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饭后百步走活到九十九?三种人不宜尝试

2019年01月17日      

俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”饭后散步在不少人眼中是不错的一种养生方式,那么,饭后应该怎么走呢?有哪些要注意呢?

饭后百步走,活到九十九?

传统中医认为,脾主四肢,要想运脾比较理想的方式就是运动四肢。养脾有“补”与“动”等方式,饭后散步可以帮助脾胃消化,也就是中医常说的 “以动助脾”的后天养护之道。

但是,这里说的“饭后”是指吃完饭30分钟之后,并非刚吃饱就运动。

3细节没做好,越走越难受

饭后走步好处多,但如果走不对,不仅不能促进消化,还可能会损害健康,尤其是下面三点,一定要多加注意:

1、休息半小时再走

刚吃饱,肠胃需要有充足的血液供应来帮助消化,运动也是如此。刚吃饱就运动,肠胃的血液供应就法保证,可能导致消化不良。所以,建议饭后散步最好休息半小时后再开始,如果是较为剧烈的运动,至少要休息一小时。

2、 控制速度

饭后散步还要注意速度的控制,不要走太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。走的太快太久,容易造成胃肠不适,甚至可能会引发胃部疾病。如果散步过程中感觉到明显不适,要立刻停止。

3、姿势要对

饭后散步还需要注意走姿,上身要保持挺直,否则胸部可能受压迫,影响心脏功能,最好足跟先着地。散步前可以先热身,如果有出现腹痛头晕等不适,则需要停下休息。

3种人不宜饭后百步走

正所谓:“此之蜜糖,彼之砒霜。”饭后散步也并非人人适合,尤其是以下三种人,最好不要尝试。

1、胃病患者

这类患者本身肠胃就差,如果饭后散步,会增加胃部震动,加重肠胃负担,加重病情。

2、冠心病心绞痛患者

这类患者饭后散步可能会诱发心绞痛、心肌梗死等疾病,不宜尝试。

3、低血压贫血患者

这类患者本身血压就低,再加上饭后大量血液都供给胃部,此时运动很容易出现头昏、目眩等症状,严重时还可能昏厥。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 饭后养生 饭后 散步

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