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每天都去运动身体会有哪些变化?运动时间最好不要超过这个数

2019年01月15日      

生命在于运动。我们都知道,运动是生活中最简单的养生方法,生命活动离不开运动,适当的运动不仅可以帮助我们减轻体重,消耗多余的脂肪,同时运动也可以帮助我们促进新陈代谢,帮助身体提高抵抗力,预防疾病的发生。

现代生活中,运动也是一种时尚方式,越来越多的年轻白领也好,上年纪的退休大爷也好,也会选择到健身房做上几十分钟的的器械运动。运动能帮助减肥,也能帮助调节心情,使运动的人心情愉悦。

有人问,如果我每天坚持跑步,对身体有什么好处?当然你收获的好处就不止以上这些了。

一、减少脂肪囤积,控制体重

每天坚持运动可以帮助燃烧身体内更多热量,随着运动强度的增强,热量被利用和燃烧量也变多,帮助消耗身体中多余的脂肪,促进脂肪的新陈代谢。另一方面,运动时肌肉的收缩使体内葡萄糖利用率提高,减少脂肪细胞的生成,达到减肥瘦身的效果。

二、释放大脑压力,变得开朗

运动可以帮助调节大脑皮层的活动,刺激大脑促进思维活跃,帮助发泄负面情绪,运动时还会促使大脑释放一种多巴胺的物质,使运动后的人心情愉悦,从而改善紧张和不好的情绪。久而久之,经常运动的人也会因此心情变得爽朗,气质容貌也会跟着变得自信和开朗。

三、改善睡眠质量,提高精力

对于夜里睡眠质量较差的人来说,晚上的适当运动可以促进新陈代谢,帮助改善睡眠。而运动过程中,增加了身体对氧气的摄入量,身体心血管的工作速率增加,经过一晚的睡眠后,身体得到充足的休息,第二天的工作效率也会因此提高。

四、经常运动可以预防疾病

经常运动可以帮助增加呼吸肌的力量,增加胸腔活动范围和肺活量,加速气体交换,改善肺呼吸的功能。另外,运动可以调节心肌的代谢,提高心肌的工作能力,降低高脂蛋白血症、降低胆固醇,从而提高心血管系统功能,加速血液循环,减轻心脏负荷,预防心血管疾病的发生。

经常运动给身体带来的好处众说纷纭,但是运动锻炼还是要因人而异。要根据自身的体质定制时间和运动类型,正常情况下每天最适宜的运动时间为一个小时左右,最好不要超过两个小时为宜,否则只会带来反作用。

(责任编辑:刘志玲 )

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