首页 > 养生 > 养生之道 > 运动养生 > 正文
感冒
挂号科室:呼吸内科 同类疾病:感冒反复呼吸道感染人冠状病毒感染老年人急性上呼吸道感染呼吸道合胞病毒感染

坚持晨练有助于预防老人痴呆 天凉了晨练的时候不注意这几点很容易生病

2018年10月11日      

一日之计在于晨,晨练是很多人开启一天好精神的方式。生命在于运动,在晨练中使身体得到好的活动当然是好处多多,但是现在正值秋季天气慢慢变凉,各位喜欢晨练的人,尤其是老人家就更需要注意晨练的方式。今天我们一起来聊聊晨练的那些事儿。

晨练的好处有哪些?

1、提神醒脑,消除紧张:许多人早上起来都还有起床气是非常疲倦的,但是如果醒了还继续一动不动或者继续赖床只会让人更加困,晨练可以使大脑兴奋与抑制的过程合理交替,同时还能避免神经系统的过度紧张,从而帮助消除疲劳,使头脑清醒。坚持科学的晨运能够促进大脑的发育,对于老人家来说可以预防老年痴呆

2、增强体质:晨练的作用其实跟大多运动都有一个共同的好处,就是可以增强体质,保持体态的正常。现如今肥胖的人越来越多,对于肌肉容易发生松弛的老年人来说,适当的运动可以保持肌肉的紧实。同时,因为老年人的骨骼流失比较快,坚持运动可以帮助预防骨质疏松,也可以改善骨骼肌以及关节韧带的柔韧性。

秋冬季晨练的误区

1、天不亮就去晨练

秋季白天的时间变短,天亮得晚,但是老年人醒来的时间还是很早,许多人就按捺不住出去公园晨运了。秋天天气已经慢慢变凉,清晨气温尤其较低,天未亮就出去运动容易受凉,更易引发关节疼痛,秋冬季的清晨是心脑血管疾病高发的时间段,因此老年人秋天应该避免晨练时受到寒冷刺激。晨练最佳的时间是等天稍亮,太阳出来后感觉到一点温暖再出去锻炼,别急于一时。

2、晨练前不喝水

当人刚醒来的时候,经过一晚上的代谢,身体是缺水的。平素的保健新闻也有介绍,晨起应该喝水。晨练亦然,而且运动的时候人们更需要水分的补充,如果水分补充不到位会使血液的浓度上升,造成各脏器供血不足的情况。因此,在晨练之前应该喝300ml的白开水。

3、晨练前不吃早餐

不少人都有在纠结是先吃早餐再晨运还是晨运后再吃早餐。任何时候的运动空腹都是不好的,人一夜空腹之后,人体内的β-凝血球蛋白会成倍增高,它会使血液黏稠度增加,血流速度减慢,有引发心脑血管病的危险。晨练之前可以简单吃点东西,饼干、小面包之类的东西,不必饱腹。晨练后如果觉得饿可以再吃东西。

4、晨练后睡“回笼觉”

有的人晨练后觉得时间尚早,回家后便继续钻进被窝睡“回笼觉”。早上的运动过后,大脑处于兴奋状态,身体的各项机能活跃起来,这个时候睡“回笼觉”,让“兴奋”起来的身体又马上进入休眠状态,一则这种状态下的人难以入睡,一天下来反而会觉得更加疲惫;二则对身体各项功能也不利,特别是心肺功能。同时,秋天里运动出汗后又进去睡觉,因为身上还有汗液,很容易感冒。

5、晨练强度大,锻炼效果好

晨练所做的运动不宜过于激烈,也不适宜时长太久。因为刚刚起床的时候,身体各方面机能还没调动起来,猛然做剧烈运动,会突然间加大心脏的收缩强度与频率,使心肌供不足,容易使人感到心悸、胸闷、乏力的症状。

6、晨练后再吃降压药

高血压患者如果需要晨练不要等晨练完之后再服降压药,建议早上醒来就马上服药。

7、晨练不坚持

晨练需要持之以恒,“三天捕鱼两天晒网”是起不到什么作用的。同时如果锻炼也不能骤停,一旦身体对运动的时间以及习惯适应了,如果突然间就停了下来,心肺功能和体力也会随之下降。

(责任编辑:张颖琳 )

相关推荐

文章关键词: 晨练事宜 晨练注意事项 晨练

夏季晨练时间要选对 注意8个事项

本文导读:很多人都有晨练的习惯,早上起来锻炼,呼吸早晨的新鲜空气。那在夏季的时候如何晨练呢?夏季晨练要注意什么呢?详细>>

参加晨练健身有什么注意事项

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,充分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚……详细>>

夏季晨练的好处及注意事项

夏季的大部分地方,上午11时到下午4时是阳光最强的时候,对人的皮肤有直接伤害。在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,可以戴上……详细>>

阳台10分钟健身晨练法

早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双……详细>>

老年人春季晨练的注意事项

在日常生活当中,中老年人应该注意自己的身体变化,现在正是春天很多的老年人喜欢出来锻炼这样有助于促进身体健康,平时,老年人应该注意自己的生……详细>>

孕妇保健 性爱保健 妇科保健 夫妻保健 生殖器保健 肾脏保健 春季养生保健 健康操 幼儿秋季保健小常识 女性经期保健 卫生与健康知识 五行健康体操好处 宝宝健康 男性健康小常识 冬至养生 男人生理健康 春季养生之道 春季养生 秋季养生小常识 幼儿冬季养生小常识 秋季养生 秋冬养生 补肾壮阳产品 健身操 健身器 什么药养胃 人参怎么吃 有氧健身舞 健脾养胃吃什么药 燕窝的做法 劲酒的功效 含维生素d的食物 大麦茶怎么泡 松针茶 银杏茶 抗疲劳保健品 保健知识 抗衰老的保健品 秋季幼儿保健知识 冬季养生保健 保健器材 养生保健小知识 运动保健 眼保健操第三节 健康生活常识 养生气功 秋冬养生小常识 大寒养生 春分养生 壮阳补肾中药 女人补肾的食物 春季养生茶 健身气功 健身器材 冬季如何养胃 运动健身 瘦人健身计划 健脾养胃的药 小米粥养胃吗 养胃的药 康复理疗 产后康复 枸杞子西洋参泡水 枸杞泡水的功效 红枣生姜枸杞茶 吃什么活血化瘀 红糖的作用 眼部穴位按摩手法 什么食物含维生素d 复合维生素 维生素e外用 皮肤如何补充胶原蛋白 脾胃不好怎么调理 什么是绿茶 天目湖白茶 柚子茶 孕妇保健知识 保健养生 冬季幼儿保健小常识 幼儿冬季保健知识 中老年养生保健知识 保健气功 胸部保健 育儿保健 健康生活 生殖健康 关于健康的资料 幼儿冬季健康小常识 关于健康的小知识 妇科健康 指甲与健康 秋冬季养生 平衡养生说 春季养生知识 体育健身器材 中老年健身操 健脾养胃药 养胃水果 康复器材 橄榄油做菜
  • 冯起校

  • 刘晖

  • 张挪富

  • 江山平

专家答疑乳腺结节患者需要注意饮食吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

陈前军 主任医师

擅长:乳腺癌化疗、内分泌治疗、靶向治疗,中西结合乳腺癌治疗 ....[详情]