首页 > 养生 > 保健养生 > 骨骼健康 > 补钙方法 > 正文
椎间盘突出
挂号科室:骨外科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

如何预防骨质疏松?适度晒太阳有助于构建健康骨骼

2018年10月12日      家庭医生在线

拥有一份室内工作,避开阳光的炙烤,享受空调凉爽,很惬意。勤撑遮阳伞,常擦防晒霜,拥有美白的肌肤,很傲娇。可是,您知道人体可以从阳光里获取对骨骼很重要的养分吗?南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿(专家预约)表示,阳光可以促进皮肤合成维生素D,促进钙磷吸收,为骨骼提供充足的养分。


杨德鸿主任医师

吸收阳光中的养分,构建健康骨骼

“临床工作发现,维生素D缺乏相当普遍。在7-9月连续检测了约40名女性骨质疏松患者,发现90%以上维生素D缺乏,约一半人属于严重缺乏。”事实上,广州的夏天阳光充足,其结果是钙和磷的吸收不足,骨骼钙丢失,骨量下降,骨质疏松,以及骨质疏松治疗效果打折扣。杨德鸿表示,这种现象在全国其他地区也同样存在。

人体每天对维生素D的需要量约为600国际单位(iu),阳光中的紫外线照射到皮肤上产生维生素D,然后经过肝脏和肾脏的转化,变成活性的维生素D,在肠道促进尽钙和磷的吸收。杨德鸿指出,目前富含天然维生素D的食物很少(野生三文鱼600-1000iu/100g,饲养三文鱼100-250iu/100g,罐头沙丁鱼300-600/100g,日晒香菇1600iu/100g,蛋黄20iu/个),对于出现维生素D缺乏的人群,也可以补充药物维生素D,一般是D3滴剂。

需要说明的是,仅补充活性维生素D是错误的,大家应在补充普通维生素D时少量补充活性维生素D。阳光维生素D是最方便、最便宜和最合适的来源。那么如何晒太阳?杨德鸿推荐的方法是:选择太阳初升或者落山的时候,每天10-20分钟,防晒霜,太阳直接照射皮肤,避免晒伤皮肤。“我们需要阳光的光线,而非它的热量。”他表示,在我国的北方地区,可以适当延长时间。

专属的骨质疏松防治方案可有效恢骨量

常常遇到一些问题:同样的年龄,有的骨量正常,有的严重骨质疏松;接受同样骨质疏松药物的患者,有的效果明显,有的差强人意。这是什么原因呢?

俗话说,冰冻三尺,非一日之寒。老年骨质疏松的发生,经过数年的变化;而其预防和治疗,也需数十年。杨德鸿表示,女性骨质疏松的发生,既有年龄和激素的主因,也有营养、锻炼、药物等辅因,理清所有这些因素,制定个性化的防与治的策略,方可事半功倍。

他介绍,曾经一位女性,持续使用抗骨质疏松治疗药物4年,仍觉骨痛严重,检查发现骨量持续下降,细查原因,发现维生素D严重缺乏,钙磷吸收不足。经过治疗方案调整后,1个月她自我感觉明显好转。而另一位,长期腰痛,检查发现骨密度低,抗骨质疏松治疗3年,腰痛越来越重,仔细问病查体,复查影像学资料,发现是椎间盘突出引起的腰痛,单靠骨质疏松治疗不解决问题,微创术后症状消失。因此,找到疾病深层次的原因,针对治疗,才能有满意的效果。

据了解,目前各种指南推荐的抗骨质疏松治疗措施比较详细和完备,但是,在实践过程中还会出现千篇一律的治疗方案。杨德鸿表示,患者在骨质疏松专病门诊初次接诊时,医生应详细全面了解全身情况,如钙磷代谢情况、骨密度、骨代谢指标等。在此基础上,发现和纠正营养失衡,对生活习惯提出建议,去除加重骨质疏松的因素,并根据骨折风险,使用相应的药物,建立一个个性化的诊疗方案,并进行随访。

链接:世界骨质疏松日义诊

10月20日是世界骨质疏松日,为了提高广大群众对骨质疏松症的认识,提高大众健康水平,预防和减少骨质疏松性骨折的发生,南方医科大学南方医院将携手中国初级保健基金会于2018年10月19日9:00-12:00(周五)上午在南方医院举行“关注骨松、健康生活”——2018年世界骨质疏松日大型义诊及宣教活动。

届时,南方医院脊柱骨科专家陈建庭、瞿东滨、王吉兴、蒋晖、杨德鸿、杨进城、郑明辉等教授亲临现场为骨质疏松患者进行义诊及健康知识讲座。活动当天免费赠药、免费挂号、免费骨密度检查、免费专家咨询、免费制定诊疗方案

请前参加义诊的患者将病例一并带来并提前与医院工作人员联系,欢迎广大患者及家属参加!

专家简介

杨德鸿,主任医师,副教授,博士研究生导师。南方医科大学南方医院脊柱骨科。医学博士,哈佛大学麻省总院博士后,曾获聘哈佛大学医学院讲师。

研究方向:脊柱退变性疾病,骨质疏松。2017年“羊城好医生”和“胡润·平安中国好医生”。广东省医疗行业协会骨质疏松分会副主任委员,广东省健康管理学会骨科分会常委,广东省医学会脊柱外科学会微创学组副组长,南方医科大学医学伦理委员会独立顾问等。主持国家自然科学基金2项,广东省自然科学基金3项。发表论文40余篇,SCI收录15篇。获军队科技进步二等奖和广东省科技进步二等奖各1项。

家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线;媒体合作请联系:020-37617238

本文指导医生:
杨德鸿
擅长疾病:
从事本专业10余年,擅长脊柱骨科各类疾病的诊断及治疗,对骨质疏松、脊柱退行性疾病的临床及基础进行了深... [详细]

(责任编辑:何诗雅 通讯员:李晓姗)

相关推荐

文章关键词: 晒太阳 维生素D 骨质疏松

内分泌失调和哪些原因有关?3款食疗来调理

不管是男性还是女性,他们都会出现内分失调的情况。而影响内分泌的因素有很多:情感生活或事业不遂人意、外感六邪、先天性的分化异常、女性排卵障……详细>>

身体为什么越来越胖?与哪些不良因素有关?

有一部分的人一直通过节食和运动的方法来减肥,但身体一直没有瘦下去,这主要是没有找出导致肥胖的真正原因,那就跟着小编来了解一下让身体肥胖的……详细>>

芋头有哪些营养价值?这些人群要少吃芋头

芋头是目前市面上使用比较广泛的一种食材,具有独特的香味和口感,可以切成块来烹饪,也可以制成芋泥,食用比较方便,我们去麦当劳肯德基可以买到……详细>>

急性胰腺炎和内毒素有什么关系呢

急性胰腺炎是指胰腺及其周围组织被胰腺分泌的消化酶自身消化的化学性炎症,是常见的消化系统急症之一,急性胰腺炎病人有65。5%发生内毒素血症……详细>>

内毒素与急性胰腺炎有啥关系

急性胰腺炎是指胰腺及其周围组织被胰腺分泌的消化酶自身消化的化学性炎症,是常见的消化系统急症之一,急性胰腺炎病人有65.5%发生内毒素血症……详细>>

养生保健知识 孕妇保健 亚健康是什么意思 亚健康如何调理 家庭保健 儿童保健品 夫妻保健 男人保健方法 冬季养生保健小常识 抗癌保健品 肾脏保健 五行健康操 健康操 幼儿园保健计划 幼儿秋季保健小常识 减肥保健品 夫妻保健按摩 职业健康 健康顾问 什么是健康 健康美食菜谱 五行健康体操好处 大健康 健康讲座 微量元素与健康 食品与健康 秋季健康小常识 健康的食品 健康营养 最健康的饮料 体质养生 小寒养生 春天吃什么养生 人参果功效 人参果作用 经络健身操 民族健身操 香砂养胃丸治疗胃炎 吃什么食物养胃 养胃食品 枸杞泡水 枸杞泡水好吗 枸杞茶的功效 晒太阳有什么好处 枸杞果糕 枸杞子泡水喝的害处 红枣枸杞茶的功效 枸杞子的功效与作用 枸杞子功效 米酒枸杞治疗黄褐斑 枸杞子的功效 枸杞叶的功效 枸杞怎么吃效果好 橄榄油能护发吗 橄榄油如何护肤 活血化瘀的水果 食用橄榄油能美容吗 食用橄榄油的美容方法 燕窝真假 血钻野燕麦多少钱 桂格燕麦片 橙子的作用 蜂蜜水的作用与功效 葛粉的作用与功效 荷叶的作用 核桃的作用 黑芝麻的作用 红薯的作用 红枣的作用 蜂胶的作用与功效 柠檬茶的作用 绿色植物的作用 麻黄碱的作用 芦荟的作用与功效 苦丁茶的作用 野葛根的作用与功效 维生素a的作用及功能 维生素b6的作用 维生素c的作用 维生素e胶丸的作用 硒元素的作用 苹果的作用 去甲肾上腺素的作用 桑树叶的作用 膳食纤维的作用 鳖甲的功效 白菊花的功效与作用 黑枣的功效 红枣的功效 黄秋葵的功效 龟板的功效与作用 蛤蟆油的功效与作用 海狗丸的功效与作用 黑豆的功效 金水宝的功效与作用 劲酒的功效 独活的功效与作用 莲子心泡水喝的功效 决明子的功效与作用 韭菜的功效
  • 李永津

  • 招仕富

  • 莫新发

  • 黎庆初

专家答疑乳腺结节患者需要注意饮食吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈前军 主任医师

擅长:乳腺癌化疗、内分泌治疗、靶向治疗,中西结合乳腺癌治疗 ....[详情]