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小心这些保暖误区 看吃什么有助于保暖

2019年02月01日      

天气越来越冷,很多人都加强了保暖措施,因为这种天气稍有不慎就会患上感冒。但是关秋冬季节到底应该如何保暖呢,有不少人都进入了误区,下面我们就一起了解一下,冬季保暖误区。

冬季保暖误区

1、长期紧闭门窗

因为天气寒冷,有些人开始紧闭门窗进行保暖。但是即使室外温度再低,也需要室内通风。开窗通风5到10分钟,其实并不会使室温明显下降,从而引发感冒。相反,封闭的环境才有助于病菌滋生。

2、蒙头睡觉比较暖和

有些人喜欢冬天把头也蒙在被窝里睡觉,但这样的做法则会让被窝里的气越来越少,呼出的二氧化碳和不洁气体却越来越多,所以蒙头睡只会让你感到昏昏沉沉的,全身疲乏力。

3、口罩挡寒气

天气寒冷,有些人能保暖的地方全部要保暖,口罩也戴起来了。其实人体的耐寒能力应该通过日常锻炼来增强,如果长期依赖口罩防寒,那么身体会更容易感冒。抵抗力较差的人群在寒冷天气下应尽量佩戴围巾、手套,或是穿暖和的鞋靴来保暖御寒。当然,对于有呼吸道疾病的朋友来说或是当空气质量太差的时候,还是建议佩戴口罩出门。

4、衣服裹得太紧

有人觉得衣服太宽松容易让冷气钻进来,但其实如果衣服层层裹紧,会使衣服夹层之间的空气变少,不能起到隔绝冷空气的作用,所以保温效果反倒不好,会让人觉得更冷。另外如果内衣太紧,还会影响淋巴液和血液流动。

5、睡眠时暖气过热

过热并不利于睡眠。如果太热反而会使人夜间醒来多次,19°C的室内环境便可提供良好的睡眠。而对于怕冷的人而言,相对于厚厚的羽绒被,叠加薄被则是更好的选择。

秋冬保暖应该吃什么?

1、多吃热量高的食物

冬天的饮食应多补充热量高的食物,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物。

2、晨起服热粥

天冷时,喝上一碗热粥做早餐是不错的选择。既能增加身体的御寒能力、预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,还能滋润喉咙,有效缓解不适感。

3、吃含铁、钙的食物

身体寒冷跟体内缺少钙、铁元素也有密切的关系。因为钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性; 血液中如果缺铁,会让身体热量少、体温低。因此在冬天要多多补充富含钙和铁的食物来提高机体的御寒能力。

含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

(责任编辑:何诗雅 )

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