古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
许多老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。美国睡眠医学会的资料显示,尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变,但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。美国“今日医学”网站近日撰文称,老人只是入睡的能力比年轻时差了,需要的睡眠时间却是相同的。所以,为了让他们有个良好的睡眠,建议试试下面的小技巧。
1. 为自己设计一个合理的睡眠时刻表。
2. 除了睡觉或享受性生活之外,不要在床上进行其他活动。
3. 不要饮用会影响睡眠的饮料,比如含有酒精或咖啡因的饮料。
4. 可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如,洗个热水澡,吃点夜宵。
5. 不要带着焦虑上床。
还有重要的一点是,尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到,那么就退而求其次,把白天睡觉的时间控制在 1 个小时以内,并且在下午 3 点之后就不要再睡觉了。
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(责任编辑:张甜甜 )
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