血，肝阳亢进。 

    肝气郁结，气滞血淤，以致皮肤干枯无光泽，毛发失密，目光无神，面色萎黄，指甲薄而脆，形体缺乏曲线，直接影响美容。道理都懂，但生活环境的变化、不良生活习惯引起的生物钟紊乱、尤其是工作压力引起的心理压力等等，都使都市人失眠反而成了生活的常态。 

    睡美人解决方案一 

    瑜伽 

    靠墙倒立式 

    它促进身心的放松，舒缓紧张的心率，呼吸和思绪也随着放松和能量的回流而变得轻柔舒缓。久坐办公室的都市人，能量大多淤积在小腿和头部，通过倒置双腿，能量回收到骨盘区域，并向躯干扩散，同时滋养了腹内的脏器。 

    演练时间：睡前 

    适宜人群：习惯性紧张焦虑的上班族 

    演练要点：双肩贴地，双腿靠上墙面。双臂向两侧分开或放在头顶上的地面上，前胸随之自然打开。放松双腿、面部和手脚。停留5～15分钟。 

    温馨提示：保持体式时不要睡着，有睡意时到舒适的床上睡吧。 

    侧扭转 

    扭转的体式使腹内脏器、躯干的肌肉和脊椎上的组织液、血液得以流动、激活，也得以使人从不同的角度看生活。它活化了脊柱，滋养了腹腔，缓解习练者的僵紧和生硬。 

    演练时间：任何空腹时 

    适宜人群：感觉容易钻牛角尖者 

    演练要点：侧坐在椅子上。吸气时，伸长脊柱；轻柔呼气时，向右扭转，同时放松右肩。颈部扭转应与上身扭转同步。停留10次呼吸后，放松回来，换左侧进行，重复相同的节奏与时间。 

    温馨提示：空腹的时候，只要方便都可以练习。 

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    睡美人解决方案二 

    美容院面部按摩减压 

    功效：改善精神状态，提升情绪，恢复信心。缓解失眠、头痛症状。 

    辅助精油：佛手柑、洋甘菊、茉莉、依兰。 

    睡美人解决方案三 

    美食助睡眠 

    银耳百合莲子羹 

    莲子，味甘涩，性平，是失眠者的“安神丸”。百合、银耳则润肺滋阴。三者合而起的润泽安定功效，能平息经常失眠者的心火，使其易于入眠。 

    做法：银耳泡发洗净后，与百合、莲子、冰糖，加水熬煮至银耳软烂。 

    小米山药粥 

    小米味甘性平，是养脾生血、和胃助眠的佳品，最适合失眠者晚餐食用。山药味甘性平，与小米一起熬粥，可滋养脾胃。 

    做法：将山药削皮，切大块或丁，与小米一起煮粥即可。 

    此外，其他的食物也能安神。 

    金针菜（黄花菜）：味甘、性平，有平肝清热，养心养血等作用。是药食两用的佳品。 

    桂圆：又称龙眼。味甘、性温，补益心脾、养血安神，消除疲劳，适合体寒血虚者。 

    小麦：味甘、性凉，生津液，清热止渴，养心气，生血长力。对于心血不足、心悸不安引起的失眠，能起安神作用。　

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