古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
秋天的早晚温差比较大,对于老年人来说属于一种考验,因为老年人身体弱,各种身体的机能也出现了衰退,如果想要健康的度过秋季,就应该多了解养生的小常识。
老年人秋季如何养生?
1、多喝水
秋季干燥容易损伤津液,所以应该多补充水,在秋季的重点就是养肺,可以多吃一些白萝卜、山药、百合、银耳、莲子等。饮食方面应该以滋阴润肺为主,多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜,这些食物具有滋阴润肺的功效,少吃一些辛辣刺激性的食物,比如大蒜、生葱、生姜等,可以多吃一些山楂、新鲜的蔬菜。
2、合理的搭配饮食
老年人对于饥饱调控能力是非常差的,饥饿时会出现低血糖,增加了心脏的负担,所以要采取少量多餐的原则,定时定量的吃饭。每次主餐的间隔时间要达到4到6个小时,每餐吃七分饱即可,老年人要适当的选择粗粮,比如燕麦、玉米、小米等。
3、要多用用脑
秋季变冷了身体的血管会收缩,导致血压的波动比较大,受到寒冷的刺激也会导致冠状动脉痉挛,从而影响了对心脏的血液供应,容易诱发心肌梗塞和心绞痛。老年人可以多培养兴趣爱好,这样可以保持大脑的活跃性和兴奋性,不会让神经细胞快速的萎缩,要多参加脑力劳动比如打麻将、下棋等,能够有效的预防老年痴呆。
4、注意身体的保暖
秋季早晚温差大,要根据天气的变化来增减衣服,在晚上睡觉时不能让腰部、腹部和背部受凉。另外在晚上睡觉时,对于睡眠的环境要求很高,避免长时间生活在潮湿的房间里面。居住室内要通风,不要在居住的环境里面吸烟,这样可以减少污染,经常性的使用湿毛巾来擦家具,这样可以有效的调节空气湿度。
5、注意皮肤的卫生
老年人在秋季洗澡不能过多,不然会因为皮肤干燥而导致搔痒,尽量不要使用碱性的肥皂,秋天洗澡时水温不能超过40℃,洗澡的时间控制在15分钟即可。另外要多加强体育锻炼,阳光充足时可以进行室外运动,可以选择打球、打太极拳、练气功、慢跑、散步等。
温馨提示
秋季是进补的好时期,并不适合于所有的老年人进补,所以一定要根据自身情况来选择,多和医生进行沟通,不能盲目。多喝水,多吃含水分比较多的食物,避免出现胃病、感冒、慢性的支气管炎。
(责任编辑:何诗雅 )
一般老年人的身体是比较虚弱的,到了严寒的冬季容易诱发心脑血管疾病,此时一定要做好养生工作,除了做好护理措施之外也应该注意饮食上的保健,老……详细>>
秋天气候凉爽,是一年中养生不能错过的好时机。日常习惯也是养生中不可或缺的重要一环,秋季养生不妨先从日常生活细节抓起,了解了其中相关要点,……详细>>
随着年龄的增长,一个不可否认的事实,就是机体会随着代谢以及自然等多方面因素出现衰退。此时如果没有采取有效方式进行日常调节,很可能导致身体……详细>>
老年朋友随着年龄的增长,身体里面的各部分机能都出现不同程度的衰退情况。其中,老年人的胃肠相对起来非常脆弱,在干燥的秋季到来之后,他们更容……详细>>
老年人上了年纪,身体素质降低,会很容易患上高血压、心脑血管疾病以及糖尿病等。为此老年人给如何避免疾病的出现?老年人可针对性的根绝自身体质……详细>>